10 lihtsat ja vaevatu kaalukaotuse trikki

10 lihtsat ja vaevatu kaalukaotuse trikki
Kas olete valmis need üleliigsed kilod igavesti alla viskama? Kas soovite teada saada mõned lihtsad ja hõlpsasti kasutatavad nipid, mis aitavad teid sellel teel?

Kui olete kunagi proovinud kaalust alla võtta, siis teate, et see pole alati lihtne protsess. Üritate elukestvat käitumist muuta, see võtab aega ja kannatlikkust. Siiski on mõned väikesed nipid, mille abil saate reisi palju lihtsamaks muuta.

Siin on neid kõigest kümme:

# 1 - söö väiksematel taldrikutel

See on rohkem mõistuse trikk kui miski, kuid sellest on tõesti abi. Kui proovite kaalust alla võtta, vähendate tavaliselt portsjonite suurusi, eks?


Noh, see on üsna hirmutav vaadata tohutut taldrikut, mis on vaid poolenisti täis. See jätab teid puudustkannatuks ja piiratuks - kaks asja, mis võivad saata mis tahes emotsionaalse sööja üürikesele.

Kui aga kasutate väiksemat taldrikut, võite selle panna sama palju toitu ja hõreda väljanägemise asemel näib see olevat ületäitunud. Teie mõistus töötleb seda kui ületarbimist (mis on hea asi) versus ilmajäetust (mis on negatiivne ja võib viia kaalulangusest loobumiseni).

# 2 - istuge söögilaua taga

Naine istub söögilauas


Kui sööte suurema osa oma söögikordadest liikvel olles, on teil tõenäoliselt suurem vöökoht.

Lõppude lõpuks on raske keskenduda sellele, mida sööte ja kui palju sisse võtate, kui teete palju ülesandeid ja teete mitut muud asja korraga. Lõpetate söömise rohkem kui peaksite lihtsalt seetõttu, et te ei pööra tähelepanu.

Seetõttu toimib söögikoha söömine ainult siis, kui söögilauas on kalorite tarbimine. See paneb teid arvestama protsessiga, mis jätab teid rahulolevamaks (ja tavaliselt vähem kaloreid).


# 3 - söö aeglaselt

Uuringud on ikka ja jälle näidanud, et kiired sööjad kaaluvad üldiselt rohkem kui aeglased sööjad. Miks? Kui olete täis saanud, võtab teie vaim ja keha registreerimiseks aega. Niisiis, kui sa sööd kiiremini kui see küllastusmoodul, siis oled selleks ajaks, kui mõistad, et sul on piisavalt, olnud ületäit.

Kui teil on aeglaselt ja tahtlikult süüa, on teil kaalu kaotamine palju lihtsam. Elamuse pikendamiseks pange oma söögiriistad hammustuste vahele maha ja närige toitu põhjalikult, et teie kehal oleks rohkem aega selle töötlemiseks. Võtke aega ja nautige kogemusi.

# 4 - kui sööte väljas, tellige kõigepealt

sõbrad tellivad restoranis õhtusöögi

Kas olete kunagi käinud pere või sõpradega restoranis ja kavatsesite tervisliku toidukorra tellida, kuid kas olete olnud kõrvale jäetud, kui teised teie peost valisid kõrgema rasvasisaldusega piletihinna? See on üsna lihtne teha, kui soovite, et ei jääks muud üle, kui saaksite end nautida, nagu kõik teisedki.

Peate siiski meeles pidama, et enese nautimine tähendab nüüd seda, et te ei kavatse end hiljem nautida, kui olete kaalust suurem, kui soovite. Niisiis, üks viis vältida toidu andmist tellimusele, mida te vandusite, et te seda ei teeks, on olla esimene, kes tellib.

Kes teab? Võib-olla inspireerite ka teisi tegema tervislikumaid valikuid!

# 5 - valige toidud, mis ei meelita teid

Kui teate näiteks, et teie kanatiivad on teie nõrkus, ärge pange neid isegi teie ette. Muidugi, võite öelda endale, et sööte ainult pool neist, kuid mis on see reaalsus, millest kinni peate? Kui olete nagu enamik inimesi, siis te ei kavatse seda teha.

Ehkki soovite kindlasti süüa, mida sööte, ei tähenda see, et peate sööma toite, mis on teile suureks probleemiks. Kui on mõni roog või suupiste, millega te ei saa ennast peatada, hoidke sellest eemal. Mitte igavesti - lihtsalt seni, kuni olete tugevam ja suudate sellega paremini hakkama saada.

# 6 - registreeruge, et saada iga päev teid motiveerivaid e-kirju

Motivatsioon ei ole midagi, mis kord pärast omandamist on teil igavesti ja igavesti. Selleks, et hoida end õigel teel ja liikuda suunas, kuhu soovite minna, on vaja pidevat tööd ja tähelepanu.

Üks parimaid viise edasiliikumiseks on leida veebisait, mis teid motiveerib, ja registreeruge nende igapäevaste infolehtede jaoks. Või võite neile meeldida Facebookis või jälgida neid Twitteris, et nad oleksid teie kanalites. Hoidke neid sageli teie ees, nii et see innustaks teid oma eesmärgi poole püüdlema.

Üks minu lemmikuid Facebookis on dieedikogukond. Nad pakuvad lisaks motiveerivatele ja inspireerivatele mõtetele ka palju väärtuslikku teavet.

# 7 - keskenduge sellele, mida peaksite tegema, võrreldes sellega, mida ei tohiks

Kui teie ainus fookus põhineb sellel, mida te ei peaks kui proovite kaalust alla võtta, muutub kogu protsess negatiivseks. Te muutute kibestunuks ja kiuslikuks, sest veedate terve päeva enda eita öeldes. See sarnaneb lapsega, kes on alati hädas, ja kui lõbus see on?

Selle asemel, et keskenduda asjadele, mida peate välja lõikama, kulutage rohkem aega nende asjade nimel töötamisele peaks teeme.

Näiteks mõelge välja, kuidas juua rohkem vett ja süüa rohkem köögivilju. Positiivse käitumise lisamine on palju meeldivam kui negatiivsetest hoidumine.

# 8 - kasutage kaloreid suurendavaid võimalusi

pargis veniv naine 5

Enamik inimesi jookseb trenni tehes teist teed. Nad ei soovi kulutada aega ja vaeva, et pühenduda ükskõik millisele tavaprogrammile.Seetõttu otsustavad nad mitte midagi teha ega põleta kaalu langetamiseks vajalikke kaloreid.

Kuid kalorite põletamist saab suurendada viisil, mis ei ole kõik treeningprogrammid. Näiteks telefonis liikudes püsi rahulikult istumise asemel hoopis tempos.

Või kui olete liikluses kinni, pingutage ja vabastage kõhulihased. Mahutage päeva jooksul paar sellist varjatud väikest ainevahetuse tugevdajat ja see suurendab teie kaalulangust dramaatiliselt, ilma et peaksite seda proovima.

# 9 - hoidke kaalust eemal

Ehkki enamik inimesi kasutab skaalat ainsa kaalukaotuse mõõtmise allikana, on end obsessiivselt kaalumine üks kõige kahjulikumaid asju, mida saate endale vaimselt teha.

Laske sellel väikesel ruudulisel kastil dikteerida, kas olete „hea” või „halb”, ja kui see pole positiivne uudis, võite vallandada lihtsalt söömisharjutuse, mis saadab teid veelgi kaugemale oma eesmärgist.

Olen skaala vältimisel alati kaotanud rohkem kaalu kui siis, kui seda usuliselt kasutasin. Pööran rohkem tähelepanu oma kehale ja sellele, kuidas toidud mind tundsid, selle asemel, et kettaheitega numbritega võidelda. Selle tulemusel teen paremail põhjustel paremaid valikuid.

# 10 - saate oma ilu magada

Ilus naine magab

Kui olete naine, kes põletab küünalt mõlemas otsas, ei tee te oma kaalulanguse eelistusi. Kui olete väsinud ja kulunud, kannatab teie immuunsussüsteem ja teie võime elus hakkama saada. Mõlemad asjad võivad aidata teil kaloreid tarbida rohkem kui vaja.

Eesmärgiks on 7-9 tundi varjatud silmaga öö. Lõppkokkuvõttes soovite oma keha ja vaimu noorendamiseks lasta oma kehal läbida neli REM-i (kiirete silmade liikumise) tsüklit. Saa vähem kui see ja nii on sul raskem tervislikke valikuid teha ning neid kaalulanguse eesmärke saavutada.

Seal on see olemas: kümme lihtsat ja vaevatu kaalulangetamise trikki, mida igaüks saab kasutada. Alustage nende tegemist juba täna ja homme tunnete end paremini. Ja kergem ka.

FLAT BELLY & LOSE WEIGHT: NUTRITION SEEDS FOR LOSE WEIGHT & LOSE BELLY FATS | SESAME & DATES (Jaanuar 2021)


Silte: toitumisnõuanded

Seotud Artiklid