Kas olete üks neist inimestest, kes arvab, et trenn on mõeldud ainult ülekaalulistele inimestele? Võite olla šokeeritud, kui saate teada, et olete endale tervisliku eluviisi ära jätnud.
Olen kuulnud, kuidas paljud inimesed ütlevad: “Armastan oma keha sellisena, nagu ta on; Ma ei taha kaalust alla võtta. ”See on hea: hea on olla oma nahas mugav. Treenimine ei tähenda ainult kehakaalu kaotamist või selle bikiinikeha saavutamist. Alates õnnelikumast kuni pikema elueaga on tervislik ja tasakaalustatud elu elamiseks ülitähtis regulaarne liikumine.
Kuigi enamik meist on spordisaalis kalorite maksimaalse põletamise eesmärk, on treenimisel ka palju muid füüsilisi ja psühholoogilisi eeliseid. Kaalu kaotamisel peavad põletatud kalorid olema suuremad kui sissevõetud kalorid.
Kuigi on oluline mõista toidus olevaid kaloreid ja portsjoneid, võib olla raske keskenduda sellele, kui vähe kaloreid treeningu käigus ära põletatakse. Hea uudis on see, et treeningutest saadav kasu ületab kaloripõletuse.
Treening ei piirdu ainult daamidega, mistõttu kuuleme mehi rääkimas jõusaali löömisest, kuna nad on vormist väljas. Ausalt öeldes imetleme alati neid, kes näevad välja kõik, mida nad kannavad, sest nad on vormis, kuid lisaks sellele, et treenimine aitab teil kaloreid maha põletada, ülespuhutud kõhupiirkonda pehmendada ja panna oma partneri poole vaatama, on need ka kümme peamist põhjust, miks peate treenima.
1. See aitab sõltuvuskontrollis
Aju vabastab dopamiini, mis reageerib igasugusele naudingule, olgu see seks, narkootikumid, alkohol või toit. Mõned inimesed sõltuvad dopamiinist ja seda tootvatest ainetest, eriti narkootikumidest või alkoholist.
Regulaarne treenimine võib sõltuvuse taastumisel aidata, kuna see häirib teid tõhusalt, muutes teie iha prioriteediks. Kui elu seisab silmitsi vaimsete või emotsionaalsete väljakutsetega, võib liikumine aidata alkoholi, narkootikumide või muu negatiivse käitumise asemel tervislikul viisil toime tulla, mis ainult muudab teie sümptomid veelgi hullemaks. Regulaarne treenimine võib aidata ka teie immuunsussüsteemi turgutada.
2. Teie diabeedirisk väheneb
Nädala jooksul pärast regulaarset treenimist suureneb teie tundlikkus insuliini suhtes ja see omakorda alandab teie veresuhkru taset, vähendades teist tüüpi diabeedi riski.
Samuti võib treening vähendada insuldiriski; Arvestades, et kaks kõige suuremat insuldi riskifaktorit on kõrge vererõhk ja südamehaigused, on ülioluline trenn koos tugevama südame ja parema vereringega.
USA haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitavad optimaalse tervise tagamiseks vähemalt 30 minutit mõõdukat treenimist vähemalt viis päeva nädalas, kuigi enne treeningprogrammi alustamist peaksite alati arstiga nõu pidama, kui teil on terviseprobleeme.
3. Teil on kõht rasva täis
Kui teete ühekuulise regulaarse treeningu, kaevab keha need liigsed rasvad ja võtab lihaseid juurde. Austraalia uuring näitab, et ülekaalulised inimesed, kes osalesid neljanädalases mõõduka treeningu programmis, vähendasid kõhu rasva 12 protsenti.
Kõhurasva valades olete vormis ja tunnete end hästi. “Kunagi ei kahetse trenni” on populaarne motivatsiooniülesanne ja see on tõsi! Meie füüsilise kasumi (rohkem väljendunud lihased, vähem keharasva) ja parema meeleolu kombinatsioon aitab meil end paremini tunda.
4. Teie vähirisk on vähenenud
Uuring on ka näidanud, et enam kui 15 000 naist, kes treenivad ja on aeroobselt sobivad, suri 55 protsenti vähem rinnavähki kui need, kes ei teinud trenni.
Naistel, kes on keskmise kehavõimega, oli haiguse väljakujunemise risk 33 protsenti väiksem. Treening võib aidata kaitsta ka munasarja-, kopsu- ja endomeetriumi vähi eest, väitsid teadlased. McCleary ütleb: “passiivsust seostatakse paljude vähivormide, sealhulgas jämesoole- ja rinnavähi suurenenud riskiga.” Treeningut on seostatud vähi tekke riski vähenemisega, vähisurmaga ja teatud vähkide kordumisega.
Ta ütles ka, et soovitatud mehhanismid hõlmavad treenimise kasulikku mõju immuun- ja järelevalvesüsteemidele, mis tuvastavad ja tapavad vähirakke, paranenud südame-hingamisteede seisund, paranenud hormonaalsed profiilid, kehakaalu säilitamine ja muud kasulikud metaboolsed mõjud.
5. Vananemisprotsess on aeglustunud
Fitnessisõpradel on paremad telomeerid; DNA, mis varjab meie kromosoome ja kaitseb neid kahjustuste eest, võib ka vananemisprotsessi aeglustada. Inimeste saabudes neljakümnendatesse ja viiekümnendatesse aastatesse hakkab lihasmass vananemise ja mõnel juhul ka aktiivsuse languse tõttu vähenema. Lihase atroofia võib tekkida ka liigesevalu tõttu. Vananedes on oluline lihasmassi suurendada või säilitada jõutreeningu kaudu mitte ainult seetõttu, et see aitab kaloreid põletada, vaid ka seetõttu, et lihasmass on oluline jõu ja tasakaalu tagamiseks.
6. Harjutus aitab paremini magada
Treening aitab kergemini uinuda ja magama jääda ning suurendab une sügavaimas etapis veedetud aega. See parandab ka teie une kvaliteeti, muutes tsüklite vahelist üleminekut sujuvamaks ja korrapärasemaks. Treening lähtestab ööpäevase rütmi. Pärast treeningut naaseb keha sisetemperatuur algtasemele ja annab ajule märku, et on aeg magada.Proovige endale anda vähemalt üks või kaks tundi pärast treeningut, et end maha tõmmata, vastasel juhul jäävad need endorfiinid magamiseks liiga energiliseks.
7. See parandab teie tuju
Kas teil oli stressirohke päev või vajate emotsionaalset tõstmist? Stressi võib põhjustada hormoonide kortisooli, adrenaliini ja norepinefriini kõrgenenud sisaldus. Treening alandab neid hormoone ja suurendab serotoniini, mida muidu nimetatakse õnnelikuks hormooniks, mis aitab stressi vähendada. Abiks on kodus treenimine / jõusaal või 30-minutiline jalutuskäik. Treening stimuleerib teie aju kemikaale, et tuju kergendada ja õnnelikumaks muuta.
Treening aitab depressiooni ja ärevust lahedal hoida. Regulaarselt treenides tunnete ennast paremini ja oma välimust. Treening tõstab teie enesekindlust ja tõstab teie enesehinnangut. Heas füüsilises vormis on stressiga sageli seotud meeleoluhäiretega toimetulek pisut lihtsam.
8. See parandab teie mälu
Pidevalt oma võtmete valesti paigutamine või nimede meeldejätmine? Harjutus võib aidata mälu paremaks muuta. 2014. aasta uuringus leiti, et aeroobsed treeningud, nagu jooksmine või ujumine, suurendavad hipokampuse suurust - mälu ja õppimise eest vastutavat ajuosa - naistel, kellel on tunnustatud dementsuse riskifaktor. Uuringud on näidanud, et vananedes võib liikumisharrastus säilitada meie aju tervena.
Hiljutisel Alzheimeri tõve assotsiatsiooni rahvusvahelisel konverentsil näitasid kaks esitatud uuringut, et rohkem treeninud vanematel inimestel oli tunduvalt vähem kognitiivseid häireid kui neil, kes ei kulutanud trenni aega. Treening on aju jaoks hea, kuna see suurendab vere aju pumpamist ja soodustab tervislike kemikaalide kõrgemat taset, mida nimetatakse ajust tuletatud närvi kasvufaktoriteks.
9. See parandab seksuaalset võimekust ja taastab libiido
Regulaarne treenimine võib parandada seksuaalset soovi, aktiivsust ja rahulolu. Füüsiline vastupidavus ja lihastoonus parandavad seksuaalset funktsioneerimist ning treeningud käivitavad sümpaatilise närvisüsteemi, mis suurendab verevoolu suguelundite piirkonnas. Järjepidevad treeningud võivad teie seksuaalelu elavdada.
Stacy Berman, NASM, ACE, Stacy Booti laagri omanik ja asutaja New Yorgis ütleb: “Kui inimene on ärritunud, tormab verevool genitaale.” Mida parem on vereringe, seda vähem on tõenäoline, et inimene kannatab seksuaalhäirete all. .
Treening võib parandada tuju, tõsta enesekindlust ja enesehinnangut - see kõik võib magamistoas suuremat edu tuua. Lühikesed intensiivsed treeningud suurendavad testosterooni taset, mis võib stimuleerida seksuaalset iha, kuid pidage meeles, et liiga suur treening võib vähendada ka testosterooni ja teiste meessuguhormoonide taset, mis võib põhjustada libiido langust.
10. See võib leevendada ärevust
Mõned inimesed eelistavad sooja mullivanni kasutamist ärevuse leevendamiseks, kuid 20-minutise sörkimise ajal ja pärast seda vabanevad soojad ja hägused kemikaalid aitavad ärevushäiretega inimestel rahuneda.
Treeningul võib olla palju jõusaalist kaugemale ulatuvaid positiivseid tagajärgi: enesekindluse saavutamine, nutika mõtlemise ja ilusa naha saamine on mõned ajendid teha regulaarselt treenimiseks aega. Jooga ja pilates keskenduvad ka õigele hingamisele, mis võib olla lühi- ja pikaajalise stressiga toimetuleku mehhanism.
Veel üks verevoolu treenimise suurenemise eelis on ilus nahk. Hapnik ja toitained kanduvad rakkudesse kogu kehas ja jäätmetooted viiakse välja. "See on nagu naha puhastamine seestpoolt," ütleb Berman. Nahapõletik võib tekkida stressi korral, nii et stressi leevendamine treeningu abil võib aidata ka naha plekid. "See on hästi näha, kui võrrelda konditsioneeritud sportlase hõõguvat nahka stressis oleva, depressioonis inimese nahaga," ütleb McCleary.
Ainult 10 minutit päevas või 75 minutit nädalas treenimine võib teile teenida 1,8 aastat lisa, nii et järgmine kord, kui arvate, et olete liiga hõivatud, mõelge sellele nii: te raseerite terve elu. Kas istumine ja teleri vaatamine on tõesti seda väärt?
Kui soovite kaalust alla võtta ja sellest lahti hoida, teate, et treenimine peaks olema teie rutiini oluline osa. Paljud teadlased on näidanud, et treenimine võib soodustada teie tervise muid aspekte; treening, isegi ilma kaalulanguseta, ehitab tugevamad lihased ja luud, et soodustada paremat aju tervist ja seedimist ning võib vähendada teatud haiguste riski. See suurendab ka paljusid kaudselt kasulikke tegureid, näiteks suurenenud hüdratsioon ja parem toidu tarbimine. Nii et tegelikult pole trenni tegemiseks mingit vabandust!
