10 viisi, kuidas nädalas oma elu tervislikumaks muuta

10 viisi, kuidas nädalas oma elu tervislikumaks muuta

Tervis on üks asi, millele enamik inimesi ei mõtle enne, kui see probleemiks muutub. Nad rikuvad kõiki tervisliku eluviisi raamatus sisalduvaid reegleid, kuni äkki muutub nende eluviis probleemiks. Nende keha hakkab pärast aastaid kestnud väärkohtlemist kätte maksma.

Igal teie tehtud valikul on tagajärjed. See kehtib eriti teie tervise kohta. Need ei pruugi kohe ilmneda, kuid ajavad oma koledad pead lõpuks tagasi. Sööge liiga palju rasvasisaldusega kiirtoitu ja riskite südameprobleemidega. Joo liiga palju kõrge suhkrusisaldusega soodat ja võid end diabeediga tabada.

Alati on lihtsam midagi parandada, enne kui sellest saab suur probleem. Ole reaktiivse asemel ennetav. Siin on kümme asja, mis võimaldavad teil mõne päeva pärast end paremini tunda:

Terviseparandus nr 1: sööge rohkem töötlemata toitu

Naine ostab köögivilju


Toiduainete töötlemisel kasutatakse kemikaale ja muid lisandeid, mis muudavad toote maitse paremaks või püsivad kauem. Seega, mida rohkem sa sööd, seda ebaloomulikumaid ja potentsiaalselt kahjulikke aineid sa kehasse paned.

Proovige süüa võimalikult palju looduslikke, orgaanilisi toite. Pange kinni valkudega, nagu tailiha, sealiha, kana, kalkun ja munad. Valige keerulised (vähem töödeldud) süsivesikud, näiteks pruun riis, bataat ja oder. Sööge piisavas koguses puu- ja köögivilju, et anda kehale vajalikke toitaineid, vitamiine ja mineraale, mis aitavad teil elada pikka ja viljakat elu.

Terviseparandus nr 2: vähendage välja söödud kogust

Spekuleeritakse, et keskmine inimene sööb nädalas neli kuni viis korda. Ehkki pole paha iga kord lubada, kui teete seda regulaarselt, annab see kokku. Enamik restoranides pakutavaid sööke ja kiirtoidukohti on rohkem kaloreid kui keskmine inimene peaks sööma terve päeva. Nii et kui sööte igal nädalal täiendavalt neli või viis päeva kaloreid, kahjustate teie taljejoont ja seejärel ka tervist.


Proovige suurema osa sööki kodus süüa. Oma portsjonit on lihtsam kontrollida ja rasva piirata - mõlemad teevad teie keha heaks.

Terviseparandus nr 3: joo rohkem vett

Blond naine, kellel on joogivesi lühikeste juustega

Inimkeha ei suuda veeta ellu jääda kauem kui kolm kuni viis päeva. See on vajalik keha korralikeks funktsioonideks ja liigese maksimaalseks voolamiseks. Ärge saage piisavalt järele ning tunnete end unisena ja unisena. Samuti on nälg janunemast lihtne viga saada, kuna enamus näpunäiteid on sarnased. Ehkki võite arvata, et selle toitu soovite, vajate tegelikult hüdratsiooni.


Suurendage oma igapäevast vee tarbimist. Hoidke pudelit või klaasi vett alati käepärast ja lonksutage seda sageli. Treenides jooge higistamise kaotanud vedeliku asendamiseks iga viieteistkümne minuti tagant vähemalt neli untsi. Kui tunnete janu, olete juba dehüdreeritud.

Terviseprobleem nr 4: vähendage alkoholitarbimist

Sageli imbides võib see teie keha kahjustada. Jooge liiga palju ja teil on oht maksaprobleemide või pankreatiidi tekkeks, mis mõlemad võivad lõppeda surmaga.

Alkohol kipub mõjutama ka teie võimet teha häid ja tervislikke otsuseid. Isegi kui kavatsete õhtusöögiks salatit süüa, võtke endaga kaasa kaks või rohkem ja lähete suurema tõenäosusega pitsat või kana tiibu otsima. Rääkimata sellest, et võite järgmisel päeval treeningu vahele jätta, kui eelmisel õhtul oli liiga palju märjukest.

Pöörake tähelepanu sellele, kui palju ja kui sageli te mõne meeleoluga tähistate. Ehkki see võib sel ajal hästi tunda, tunneb see end harva hästi, kui efektid kuluvad.

Terviseparandus nr 5: Võtke iga päev tegevust

Treeningu puudumine aitab kaasa mitmele terviseprobleemile. Istuvatel inimestel ei ole mitte ainult kõrgem rasvumine, vaid ka rohkem liikumisvaegusega seotud probleeme, nagu jäigad liigesed ja lihasvalud.

Kasu saamiseks ei pea te järgima kõrge intensiivsusega treeningrežiimi. Ehkki see on teie keha jaoks parim, näitavad uuringud, et lihtsalt mõne lisategevuse lisamine igapäevasesse rutiini aitab. Poodi minnes parkige uksest võimalikult kaugel, nii et peate kõndima kaugemale. Valige lifti kohal olevad trepid. Töövaheaegadel kõndige, selle asemel, et istuda kontorirottide ümber. Aeg, kui räägite telefoniga. Iga natuke loeb.

Terviseparandus nr 6: pöörake tähelepanu oma kehahoiakule

Halb rüht võib põhjustada asjatuid valusid, mida tunnete kohe, ja mööda teed. Kuigi üks levinumaid halva rühtumisega seotud probleeme on seljavalu, võib korralikult seismata või istumise tagajärgi tunda läbi kogu keha. Näiteks kui veedate palju aega arvuti ees ja istute õlgadega õlgade ees, märkate tõenäoliselt probleeme oma õlgade ja kaelaga.

Püüdke alati heas vormis hoida. Hoidke selg sirge, õlad allapoole ja taha ning hoidke kõhtu nii, nagu prooviksite naba selgroo poole tõmmata. Ehkki algul võib see tunduda keeruline, kui te pole sellega harjunud, korrigeerige ennast piisavalt ja lõpuks on hea rüht teine ​​loomus.

Terviseprobleem nr 7: puhastage oma keskkond põhjalikult

kaunista magamistuba

Kui teie elupiirkond ei ole desinfitseeritud, allutate end mikroobidele ja viirustele, mida teised inimesed maha jätavad, ning tolmule ja hallitusele, mis võivad kahjustada teie hingamiselundeid.Veetke aega põhjalikult nende ruumide puhastamiseks, kus veedate kõige rohkem aega, nagu näiteks kodu, kontor ja sõiduk.

Desinfitseerige kindlasti piirkonnad, kus on palju liiklust, näiteks uksenupud, käepidemed, puldid ja arvuti klaviatuurid. Asendage ahjufiltrid nii, et teie kodus ringlev õhk oleks puhas. Voodilinadest vabanemiseks peske regulaarselt voodilinu. Teie koht mitte ainult ei lõhna ega näe parem, vaid tunnete end ka paremini.

Terviseparandus nr 8: osalege meelepärastes tegevustes

Kui te ei anna kehale viisi stressi leevendamiseks, kasvab see teie kehas vaikselt edasi. Siis ühel päeval läheb see üle ja kõik äkki on teil tegemist selliste probleemidega nagu valud rinnus, peavalud ja väsimus. Seega leidke endale meelepärased tegevused, mis leevendavad teatavat pinget ja ärevust, ning pühenduge sellele regulaarselt.

Kui teile meeldib kaussi teha, liituge liigaga. Kui lilled on teie asi, kasvatage aed. Mis iganes see teid naeratama paneb, veenduge, et see oleks osa teie elust.

Terviseparandus nr 9: veeta kvaliteetaega lähedaste sõprade ja pereliikmetega

Inimesed, kellel on sügavamad, täielikumad suhted, teatavad kõrgemast rahulolust eluga ja kipuvad elama kauem. Pange hõivatud ajakavas aeg teile olulistele inimestele. Tutvuge sõbraga kohvi saamiseks või külastage pereliiget, keda jumaldate, kuid mille jaoks tavaliselt aega ei kulutata. Sa ei paranda mitte ainult oma tervist, vaid ka nende oma.

Terviseparandus nr 10: muutke magamine prioriteediks

Uni on vajalik efektiivseks toimimiseks. Just nende mõne tunni jooksul pärast täielikku lõõgastumist on teie meelel võimalus puhata ja keha noorendada. Eesmärk saada vähemalt seitse kuni kaheksa tundi öösel. Jah, see võib olla keeruline, kui teil on nii palju teha, kuid olete pärast head magamist palju produktiivsem, et saaksite vähem ära teha rohkem.

Selliste pisikeste muudatuste tegemine teie iganädalase režiimi korral annab teile tohutu kasu järgnevatel aastatel. Teil on tervem vaim ja keha ning saate nautida elu täiel rinnal ja see on see, milleks see on, kas pole?

12 Rules for Life: London: How To Academy (Mai 2024)


Silte: tervisenõuanded tervislik eluviis

Seotud Artiklid