Söödavad toidud sisaldavad kütust, mida keha vajab igapäevaste toimingute tegemiseks, aga ka kõiki klassiväliseid hobisid, mida teile meeldib. Niisiis, võite süüa toite, mis annavad teile energiat, või selliseid, mis imevad elu otse teie seest välja. Kui soovite pigem toite, mis panevad pipra teie sammu ja hoiavad teid liikumises, siis lugege edasi.
Kui olete nagu enamik inimesi, eelistate, et söögid ja suupisted ei aeglustaks teid. Lõppude lõpuks on mõned asjad halvemad kui see tunne, mis tekib pärast sööki ja pärast seda, kui mõistate, et te ei näe leidvat energiat enda liigutamiseks kaugemale kui diivanile. Kes tahab niimoodi elada?
Ehkki toitu peetakse sageli millekski, mis ühendab peresid, ravib emotsionaalseid haavu ja õigustab kõiki valesid, kuid see on nii mitte mis see olema pidi. Seda peaks kasutama ainult ühel ja ainult ühel eesmärgil - andmaks oma kehale toitaineid, mida ta vajab optimaalse võimekuse tagamiseks toimimiseks. (Muidugi, see on tore, kui see ka suurepäraselt maitseb, kuid see on teisejärguline sellele, mida see teie kehale teeb, st annab energiat.)
Mõned toidud on energiatootmises paremad kui teised. Näiteks kui sööte sööki, mis sisaldab palju lihtsaid süsivesikuid, näiteks leiba ja pastat, siis teate tõenäoliselt, mis tunne on olla kaalust alla võetud ja tunnete end unisena. Ja suupisted või magustoidud, mis sisaldavad palju suhkrut, võivad esialgu pakkuda teile kiiret liikumist, kuid liiga kiiresti jätavad teid veresuhkru krahhi, mis jätab teid tunne, nagu oleksite õhu kaotanud rehvi.
Õnneks on olemas on teatud toidud, mida saate süüa ja mis hoiavad teid töövalmis, nii et saate hõlpsalt oma kiiret ajakava hallata ja teil on energiat varuks. Need on toidud, mis täidavad teie bioloogilise gaasi paagi esmaklassilise bensiiniga.
Mis need on?
1. Spinat
Tõepoolest, enamik lehtköögivilju annab teile kogu päeva jooksul selle saamiseks vajaliku energia, kuid spinat pakendab sellesse ühe hunniku toitaineripsu. Üks portsjon annab teile rohkem kui poole A-vitamiinist, mida te päevas vajate, et aidata oma pipart teie sammu sisse viia, ja selles on ka foolhapet, mis on leitud võidelda depressiooni vastu - boonus kõigile, kes soovivad end sees hästi tunda ja välja.
2. Kallis
Paljud elukutselised sportlased kasutavad seda looduslikku energiavõimendit ära, et aidata neil oma tulemusi parandada. Ehkki see on nii magus kui võimalik, on selle glükeemiline indeks väga madal (see hindab seda, kuidas teatud toidud mõjutavad teie veresuhkru taset), mis tähendab, et see ei pane teie veresuhkrut mägra alla, mida teised suhkrurikkad ained tavaliselt teevad.
3. Mandlid
Paljud inimesed püüavad pähkleid vältida, kuna nende rasvasisaldus on suurem, kuid see on südame tervislik tervis, nii et kuni te ei söö neist tonni, teete oma keha hästi. Mandlid teevad suurepärase proteiinisisaldusega suupisteid või lisandub sööki, andes lihastele energiat ja vastupidavust, mida nad vajavad, et teid hommikusöögist enne magamaminekut saada rohkem kui piisavalt oomfi, et kõik, mida soovite, valmis saaks. Neil on ka koensüüm Q-10, mis annab justkui teie kehale lisaenergia!
4. Lõhe
Lõhe pole mitte ainult suurepärane valguallikas, mis on lõpuks iseenesest energia, vaid sisaldab ka südame tervislikke oomega 3 rasvhappeid. Need hoiavad teie liigesed ja lihased tundmatusest põletikulise ja jäigana, mis aitab teil vastu pidada pikkadele tööpäevadele, mida järgivad öösel peaaegu alati perekondlikud funktsioonid, ilma et oleksite valus ja tunneksite, nagu oleksite veoauto löönud.
5. Munad
Ehkki meil on toitu, milles on palju proteiinisisaldust, peavad munad tingimata segusse kuuluma äärmiselt kõrge energiasisaldusega toitaine sisaldus. Tegelikult on neil muna kohta peaaegu 7 grammi! Mõned inimesed pelgavad seda konkreetset toitu selle kolesterooli tõttu. Kuid uuringud näitavad, et seni, kuni sööte neid mõõdukalt, ei mõjuta neis sisalduv kolesterool teie vere kolesteroolitaset. Teadlased soovitavad, et teil oleks kõik korras, kui te ei sööks rohkem kui kaks päevas.
6. Kaerahelbed
Ehkki teada on, et palju süsivesikuid annab teile energiat vaid selleks, et varsti pärast seda madalseisus viibida, püsivad keerulised süsivesikud, näiteks kaerahelbed, kauem teie juures. See tähendab, et need aitavad teil hoida näljatunnet, võimaldades samal ajal tundide vältel ühtlast energiat vabastada.
7. Maguskartul
Nii nagu kaerahelbed on süsivesikud, mis annavad teile energiat, nii ka maguskartul. Lisaks sellele, et hoiate kogu päeva tugevana, on selles A- ja C-vitamiine, mis hoiavad teie keha ja immuunsussüsteemi tervena ja tugevana ning selles sisalduv kiudaine hoiab teie kõhusisu kogu protsessis.
8. Õunad
See toit pole mitte ainult suupistete, magustoidu või õhtusöögisalati lisamisega, vaid aitab ka pärast söömist hoida jõudu ja vastupidavust. Õunad sisaldavad palju tervislikke toitaineid, näiteks C-vitamiini ja muid antioksüdante, mis tugevdavad teie immuunsussüsteemi - muutes selle justkui linnuseks mikroobe, mis üritavad seda tungida. Kui hoiate end vaba energiast tühjendavatest vigadest ja haigustest, parandab see teie igapäevast sõitu iseseisvalt.
9. Tume šokolaad
Kas olete seda loendis näinud? See pole kirjaviga; see on tõsi.On leitud, et tumedas šokolaadis sisalduvad flavanoolid suurendavad teie aju jõudu, parandades verevoolu sellesse kaunisse pähe. Nüüd ei tähenda see seda, et võite seda tohutult süüa ja öelda, et teete seda, sest see teeb teid nutikaks. Nagu kõigi asjade puhul, on võti mõõdukus ja see on kindlasti üks juhtum, kus on olemas liiga palju head.
10. Oad
Sest nad on mõlemad keerulised süsivesikud ja valgud, oad teevad suurepäraseid energiatõhususe suurendajaid - nii lühi- kui ka pikaajalisi. Lisaks võib paljudel taimetoitlastel olla keeruline oma dieedis piisavalt valku saada, nii et see on üks viis just selle saavutamiseks. Lisage neid oma salatitesse või tehke neist maitsvate energiatugevdajate jaoks roogadeks.
Selliste toitude lisamine dieedile hoiab teie energiataset üleval, et saaksite oma ülesannete nimekirja vaimu ja kindlameelselt lahendada. Alustage nende söömist juba täna, et saaksite eeliseid kohe nautida.
