26 Bikrami joogaposi

26 Bikrami joogaposi

Bikrami joogat on populaarsed kuulsused, sealhulgas Madonna, Lady Gaga ja Ashton Kutcher. Kui soovite Bikram Joogaga tuttavaks saada ja ehk ka proovida - toome teieni kõik 26 poosi, mida peaksite igas klassis tegema. Kontrollige neid.

Bikram Choudhury tuletas Bikrami joogast traditsioonilise hatha jooga ja populariseeris seda 1970ndatel. Iga Bikrami joogatund koosneb 90 minutist ja täpselt 26 erinevast poosist, mis tehakse eelistatavalt köetavas ruumis:

1. Seisev sügav hingamine - Pranayama

Iga Bikrami jooga seanssi peate alustama selle konkreetse poosiga. See on hea teie hingamisele ja lõdvestab teid ning valmistab teid ette järgnevatele poosidele.

2. Half Moon Pose - Ardha-Chandrasana

See poos tugevdab teie keha lihaseid ja on eriti hea teie kõhule ja seljale. Samuti aitab see valu seljas ja kaelas ning külmunud õla korral.


3. Käed jalad poseerimas - Pada-Hasthasana

Käe ja jalgade poseerimine sirutab selga ja selgroogu ning sarnaneb poolkuu poseerimisega. Mõlemad põhjustavad probleeme alakehas, kuna need sirutavad jalgu lihaseid ja kõõluseid, aidates halva vereringega.

4. Ebamugav poos - Utkatasana

See poos on eriti hea jalgade tugevdamiseks. Samuti leevendab see jalgade külma, jalgade artriiti ja reumat ning isegi menstruatsioonikrampe.

5. Kotkapoos - Garurasana

Garurasana parandab teie neerufunktsiooni ja seksuaalset funktsiooni. See avab teie kehas 14 peamist liigest ja parandab puusade, põlvede ja pahkluude painduvust.


6. Seisev pea põlveni - Dandayamana-Janushirasana

See poseerib kõiki peamisi lihasgruppe ja on kasulik ka teie siseorganitele. See parandab teie keskendumisvõimet ja vaimset tugevust.

7. Seisev vibu poos - Dandayamana-Dhanurasana

Kui soovite oma verd keha ühest osast teise viia, on see õige poos. See on suurepärane teie tasakaalu, südame-veresoonkonna seisundi ja selgroo elastsuse parandamiseks.

8. Tasakaalustuskepp - Tuladandasana

Puhastage veenid ja arterid, parandage selle kehahoiakuga tasakaalu ja keskendumisvõimet. Sellel on positiivne mõju teie kõhunäärmele, põrnale ja maksale.


9. Eraldi jalgade venitusasend - Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana

Tugevdage jalgade istmikunärve ja -kõõlusi, parandage vaagna painduvust ja andke selle kehaga ainulaadsele massaažile siseorganitele, eriti sooltele.

10. Kolmnurgapoos - Trikanasana

Trikanasana tugevdab keha kõiki lihaseid ja mõjutab positiivselt kõiki teie siseorganeid.

11. Eraldi jala pea põlveasendisse - Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana

Töötage kõhtu ja abistage selliseid haigusi nagu diabeet, depressioon või mälukaotus. See poos mõjutab teie kilpnääret ja parandab teie immuunsussüsteemi ja ainevahetust.

12. Puu poos - Tadasana

Tadasana hoiab ära songa ning parandab teie rühti ja tasakaalu. See on hea artriidi ja reuma, aga ka vereringeprobleemide korral.

13. Varvaste alus - Padangustasana

Kui soovite oma põlvi, puusa ja hüppeliigest tugevdada või hemorroidide vastu võidelda, on varvaste alus õige poseerimine. Muidugi on see hea ka tasakaalus.

14. Surnud kehapoos - Savasana

See poos loodi põhimõtteliselt selleks, et keha ja vaimu lõdvestada ning valmistada teid ette positsioonide komplektiks, mida tehakse põrandal.

15. Tuult eemaldav poos - Pavanamuktasana

See kehamass masseerib teie käärsoole ja seedeorganeid. See normaliseerib soolhappe kogust maos ja aitab kõhukinnisuse vastu. Samuti sirutab see käsi, reied ja puusad ning parandab puusaliigeste painduvust.

16. Kobrapoos - Bhujangasana

Bikram Yoga Cobra Pose Bhujangasana
Lisaks sellele, et kobrapositsioon on hämmastavalt suurepärane lülisamba nimmepiirkonna jaoks, parandab see lisaks ka seedimist ja söögiisu ning leevendab astmat ja menstruaalvalusid.

17. Jaanileivapose - Salabhasana

Sellel poseerimisel on kõik Cobra poseerimise eelised, lisaks võib see aidata jalgade veenilaiendite ja käte tennise küünarnuki korral.

18. Täielik jaanileivapoos - Poorna-Salabhasana

Suurendab keskmise selgroo tugevust ja ribi puuri elastsust. See tugevdab teie jalgade ja käte lihaseid.

19. vibu poos - Dhanurasana

Bikram Yoga Bow Pose Dhanurasana

Bikrami jooga vibupositsioon aitab seljaprobleemide korral, tugevdades selja lihaseid. Lisaks aitab see hingata, avades oma ribipuuri ja kopse ning laseb neil sisse hingata rohkem õhku.

20. Fikseeritud kindel poos - Supta-Vajrasana

See poos aitab vältida song, tugevdab reie lihaseid ja parandab jalgade vereringet. See parandab ka teie selgroo, puusade ja põlvede paindlikkust.

21. Pool kilpkonnapoos - Ardha-Kurmasana

See venitab teie kaela- ja õlavöötme lihaseid ning parandab aju verevarustust. Öeldakse, et see konkreetne Bikrami jooga poos võib aidata hingamisprobleemide korral ja aidata kauem elada.

22. Kaamelipoos - Ustrasana

Toob selgroo maksimaalse kokkusurumise ning parandab kaela, õlgade ja selgroo painduvust. Aitab eemaldada kehast toksiine ja toob leevendust hingamisteede probleemidele.

23. Jänesepoos - Sasangasana

See poseerimine tagab teie selgroo maksimaalse pikendamise.See sirutab teie kaela, õlad ja selja ning võib aidata siinuste ja diabeedi, depressiooni või unetuse korral.

24. Suunake põlve- ja venitusasendisse - Janushirasana ja Paschimotthanasana

Lisaks selja- ja jalalihaste venitamisele on see poseerimine eriti hea teie immuunsuse ja lümfisüsteemi jaoks. See võib parandada seedimist ning aitab allergiate ja kroonilise kõhulahtisuse korral.

25. Lülisamba väänatav poos - Ardha-Matsyendrasana

Bikrami jooga selgroo keeramise poseerimine - Ardha-Matsyendrasana

See poos rahustab teie närvisüsteemi. See on ainus poos, mis väänab ja sirutab selja teie esimesest selgroolülist kuni viimase selgroolülideni, tuues seljaaju närvidesse rohkem verd ja parandades selgroo elastsust.

26. Puhumine kindlas poosis - Kapalbhati Vajrasanas

Lõpetage selle poseerimisega iga Bikrami jooga tund. Sügavad hingetõmbed toovad kopsudesse rohkem hapnikku ja lõdvestavad kogu keha. See parandab teie vereringet ja toob kehasse uut positiivset energiat, lõpetades Bikrami jooga seansi ja jättes teid lõdvestunud ja puhastatud olekusse.

Vaadake seda videot ja vaadake 26 minutiga Bikrami jooga poseerimist 2 minutiga.

Namaste.

Bikram Yoga Full 90 Minute Hot Yoga Workout with Maggie Grove (Veebruar 2024)


Silte: jooga

Seotud Artiklid