Stress on tänapäevase naise kõige olulisem neeme, kus umbes 83% neist tunneb end igapäevaselt stressis, see on endiselt üle 78% selle probleemiga meestest. See epideemiline seisund põhjustab arvukalt haigusi, mille ravi kulutab uskumatult 80% USA föderaalse tervishoiu eelarvest.
Praeguses majanduses on nii raske tasakaalustada tööd või õppimist lisatööga, mis muudab meid mitme ülesandeks - pere- või kohtinguaja, ostude, majapidamistööde ja vormisolekuga. Teie ülesandeloend jätkub, kui teil on pärast igapäevaseid kooliteed ja harrastusi lapsi, vananevad vanemad, kes vajavad teie järelevalvet, rääkimata vastsündinud lapsest, kes on teie rõõmuallikas, kuid jätab une ilma vähese vabaduseta aeg muudeks asjadeks.
Kolledžitüdrukutel ei pruugi olla lapsi, kuid nad kipuvad õppima rohkem kui poisid lihtsalt seetõttu, et tunnevad, et peavad enda jaoks hästi tundma. Tüdrukud on sageli perfektsionistid, mis jätab 86% naisüliõpilastest kurnatuks, samas kui ainult 72% nende meessoost kolleegidest tunnevad seda.
Kuna stress on meie reaalsus ja me ei saa seda kõrvaldada, kuna see on kõikehõlmav, on parim viis selle vastu võitlemiseks õppida võimalikult palju stressi leevendavaid tehnikaid ja seejärel kinni pidada neist, mis igaühe jaoks kõige paremini sobivad. Järgmised päästsid mind liiga palju kordi, nii et mul on hea meel neid jagada.
1. Lõõgastav hommikurituaal
Alustuseks seadke äratuskell tavalisest 20 minutit varem. Kogu teie päev on vähem stressi tekitav, kui loote lisaaega õrnateks energilisteks venitusteks, näiteks jooga või pilatesega. Teise võimalusena saate mediteerida, korrates positiivset mantrat, näiteks: „Täna saab kõik hästi. Elu on suurepärane! ”Teil pole vaja seda valjusti teha, mõtetest piisab. Looge oma positiivne kinnitus ja seadke end heas tujus enne, kui pere isegi ärkab.
See on maailm, mis erineb teie tavapärasest hommikust ja pakub stressi hommikusöögi serveerimise, tööks ettevalmistamise ja muu kirgliku rutiini pärast, sealhulgas laste kooli laskmisele ja liiklusummikusse takerdumisele.
Veel üks oluline asi, mis teid lõdvestab, on kena tervislik hommikusöök laua taga, kus pole kiiret kiirust. See on hädavajalik korraliku seedimise ja stressi hoidmiseks. Kui teie ja teie pere väärilised söögikorrad varem üles tõusevad, pole see ohver, vaid maiuspala.
2. Aroomiteraapia
Puhtaid eeterlikke õlisid sisaldavate toodetega pole midagi muud rahuldust pakkuvat, hellitavat ja koheselt lõõgastavat. Kui teile ei meeldi idee kasutada hinnalisi orgaanilisi kaubamärke, minge veelgi loomulikumaks, lisades paar tilka oma lemmik eeterlikku õli mahedale parfüümivabale dušigeelile. Külastage tervisliku toidu kauplust või veebipoodi, et saada kõige lõõgastavamaid lõhnu: lavendel, sandlipuu, salvei ja kummel. Hingake tervendavat auru sisse, keskendudes millelegi muule kui oma heaolule. Seejärel tassi teed, mis on valmistatud samadest rahustavatest ürtidest - kas salvei või kummeliga.
Stressi kiireks leevendamiseks kogu oma hõivatud päeva jooksul hoidke väikest pudelit essentsi, mis sobib teie jaoks kõige paremini, ja hingake paar korda otse sisse. Võite ka aromaatse pihusti teha, segades mitu eeterliku õli tilka destilleeritud veega misterpudelisse. Saate seda oma rahakotis kaasas kanda ja veel ühte töölaua sahtlis hoida.
Kui teil on eriti pingeline nädal, broneerige aroomiteraapia massaaž professionaalse massööri juurde ja jätke salongisündinud tunne uuesti sündima.
3. Hankige lemmikloom
Kui teil seda veel pole, adopteerige või ostke lemmikloom, mille eest saate tegelikult hoolitseda. Ärge kunagi pange tähele, kui see on lihtsalt kuldkala. Seda on nii meditatiivne toita ja vaadata, kuidas ta ringi lestab. Kui teil on piisavalt elamispinda, piisavalt aega ja allergiat pole, on kõige parem saada kass või koer, sest nad reageerivad kaisutamisele paremini kui teised loomad. See armastav tegevus muudab nii teie kui ka teie lemmiklooma stressivabaks tänu serotoniinile ja teistele õnnelikele hormoonidele, mis vabanevad teie karvase sõbra silitamisel. Kui olete hõivatud ema, võite olla kindel, et teie lapsed armastavad vastutada oma armsa sõbra peibutamise ja puhastamise eest.
Lemmiklooma jalutamine on veel üks suur stressiärritus, sest see tähendab, et saate väljas treenides ja natuke värsket õhku, kui naudite armastavat seltskonda.
4. Löö komöödiaklubi
Naer vabastab ka serotoniini, mis lahutab stressi ja loputab sind rõõmuga. Koguge tüdrukuid või kolleege regulaarseteks õhtuteks komöödiaklubisse, kui teie linnas seda on. Suurepärane alternatiiv on viibida komöödiaööl teleri või monitori ees. Teie sõbrad või teie partner võivad olla veelgi parem valik, kui nad naudivad head jooki. Ainult ühest rohke veega joogikomplektist piisab, kui soovite lõõgastuda ja koos jõuga kvaliteetselt lõbusalt aega veeta.
Kui teil on väikseid lapsi, kaotage koduse nukunäituse korraldamise ajal muretut mängu. Rikutud printsessi, naljaka nõia või mõne muu ennekuulmatu tegelase lubamine paneb minutiga stressi unustama. Teie lapsed naeravad ja rõõmsad silmad koogile jäätuma.
Need on stressi leevendavad tehnikad, mis töötavad koheselt, edendades samal ajal tasakaalustatud elustiili. Esitage julgelt kommentaaride jaotises oma lemmikud.
