Iga naine sooviks mõnda maagilist valemit, mis aitab tal kohe kaalu kaotada. Kahjuks sellist asja ei ole ja kui soovite kaalust alla võtta, peate töötama. Kuid õnneks on mõned asjad, mida saate selle protsessi ajal iseenda abistamiseks teha, nii et uurige 4 asja, mida peate teadma kodustest abinõudest nädala jooksul kaalu kaotamiseks.
1. No Rush
Kõigepealt peate tõesti meeles pidama, et te ei saa paari päeva jooksul midagi teha ja kaalu kaotamine võtab aega. Tegelikult, isegi kui saaksite midagi selle vastu ära teha, ei peaks te seda tõenäoliselt tegema, kuna see kahjustab teie tervist.
Te ei tohiks ühe kuuga kaotada rohkem kui 10% oma kaalust, mis tähendab mitte rohkem kui 2,5% nädalas. Kaotada rohkem kui see on võimalik, kuid see on teie jaoks väga halb, nii et kui pühendute kaalu kaotamisele, pidage meeles, et kannatlikkus on voorus.
2. Konsulteerige oma arstiga
Ärge tehke oma dieediplaani ise. Teil võib olla häid ideid, kuid teisest küljest võib teil olla ideid, mis võivad olla väga halvad ja teie kehale ning tervisele väga kahjulikud. Kaalukaotuse suhtes mõelge tõsiselt ja pidage nõu oma arstiga.
Võite mainida, mida arvate ja milliseid asju võiksite oma dieedist hõlpsasti välja jätta, kuid jätke lõpliku otsuse ja teile spetsiaalse dieediprogrammi vastuvõtmiseks arsti otsustada. Ärge uskuge kõiki neid dieete, mille leiate Internetist. Mõni neist on hea, mõni aga tõesti halb, mistõttu on arstiga konsulteerimine ülioluline.
3. Tehke väikesed muudatused
Kui teil on kaotada vaid paar kilo ja te ei soovi olla dieedil, võiksite teha mõned asjad. Need on tõelised kodused abinõud kehakaalu langetamiseks, seega oleks hea mõte neid uurida. Kõigepealt pidage meeles, et te ei tohi oma dieedis ja elustiilis radikaalseid muudatusi teha. Väikesed muudatused ja väikesed sammud võtavad rohkem aega, kuid neil on püsiv mõju:
- Alustage söömist aeglaselt - kui sööte, võtab teie aju umbes 20 minutit kuni pool tundi, et mõista, et sööte. Kiiresti söödes kiputakse sööma rohkem kui peaks. Sööge selle asemel aeglaselt ja andke ajule piisavalt aega kõhule signaali saatmiseks, et te pole enam näljane.
- Ärge sööge püsti - dietoloogide sõnul ei registreerita teie aju, et sööte, kui sööte püsti. Nüüd ma ei tea, kas see vastab tõele, kuid kipun jalgsi sööma minnes kiiremini nälga jääma, nii et istun alati laua taga ja söön. Ma soovitan teil sama teha.
- Suupisteid pole - suupisted on inimeste kaalukaotuse peamine põhjus ja kui saate neid igal juhul vältida, siis veenduge, et teete seda. See ei lähe kergeks, paljudel meist on kombeks telekat vaadates suupisteid teha, kuid kui te ei saa suupisteid täielikult välja, siis vahetage need vähemalt tervislikumaks. Filmilaastu asemel sööge porgandit või mõnda muud köögivilja, õunu või kuivatatud puuvilju ja pähkleid. Pidage meeles, et kuivad puuviljad ja pähklid on selle nimekirja kaloririkkaimad, kuid need on siiski paremad kui kartulikrõpsud.
- Veel väikseid sööke - selle asemel, et päeva jooksul kolm peamist söögikorda oleks, alustage 5 väikest. Kuid tõesti, väikesed, ei saa teil olla viis tavalist söögikorda päevas. See on hea, kuna see muudab teie ainevahetuse kiiremaks. Kui te ei tea miks, vaadake seda niimoodi. Kui sööte 3 söögikorda päevas, teab keha ligikaudset tunnitasu, kui seda sööte. Niisiis, see kipub salvestama võimalikult palju kaloreid kuni järgmise toidukorrani. Teisest küljest, kui sööte vähe iga paari tunni tagant, harjub keha sellega, et toidate seda sagedamini, nii et see ei pea täiendavaid kaloreid talletama ja lõppkokkuvõttes tuleb teil sama kogus kaloreid nagu kolme normaalse söögikorra ajal ja kiiremat ainevahetust.
4. Toit
Te peate kindlasti hakkama tervislikult toituma. Unustage töödeldud toit, unustage kiirtoidurestoranid ja hakake kokkama. Esiteks saate alati teada, mida sööte, sest olete selle teinud, ja teiseks ei suuda te isegi ette kujutada, kui palju rohkem kaloreid võtate töödeldud ja kiirtoiduga.
Alustage oma dieeti rohkelt puu- ja köögivilju, vähe liha ja piimatooteid ning võimalikult vähe suhkrut. Valige kana, kalkun ja kala ning piirake oma portsjonitega kuni 150 gr liha toidukorra kohta. Kui te ei saa ilma leivata süüa, valige valge leiva asemel täisteraleib. Unustage gaseeritud joogid kokku, vabandused puuduvad. Jooge nii palju vett kui võimalik ja ainult värskelt pressitud mahlad ja magustamata tee.
Kui soovite tõesti kaalu langetamiseks abinõu - alustage trenni. Te ei saa lihtsalt oma dieeti muuta ja istuda ning loota muutusele. Peate iga päev üles tõusma ja liikuma.
Te ei pea iga päev tund aega jõulisi harjutusi pühendama, vaid proovige teha iga päev vähemalt 10 minutit mingit treeningut. See võib olla 10 minutit turviseveskil või kõrge ja madala intensiivsusega kardiotreeningu kombinatsioon. Kui soovite pühenduda pikemale perioodile ja oma kehale üldist kasu tuua, proovige näiteks Bikram Yoga.Saate seda isegi kodus üksi teha, kui olete kindel, et teete seda õigesti. Põhimõtteliselt aitab iga harjutus, kui treenite vähemalt kolm kuni neli korda nädalas.
Kaalu kaotamine pole nii raske, kui arvate. Tegelikult on kõige raskem teha otsus ja sellest kinni pidada, kuid kui olete selle teinud, järgige meie antud nõuandeid ja näete nädala jooksul mõnda muudatust.
