10 lihtsat viisi oma tervise parandamiseks

10 lihtsat viisi oma tervise parandamiseks

Tervise parandamine ei pea olema nii ränk kui tagantjärele vastuvõetud arsti vastuvõtud ja elustiili muutmine. Avastage, kuidas saate nende 10 lihtsa meetodi abil oma tervist tõsta.

Meie keha on meie tempel, eks? Noh, kui elate tänapäeva vanuses, on tõenäolisem, et teie keha on pigem teie prügikast kui tempel.

See ei tähenda, et me kõik kohtleksime oma keha halvasti, kuid neid on lihtsalt nii raske lugupidamata jätta, et see on üsna raske mitte teha aeg-ajalt valesti.

Jah, okei, ma tean, see lause imbus (topeltnegatiivne ja mis mitte), kuid peate asja mõistma. Kuna reklaamides näidatakse (ja müüakse) šokolaadi, kemikaalidega koormatud ilutoodete ja rämpstoitude pilte igal minutil päevas, on see sarnane kultuuriga, millest me ei pääse.


Õnneks on meie käsutuses arvukas teave, ressursid ja teadmised, mis tähendab, et saame asju muuta. Saame kontrolli oma keha ja elu üle.

See on järgmine:

1. Lõpeta öökulliks olemine

Miskipärast tundub, et kõik arvavad, et öökull on "hämmastav". Kofeiini toega hilisõhtute, millele järgnevad pimestatud silmadega varahommikud, idee on puusa. Ilmselt. Kuid ma arvan, et see on täiesti vastupidine.


Lõppude lõpuks, kes tahab tunda end nagu crapola koogikesed igal hommikul? Kes tõesti tahab oma äratuskella viis korda edasi lükata, end külma dušši alt läbi ajada, lootuses veidi ärgata ja siis ikkagi tunne, nagu oleksite pool magama jäänud?

Mitte mina. Ja ega teie keha seda ka ei tee.

Sellepärast peaksite minema üle varajasele linnule ja viskama oma öökulli neeme minema. Teie elu läheb selle jaoks paremaks.


Vihje: kui leiate end lahtiste silmadega kell 22 õhtul voodis ja magage mitte lähemal kui passaaž ühe Hemsworthi vennaga, pidage meeles, et see üleminek on protsess, mitte kaasavõetav menüü.

Andke sellele aega. Ja kerige ennast voodisse maha, nagu te ise lapsena tegite. Tuhmutage tulesid, võtke sügavalt sisse ja hingake ja ärge tehke midagi liiga aktiivset.

2. Vältige kofeiini pärast kella 15.00

AllikasAllikas

Kofeiini ja eriti kohvi uuringud on erinevad. Ja tegelikult ei tea me tõenäoliselt kunagi tõestisündinud juttu sellest, kuidas kofeiin meie kehaga suhtleb, kuid praegu võib kindlalt öelda, et kofeiini tarbimine enne magamaminekut on suur (tervitatav) ei.

Kofeiini poolestusaeg on viis kuni kuus tundi, mis tähendab, et kui te oma viimast kohvi kella 16.00-ni välja klopsite, pool sellest jääb teie süsteem alles kell 22.00. Aeg, mil olete mõeldud voodisse kerimiseks. Saate mind? Kvaliteetse uneaja jaoks pole see nii vinge.

Öelge, et kohvi ei tuleks pärast kella 15. Lihtne.

3. Õppige hingama

"Mida?! Kuid ma tean, kuidas hingata. D'uh, muidu oleksin nagu surnud.

Õige?

Ee, kiire. Vabandust. Näete, seal on tegelikult vale viis hingata ja ma piiran oma panuseid, et teete seda just nii, et see oleks hea, puhastav ja tervislik viis.

Mis on õige viis hingamiseks? Noh, see ei võta madalaid hingetõmbeid läbi teie rinna, see on kindel. Või õhus lehvides nagu kuldkala.

Õige hingamisviis (või vähemalt viis, mis vähendab teie stressitaset ja puhastab keha) on sügavate aeglaste hingetõmmete võtmine, mis panevad teie kõhu tõusma ja kukkuma. Hingake läbi nina ja tehke liikumine ühtlaseks, rahustavaks ja rahustavaks.

Mul on parem lihtsalt sellest kirjutada!

4. Joo üles

AllikasAllikas

Oleme tehtud veest. Palju vett. Ja ometi on vesi viimane mõte, mille järgi inimesed kipuvad janu järele võtma. Imelik, eks?

Hoidke oma keha (ja aju!) Hüdraatunud ja jooge umbes kaheksa klaasi vett päevas. Vajate rohkem kuumadel päevadel või kui teete trenni, ja vähem külmematel päevadel, kui te ei tee ühtegi treeningut.

Ärge laske peavalul öelda, millal juua peaksite, sest selleks ajaks, kui teil on tekkinud selliseid asju nagu suu kuivus ja peavalud, olete juba dehüdreeritud.

5. Võtke meditatsioonitund

Ma ei ütle teile, et asuksite mediteerima ja veetaksite tund päevas päevas "om" kirjutamist. See pole lihtsalt realistlik, vähemalt kellegi jaoks, kes pole varem meditatsiooni proovinud ega soovi seda korralikult käima panna.

Seetõttu on see näpunäide lihtsalt ühe meditatsioonitunni juurde minek. Üks. See on vähem kui 60 minutit pikk ja teooria kulutab selle palju ära, seega on teie tegelik meditatsioon tõenäoliselt üsna lühike. Hallatav, isegi.

Vihje: ärge oodake, et istuksite ja saaksite kohe oma mõtte puhtaks. Tegelikult ei maksa seda kunagi oodata. Meditatsioon ei tähenda mitte mõtlemist, vaid keskendumist. Nii et ärge loobuge, kui teie meel ei tunne end nii selgelt kui Jessica Alba nahk. Jätka. Paremaks saate ainult siis, kui jätkate harjutamist.

6. 10 000 sammu

AllikasAllikas

See on ilmselt kõige raskem näpunäide, mille ma teile annan, ja seda ainult selle pärast, kui palju aega see võtab. Eksperdid soovitavad meil teha vähemalt 10 000 sammu päevas. Kontoritöö, töölaua taga töötamine ja õppimine sunnivad meid suurema osa päevast istuma, ja enamik inimesi on õnnelikud, et saavad heal päeval 4000 sammu sisse.

Seetõttu soovitan teil võtta sammulugeja ja hakata sihiks võtma 10 000 sammu päevas. See töötab umbes 8kms ehk 1,5 tundi aeglast kõndimist.

Te ei pea seda kõike ühe korraga tegema, saate selle enne tööpäeva lõunapausil ja pärast tööd laiali ajada ja jalutama minna, kuid muuta see harjumuseks. Teie keha on loodud liikumiseks, nii et liigutage seda.

7. Lõpetage soola lisamine söögikordadele

Kas teate, kui palju soola lisatakse toidule, mida me ostame ja tarbime? Lühidalt: palju. Ja see on enne, kui me selle peal kastmeid ja soolasid kuhjame.

Nii et laske paar nädalat soola tasuta. Ärge lisage söögikordadele täiendavat soola. Lihtsad!

8. Mõtle positiivselt

AllikasAllikas

Elu ei seisne selles, mis teiega juhtub, vaid selles, mida te arvate, mis teiega juhtub. Kui te ei usu mind, kaaluge seda stsenaariumi:

Perekondlik õhtusöök on kolitud tänava äärsesse India restorani.

Mu partner on selle muutuse suhtes ekstaatiline. Ta armastab India toitu ja jumaldab kõike vürtsikat. Vahepeal hakkan oma tagumikku maha tõmbama ja sööki sööma, sest vürtsikad toidud pole minuga tegelikult nõus.

Sama olukord, kaks erinevat reaktsiooni. Miks? Meie individuaalsete eelistuste ja mõtete tõttu.

See on väga piklik viis öelda: see, mis teie arvates määrab, kuidas tunnete. See, kuidas sa end tunned, määrab ära, mida su keha teeb. See, mida teie keha teeb, määrab ära selle, kuidas te end tunnete. Vaata, kuhu ma sellega lähen? See kõik on tsükkel. Ja selle lõpus on teie tervis.

Teie mõtted võivad mõjutada teie tervist, nii et vali need targalt.

9. Ümbritse end toredate inimestega

Olete nende inimeste summa, kellega veedate kõige rohkem aega. Jube, eks? Lõppude lõpuks tähendavad paljud meist seda, et negatiivsed, vastikud ja otsekohesed sõbrad on lihtsalt tühised, lihtsalt seetõttu, et nende ümber on harjumus olla? Või sellepärast, et olete neid juba nii kaua tundnud?

Kuid sõbrad määravad teie käitumise, tunded ja mõtted. Need seavad teid tegutsema, tunnetama ja mõtlema teatud viisil, mis võib teie tervist turgutada või seda saboteerida. Valige sõbrad, kes teid volitavad, julgustavad ja toetavad. Vabanege neist, millel seda pole. Lihtne.

Vihje: kõik käivad läbi töötlemata plaastrid. Nii et ärge jätke allahindlust armastatud sõbrale, kellel on halb aeg, isegi kui see on negatiivne ja meeletu. Ole nende jaoks olemas, toeta neid ja aita kuidas suudad. Kui nad on tavaliselt imelised inimesed, pidage neist rasketel aegadel kinni.

Nad armastavad teid selle pärast veelgi ja teie suhe kasvab selle tagajärjel. Kuid tea, millal riidepuud ära visata ja inimesed, kes sulle seda ei tee, soosivad. Nende kahe vahel on raske vahet teha, kuid teate, mida teha, kui aeg kätte jõuab. Lubadus.

10. Omaks loodust

AllikasAllikas

Ja last but not least, parim soovitus, mida ma saan anda, on see, et sa käid iga päev õues ja võta omaks loodus. Inimesi ei kavandatud siseruumides. Meid kavandati ookeanis hullama, liivas mängima ja varbad maa sisse kaevama. Meie eesmärk oli veeta aega värskes õhus, päikesepaistes ja looduses.

Sellepärast peate naasma juurte juurde ja omaks võtma välistingimustes kasutatava eluviisi. Ei, ma ei palu teil minna ilma mütsita ega telgis elada. Vaid 15 minutit päikesepaistet ja värsket õhku muudavad teie enesetunnet ja keha tervislikkust tohutult.

Vihje: veenduge, et jalad puudutavad iga päev maad. See võib toimuda liiva, mustuse või rohu kaudu. Mis iganes see ka pole, veenduge, et see juhtuks.

Millised on teie parimad tervisenõuanded? Andke meile kommentaarist teada!

Kaanefoto: weheartit.com

Kalev Spa 10. sünnipäev (Juuni 2024)


Silte: tervisenõuanded, kuidas oma elu paremaks muuta

Seotud Artiklid