Umbes 80% naistest kannatab mingil määral menstruatsioonieelse sündroomi (PMS) all. Mõne jaoks on see kerge ebamugavus; teiste jaoks on see peaaegu kurnav. Mida saate teha, et saada sellest igakuisest üritusest kergendust, kui see kipub teid tagaküljele koputama?
Ehkki naiseks saamisel on palju meeldivaid külgi, ei ole periood umbes 28 päeva tagant üks neist. Võtate kaalus juurde, nahk puhkeb välja ja kui väljanägemine võib tappa, oleks enamik teie ümbritsevaid inimesi juba ammu hukkunud.
Ehkki pole palju teha selleks, et teie keha ei üritaks end hoida viljakas ja valmis lapsi sünnitama (puudu hüsterektoomiast, mida olen kindel, et enamik meist on kaalunud), leidub seal on asju, mida saate teha, et muuta need 3-7 päeva piinamist vähem intensiivseks.
Nad sisaldavad:
Suhkrutarbimise jälgimine
Suhkrurikkad maiustused on suurepärased igal päeval, kuid pange PMS-iga naise lähedale šokolaad ja parem tõmmake oma käsi kiiresti tagasi või jääte lihtsalt nunnuks. See sööb kiiremini kui karu, kes on just talvitunud ja üritab oma esimest värsket surma saada.
Kuigi arvate, et sellele ihale järele andmine paneb teid end paremini tundma, võib see tegelikult teid halvemaks muuta. Kui olete suhkru sisse võtnud, mis siseneb kiiresti teie vereringesse, peate selle kardetud veresuhkru krahhi tegema nii kiiresti. Tulemuseks on see, et olete ärrituvam ja vähem energiline kui alguses pidite.
Samuti kogevad mõned naised premenstruaalse suhkru suhtes suuremat tundlikkust suhkru suhtes. Nad märkavad tõusu ja langust palju kergemini kui muul ajal kuus, seega aitab teie veresuhkru võimalikult stabiilsena hoidmine tohutult aidata, kui peate end tasasel kiilil hoidma.
Nüüd ei tähenda see seda, et peate maiustustest täielikult loobuma. Teie periood on piisavalt piinamine; pole vaja end samal ajal ilma jätta ja riskida sellega, et teete end tõestamatult hullumeelseks.
Lihtsalt proovige valida tervislikumaid võimalusi, mis kannavad ka pisut magusat. Näiteks võite viilutada õuna ja puista seda kunstliku suhkru ja kaneeliga. Või võite teha röstsaia ja katta see meega. Sellised toidud rahuldavad teie magusat hammast ilma, et te tunneksite end halvemini kui praegu, ja annaks teile selle käigus teatud toitu.
Soola kergendamine
Nii nagu suhkur võib premenstruaalse naise jaoks märgatavamat mõju avaldada, nii võib ka sool soolata. Kuigi teil on seda vaja mõned naatriumi oma dieedis, seda on liiga palju ja te tunnete seda ... rääkimata sellest, et seda näha.
PMS-i üks peamisi kaebusi on kardetud puhitus. Te lähete oma lemmik teksapükse selga panema lihtsalt selleks, et neid oleks peaaegu võimatu lukustada või nöökida. Ja isegi kui saate, kaskub teie kõht ülemise riba kohal nagu tõusulaine, mis hakkab allpool ookeani kukkuma. See pole ilus.
Liiga palju naatriumi on teie keha ärritav. Seetõttu püüab ärritust leevendada sool veega lahjendada. Tulemuseks on veepeetus ja laiendatud vöökoht. Lisage see rasvadele, mis esinevad sageli soolases töödeldud toidus, ja teil on kehakaalu suurendamise retsept ja paistetama.
Kahjuks ei ole harvad juhud, kui kuu ajal on ihaldatud lisaks šokolaadile, kookidele ja sõõrikutele ka soolaseid suupisteid, näiteks krõpse ja kreekereid. Nendele ihadele järele andmine aga annab ka teeb sind halvemaks. Jällegi ei tähenda see seda, et te ei saaks oma soolaseid maitsenüansse rahuldada teiste suurepärase madalama soola ja tervislikumate võimalustega.
Võite teha näiteks lehtkapsast. Puhastage lihtsalt lehtkapsaste lehed, pange need küpsetuspannile koos natuke meresoolaga (mis on teile parem kui tavaline sool) ja visake neid ahju, kuni need on nii krõbedad kui küpsetatud kartulikrõpsud, või olenevalt sellest krõbedad kus sa elad. Samuti võiksite süüa paar oliivi või hapukurki, et saada pisut soolast maitset ilma kogu rasvata. Ärge ainult pingutage.
Alkoholi piiramine
Võib-olla on ahvatlev oma PMS-ist läbi saada, pannes end purjuspäi sisse (see oleks kindlasti meelelahutuslikum), kuid kuue paki mahakeeramise tungi vastu võitlemine on pikas perspektiivis kasulikum. Alkohol mitte ainult ei puhise ja naela pakib, vaid süvendab ka emotsioone mitte kunagi hea idee premenstruaalse naisega.
Kui süsteemi sisestatakse just piisavalt alkoholi, võib kurbus muutuda nutuseks ja pettumused võivad põhjustada tujusid. Te kaotate võime kontrolli säilitada ja oma emotsioonid kontrolli all hoida, põhjustades olukorda, mida te tõenäoliselt hiljem kahetsete (kui PMS lahkub ja olete jälle mõistlik).
Kõike seda saate vältida, kui ei lase tilkagi "head kraami" huultele lüüa, sest mõnikord on raske peatuda ainult ühe maitse järel. Või võite oma kättesaadavust vähemalt piirata, paludes healt sõbral aidata sellel kuu väga emotsionaalsel ajal kontrolli all hoida.
Aktiivseks saamine (ja püsimine)
Ehkki tõenäoliselt tahate sel perioodil lihtsalt diivanil lamada (ükski punt pole ette nähtud), on aktiivseks saamine teile kasulikum.See aitab vähendada krampe, parandab meeleolu, vabastades endorfiine, ja hoiab teid tervemana, et keha ei haigestuks ega väsiks sama lihtsalt.
Paljudel naistel on premenstruaalse raseduse ajal suurem vastuvõtlikkus külmetushaigustele ja haigustele. Võib-olla on see tingitud muutuvatest hormoonidest või võib-olla põhjustatud stressist ja pingest, mis ilmneb paremini siis, kui sulavkaitse on lühike. Ükskõik, mis põhjusel see on, võib füüsiliselt aktiivne olemine aidata võidelda kõigi viiruste või bakteritega, mis soovivad teid välja viia (ja mitte heal viisil).
Kui olete innukas treenija, siis pidage seda alles siis, kui hakkate oma menstruatsiooni alustama, sest treeningutest on kasu teile pigem puhkuse andmise asemel. Ja kui te pole praegu tavaline treenija, teeb see teile hea alguse. Mitte ainult PMS-i leevendamiseks, vaid ka selleks, et tulevikus ka suuremat üldist tervist nautida.
Eesmärk on enamikul päevadel 30 minutit. Ka see ei pea olema pingutav. Kui te ei pea suurt higi tegema, minge jalutama või aeda. Lihtsalt olge aktiivsed ja püsige seal.
PMS pole lõbus, kuid ühendage see liiga palju suhkru, soola, alkoholi või tegevusetusega ja olete saanud katastroofi retsepti. Või vähemalt palju õnnetu. Tehke endale teene ja hoolitsege oma tervise eest, et saaksite kogu kuu vältel nautida rahu ja vaikust.
