Kükid on üks parimaid harjutusi, mida proovida saab, vormiliste jalgade ja toonitud seljatoe jaoks ning paljude muude eeliste jaoks, mida iga naine armastab!
Kui te pole kunagi kükke proovinud, siis jääte ilma mõnest suurest eelisest. Hea kükk suudab teie spordisaalis teha rohkem kui paljud masinad ja neid on vabalt proovida ning neid on lihtne igal pool teha! Vaadake 10 kiiret põhjust, miks iga naine peaks kükki proovima!
Kui näete teisi spordisaali liikmeid kükkivat, võite mõelda, et see on lihtne liigutus, mis tundub lihtsalt kohmetu. Tegelikult võib kükitamine olla keerulisem, kui enamik naisi aru saab, kuid korrektsel täitmisel on sellel mitmeid eeliseid.
Kükki saab teha mõlema jalaga; seisate jalgadega õla laiuse kaugusel ja painutate lihtsalt põlvi, hoides selga püsti. Lisatulemuste saamiseks võite teha ka kükitamise või edasiliikumise. Selle liikumise jaoks astute ühe jala nii kaugele kui võimalik ja painutate seejärel põlve, hoides teist jalga sirge ja selg püsti.
Mõelge nende liikumiste 10 hämmastavale eelisele teie üldise kuju ja sobivuse jaoks.
# 1 kükid ehitavad jalalihaseid
AllikasKui kükitate, kasutate kõiki jalgade lihaseid, et hoida end püsti ja tasakaalus. Jõusaali masinad on tavaliselt suunatud vaid mõnele eraldi lihasele, nii et võib-olla peate läbi viima kogu vooluringi, et saada samad eelised kui ühel lihtsal kükitamisel.
# 2 kükid muudavad su tagumiku suurepäraseks!
Kui liigute selja ülaosale, võite oma tuhara lihaseid pingutada, kuid selja koormamata võib see olla keeruline. Paljud spordisaalis olevad jalgade lokkimismasinad avaldavad alaseljale survet, nii et need teevad rohkem kahju kui kasu. Kükid on aga suunatud teie tuharalihastele ja suudavad kiiresti ja kindlalt välja töötada.
# 3 Teie vereringet parandatakse kükkidega
Iga kord, kui lihaseid sirutate, lubate rohkem verd voolata ja need omakorda muutuvad teie lihasteks tugevamaks, kuid saate üldiselt tervislikumaks. Veri toob kogu teie seedesüsteemist saadud toidu enda keha rakkudesse koos hapniku ja muude elutähtsate elementide tervendamisega. Jalade lihaste venitamine suurendab vereringet parema üldise tervise tagamiseks.
# 4 kükid ehitavad seljalihaseid
AllikasKükituse tegemisel treenite selja lihaseid, mis on vajalikud heas vormis hoidmiseks, nii et need on kogu päeva vältel tugevamad. See võib põhjustada vähem seljavalu istudes, seistes või treenides ning vähem stressi teie jäsemetele, kaelale ja õlgadele. Teie selg toetab teid ka rutiini muude osade kaudu, nii et üldine treenimine võib olla lihtsam.
# 5 kükid aitavad teie kehahoiakut
Teie selg peab püsti püsima, et kükitamise ajal oleksite tasakaalus ja see võib aidata teie kehahoiakut. Hea rüht tähendab paremat hingamist ja seedimist ning vähendab ka seljavalu; hea rüht näeb ka lihtsalt parem välja, kui olla lohakas ja libisenud.
# 6 kükid võivad hoida teie põlved vedelad ja elastsed
See võib tunduda oksümoronina, kuid mida rohkem liigeseid liigutate, seda vedelamaks ja elastsemaks need muutuvad. Liigeste painutamine võimaldab neil saada rohkem tervendavat verd ja hapnikku ning sama kehtib ka teie põlvede kohta. Kükitades ehitate põlvede ümber lihaseid ja hoiate liigesed terved ja tugevad.
# 7 Võite kükitada ükskõik kus
AllikasTeil ei ole vaja spordisaali liikmeid, et kükke teha ja saada kõigi nende väljamõeldud võimla masinate eeliseid. Tööl saate kohvipausi ajal teha paar kükki, et hoida oma jalalihased aktiivsena ja tugevana, või proovida neid kodus.
# 8 Te ei vaja kükke tegemiseks varustust
Vabaraskused ja masinad on kuju saamiseks väga kasulikud, kuid need võivad olla ka kallid ja tülikad. Kui elaksite korteris, kuhu paneksite treeningvarustuse? Teatud harjutuste (nt kükid) tegemise õppimine võimaldab teil iseseisvalt treenida ilma mingite seadmete ja lisaseadmeteta, muutes selle teie jaoks väga lihtsaks.
# 9 kükid on mittemõjutavad
Kui teil on nõrgad põlved või pahkluud või kui teil on väga ülekaaluline, peate treenides teadma selle mõju teie liigestele. Hea kükitamine on mittemõjutav ega avalda survet teie alakeha liigestele ega lihastele. See muudab need ohutuks peaaegu kõigile.
# 10 kükki on lihtsam kui arvate
Kui proovite kükki teha ja leiate, et te ei saa jalgu täielikult painutada ega oma raskust toetada, ärge loobuge! Hoidke tooli või lauda ühe käega või vajadusel mõlema käega ja proovige uuesti kükki. Painutage ainult nii sügavale, kui saate hallata, ja hoidke seda ainult nii kaua, kui suudate. Töötage aja jooksul oma kükkide kvaliteedi tõstmiseks, nagu teeksite ka oma rutiini mis tahes muu osa. Varsti teete sügavaid kükke, mis ehitavad lihaseid ja toonivad teie tagakülge ning on suurepärases vormis!
Kas kükitate oma rutiini osana? Mis kasu sellest treeningust näete? Mida sa kükkidest armastad ja kuidas julgustaksid teisi naisi neid proovima? Jagage oma märkusi allpool!
