Kõigi elul on nädalaid, kus neil pole midagi teha, ja teisi nädalaid, kus nad ei suuda isegi enda jaoks ühtegi minutit leida. Kui me ei leia aega enda jaoks asjade tegemiseks, ohverdab enamik inimesi sobivuse, et leida aega üksi.
Number üks põhjus, miks inimesed loobuvad treeningprogrammidest või jõusaalis käimisest, on see, et nad ei näe tulemusi.
See võib teile pikas perspektiivis haiget teha, mitte ainult teie tervise, vaid ka võimaliku tervisliku seisundi suurenemise tõttu. Number üks põhjus, miks inimesed loobuvad treeningprogrammidest või jõusaalis käimisest, on see, et nad ei näe tulemusi. Kuid nad ei kipu kunagi uurima, miks nad tulemusi ei saavuta. Isegi kui kasutate isiklikku treenerit, on tulemuste nägemine rohkem seotud teie kui kellegi teisega, sest teie uni, meeleolu, toitumine ja see, millist päeva teie treenimine mõjutab teie treeninguid.
Vabandusi on lihtne teha
Suurim probleem on see, et kui me kasutame vabandust, et meil aega pole, saame ikkagi telekat vaadata, oma e-posti kontrollida, Facebooki minna või muid mõttetuid aeganõudvaid asju teha. Kui võtate aja maha Facebookist või televiisorist, leiate kiireks trenniks vaid 10 minutit, mis aitab ka edaspidi teie tulemustele kaasa. Teil on võimalik leida palju rohkem aega kui see, kui te tõesti vaatate etteantud päeva tegevusi. Ärge lubage endale seda vabandust kasutada, kuna see jääb teid kogu ülejäänud elu kummitama.
Kui olete aega leidnud, saate siin teha suurepärase 10-minutise treeningu, mida saate teha kõikjal: oma majas, kontoris, pargis või mänguväljakul. Kõik, mida vajate, on ruum ja valmisolek raske 10 minuti sisse nõudmiseks ning selleks on vaja stopperit, kuid kui omate mobiiltelefoni, omate ka stopperit.
See programm töötab nii teie südamega kui ka teie jõu abil, nii et see on kaks ühe tehingu jaoks. Tegelik tööaeg on 3 minutit 6 erinevat harjutust (30 sekundit igast harjutusest), 2–4-minutine paus, siis tehke ringrada uuesti.
Eesmärk on teha iga 30-sekundilise harjutuse jaoks võimalikult palju kordusi, kui olete nende liigutustega hästi hakkama saanud ja tunnete end tugevamana, siis puhake iga komplekti vahel vähem.
Siin on näide 10-minutilisest kõrge intensiivsusega treeningust:
1. Burpees (30 sekundit nii kõva kui võimalik)
2. Pushups (30 sekundit nii raske kui võimalik)
3. Mägironijad (30 sekundit nii kõvasti kui võimalik)
4. Kehakaalu kükid (30 sekundit nii kõvasti kui võimalik)
5. Tungrauad (30 sekundit nii raske kui võimalik)
6. Jagatud hüpped (30 sekundit nii kõvasti kui võimalik)
Tehke 2–4-minutine paus ja korrake veel korra. Ärge unustage teha 30 sekundit ja lülitage siis kohe järgmise treeningu juurde.
Treeningu pidevaks muutmiseks võite asendada ükskõik millise keharaskusega treeningu ükskõik millisesse asendisse. Veenduge, et töötate kogu kehaga ja ärge valige harjutusi, mis töötavad ainult üla- või alakehas.
Alamkeha treenimine võib aidata ülakeha tugevusel ja vastupidi.
Iga kord, kui teete seda treeningut, proovige iga kord tehtud harjutuste arvu suurendada 30 sekundi jooksul.
Kui kuue harjutusega on alustamiseks liiga palju tööd, võite kasutada vaid nelja harjutust, mis on ainult 2 minutit tööaega, ja teha seda kolm korda. Selle treeningu näide näeb välja järgmine:
1. Burpees (30 sekundit nii kõva kui võimalik)
2. Mägironijad (30 sekundit nii kõvasti kui võimalik)
3. Kehakaalu kükid (30 sekundit nii kõvasti kui võimalik)
4. Tõuked (30 sekundit nii kõvasti kui võimalik)
Tehke 1-2-minutiline paus komplektide vahel ja korrake seda veel 2 korda, kokku 3 komplekti 10 minuti jooksul.
Sellise treeninguga saab palju ära teha. Saate seda kohandada eelseisvatele spordivõistlustele, mida teete, või spordiüritustele. Me kõik võime oma päevaga leida 10 minutit, hoolimata sellest, kui kiire see on; Jah, see võib tähendada oma uudistevoo vaatamise ohverdamist Facebookis.
Või tehke oma lemmiktelesaate reklaamide ajal üks töökomplekt ja puhake saate ajal. Tehke seda kogu pooletunnise aja jooksul, kuna töökomplektide vahel on aega rohkem puhata.
Valige see, mis sobib teie ajakava jaoks kõige paremini, kuid leidke alati aega oma tervise jaoks; alati on midagi palju vähem olulist, mida teeme igal ajal ja kus saaksime 10 minutit tervislikumaks eluks. Lugege ka neid 5 põhjust, miks peaksite regulaarselt trenni tegema.
