3 kõige tõhusamat stressi vabastamise tehnikat

3 kõige tõhusamat stressi vabastamise tehnikat
Kas tunnete, et kui teie õlavöötme lihased oleksid stressist tugevamad, tõmbaksid need teie kaelaluudest tegelikult eemale? Kas teie maailm on teid praegu sõlmedega nii sidunud, et pool ajast ei tea te, kas tulete või lähete? Siin on 3 kõige tõhusamat stressist vabanemise tehnikat, mis aitavad teil stressiga toime tulla.

Stress mõjutab teie elu kõiki valdkondi. Füüsiliselt tekitab see valu rinnus, peavalu, lihaste väsimust ja nõrgenenud immuunsussüsteemi. Vaimselt muudab see vähem hakkama elu väikeste konarustega, lühendab kaitset ja ei võimalda teil asju selgesti näha ega mingisuguse reaalse fookusega näha.

Ja see ei tulene alati negatiivsetest sündmustest; seda saab ka positiivsetest, õnnelikest sündmustest. Kui abiellute, ootate last või proovite leida teed uuel ametikohal, mis on edutamine, siis tunnete ikka sama mõju. Tunnege neid piisavalt kaua ja vaatate potentsiaalselt tõsiseid negatiivseid tagajärgi.

Asjade, mis tunduvad olevat teie elu käskiv, lahti laskmine pole lihtsalt luksus, mida saate aeg-ajalt nautida. Te peaksite seda vaatama rohkem kui a vajalikkus; midagi teie tervisele kasulikku, mis nõuab igapäevast tähelepanu, näiteks hammaste harjamine või multivitamiini võtmine.


Kui võtate aega korrapäraseks dekompressiooniks, märkate suuremat võimet tulla toime mis tahes takistustega, mis elu teid takistavad, ilma et tunneksite, nagu nad hakkaksid teid teist ette võtma. Saate takistustega tõhusalt ja tõhusalt hakkama saada, vältides samal ajal pingeid ja ärevaid tundeid, mida nad sageli võivad tekitada. Lisaks olete protsessis palju õnnelikum.

Niisiis, kui olete valmis vabastama teid vaevavast stressist, et saaksite nautida elu nii, nagu tunneksite end olevat, siis siin on kolm äärmiselt tõhus tehnikad, mis on loodud teile peaaegu koheselt leevenduseks:

1. Tähelepanelik hingamine

Hooliv hingamine


See konkreetne stressi leevendamise meetod võimaldab teil oma meelt puhastada ja anda kehale hapnikku, mida ta vajab oma parima tundmiseks. See eemaldab teie mured ja mured teie maailma esiplaanilt ning asendab need heade tunnete ja positiivse meeleoluga.

Selleks leidke mõni koht, kus oleks mugav istuda või pikali heita. Ideaalis soovite, et see oleks võimalikult vaikne ja segaks. Kui elate hõivatud leibkonnas, peate võib-olla kandma kõrvaklappe, mis mängivad valget müra või mõnda muud rahustavat heli, näiteks ookeanilained või langev vihm - põhimõtteliselt kõike, mis taustamüra ära uputab.

Sulgege silmad ja hingake nina kaudu pikka, aeglast sügavat sissehingamist. Võtke see lõpuni kõhu piirkonda, põhjustades kõhu tõusmist nii palju kui võimalik. Hoidke seda hingetõmmet neli ja seejärel vabastage see aeglaselt suu kaudu. Hingates mõelge millelegi muule kui oma õhu sisenemisele, kui see teie kehasse siseneb ja sellest väljub.


Kui märkate, et teie meel eksleb (mida see tõenäoliselt viib selle konkreetse tehnikaga harjumiseni), viige see lihtsalt oma hingamisele tagasi. See võib aidata teil kujutleda tavalist valget või musta seina ja kujutada ette kõiki teisi mõtteid, mis sellest eemalduvad, ei suuda kinni jääda ja tekitada teile leina.

Tehke seda 5, 10 või isegi 20 minutit päevas ja tunnete end peaaegu kohe paremini. Kui seda tüüpi hingamine on teile mugavamaks muutunud, võite ette kujutada ka positiivseid tundeid, mis sisenevad teie kehasse ja negatiivseid tundeid, mis väljuvad sellest sissehingamisel ja väljahingamisel. See võib aidata luua optimistliku ja eneseandmist võimaldava hoiaku, mis kestab kogu päeva.

2. Lihase järjestikune vabastamine

Teie meeles on võimalus keha peegeldada. Niisiis, kui pingutate pidevalt lihaseid, siis aju jälgib seda tunnet ja muutub ise pingeliseks, muutes keskendumise ja käsilolevatele ülesannetele keskendumise keeruliseks.

See on nagu siis, kui sa ei tunne end kindlalt, vaid kõnnid justkui ise. Teie arvates arvatakse, et olete oma füüsilise kehaehituse põhjal enesekindel ja tulemuseks on tunded, mis vastavad teie jalutuskäigule. See on positiivne tsükkel, mis viib teie vaimu ja keha samale mänguväljale.

Sama on naeratamisega. Kui te ei tunne end õnnelikuna, naeratage lihtsalt sagedamini ja lõpuks aju jälgib teid ja saate nautida meeldivamaid tundeid. Sama on ka stressi leevendamisega. Peate mõistma, et mõistaksite, et teie keha on lõdvestunud, et ka see saaks lõõgastuda.

Selle harjutuse jaoks tahate tõenäoliselt saada maksimaalse efekti. Sulgege silmad, tehke paar sügavat hingetõmmet ja alustage oma peaga. Kujutage ette, et teie näo lihased täielikult lõdvestuvad. Tundke stressi ja pinget, mis teie pooridest imendub ja kaskaadi alla oma nägu.

Nüüd liikuge oma kaela. Pange pildile sealsed lihased, vabastades nende pinge ja muutudes nii lahti kui Jello kauss. Töötage oma krae luu piirkonda ja tundke, kuidas lihased lihtsalt lahti lasevad. Pilt stressist, kui see neist välja voolab nagu udu, mis tõstetakse kehast kaugele ja eemale.

Järgige neid kujutisi järjest mööda keha, kuni olete löönud kõik lihased, mis teil on. Kui olete lõpetanud (umbes 10-20 minutit), peaksite tundma end peaaegu nagu massaaži saanud. Teie keha peaks olema lõdvestunud ja lõtv; teie mõistus peaks olema survest ja stressist vabastatud.

3. Koostage plaan

ärinaise sülearvuti 2

Stress ja pinged võivad tulla siis, kui te pole organiseeritud ega ettevalmistunud. Mida vähem teate ja mõistate, mida teete, seda suurem on tõenäosus, et tunnete ärevust ja muret. Koostage aga plaan ja saate need tunded kõrvale jätta, sest teate täpselt, mida ja millal teha.

Võtke midagi sellist, mis tundub teie elus väga suur, ja mõelge sellele korraks järele. Mõelge täpselt välja, miks see teile nii suurt rahulolematust põhjustab. Kui olete oma negatiivsete tunnete allika isoleerinud, koostage plaan, kuidas kavatsete nendega toime tulla viisil, mis lahendab probleemi kasulikult.

Näiteks kui teid häirib mõni projekt tööl, kuna tundub, et see võtab kogu teie aja ja teie muud kohustused libisevad, siis on teil vaja välja töötada ajajuhtimine, mis hõlbustab teie koormust. Võib-olla eraldate igal hommikul tundide kaupa muude projektide kallal töötamiseks, nii et liigute endiselt edasi, või ehk pühendute tööle igal teisel laupäeval, et leevendada survet, kuni see on valmis.

Või kui teil on suhetes probleeme, soovite luua plaani selle kohta, kuidas kavatsete sellega konstruktiivsel ja positiivsel viisil toime tulla. Võib-olla alustate üksteisega ausast vestlusest ja jätkake nõustamist, kui teil on keeruline oma probleeme ise lahendada.

Kui teil on olemas plaan selle kohta, kuidas kavatsete olukorraga hakkama saada, kogeb te kergendust, sest teie mõistus teab, mida teha. Ta teab, et saate läbi kõik, mis teid häirib, ja mis veelgi tähtsam, ta teab, kuidas.

Stress on tavaline elu osa, kuid pingeline ja ärev tunne peaks olema erand, mitte reegel. Ja see ei tohiks muutuda nii suureks, et te ei näe sellest kaugemale. Harjutage neid kolme tehnikat ja laske homme olla parem kui täna.

How philosophy can save your life | Jules Evans | TEDxBreda (Juuni 2021)


Silte: tervisenõuanded ärevusstressi leevendamise vähendamiseks

Seotud Artiklid