PMS on üks iga naise kardetud kordadest kuus. Ehkki mõnel on see halvem kui teistel, on olemas võimalusi, kuidas sellest üsna proovimisperioodist läbi saada (no pun mõeldud).
PMS (menstruatsioonieelne sündroom): kolm tähte, mida ükski naine ei taha kunagi näha. Paljud meist tegelevad kõigi pisarate, meeleolumuutuste ja tõsise šokolaadisöömisega, mida see iga kuu koleda peaga esile kutsumisel toob.
See on see, mida mõtleme, kui mõistame: "Oh jah, sellepärast ma nutsin seal, et mul pole eile õhtul külmkapis piisavalt ketšupit". Paljud meist kasutavad seda ka patuoinaks, narrides end selle ärakasutamise eest, kulutades nädal sama vanade higiste seljas, nuttes lõputult mitte midagi, kogu aeg istudes seal oma lusikatega sügaval Ben & Jerry ämbris.
See, et meie periood tuleb paratamatult iga kuu ümber, ei tähenda veel, et peame lihtsalt maha istuma ja võtma kõik PMS-iga kaasnevad kannatused. Porgandi söömisest kuni taimsete toidulisandite proovimiseni on siin neli viisi kuu kõige raskema nädalaga toimetulemiseks.
1. Söö porgandeid.
AllikasSee kõlab imelikult, kuid porgandite söömine kogu kuu jooksul vähendab PMS-i sümptomeid. Hõlmatumaks fraasiks: porgand päevas hoiab PMS-i eemal. Rõõmustame seda!
Põhjus, miks see töötab? Toores porgand sisaldab ainulaadseid kiude, mis aitavad kehal detoxida, samuti spetsiaalset kiudu, mis ühendab seedetrakti. Kui see end teie kehast välja loputab, kannab see endaga liigset östrogeeni - sellist, mis tekitab PMS-i, vähendades sellega sümptomeid drastiliselt.
Beebi-porgandit ei arvestata. Kõigi eeliste saamiseks sööge kindlasti iga päev toorest porgandit.
2. Proovige taimseid toidulisandeid.
Mõni kuu tagasi oli mu PMS nii halb, et olin veendunud, et mul on premenstruaalne düsforiline häire (PMDD), väga tõsine PMS vorm, mis tavaliselt ilmneb üks või kaks nädalat enne perioodi algust ja põhjustab tugevat depressiooni ja lootusetuse tundeid ning isegi Enesetapu mõtted. Seetõttu tegin palju uuringuid ja otsustasin proovida taimseid toidulisandeid.
Leidsin, et tšestapuu on üks parimaid abinõusid. See on ravimtaim, mis on tõestatud, et muu hulgas vähendab meeleolu kõikumist, peavalu ja puhitust. Hakkasin toidulisandit koos chasteberryga kasutama kui ühte peamist koostisosa ja kahe kuu jooksul kadus mu PMS täielikult. See koos treeningute, positiivse mõtlemise ja paremate söömisharjumustega on selline, et ma ei pea enam iga kuu oma sümptomite ohvriks langema ja mu lähedased, eriti mu poiss-sõber, on palju õnnelikumad, kui ei pea oma hullumeelsete tujude kõikumisega hakkama saama.
Muud toidulisandid on B6-vitamiin, kaltsium, Omega 3 kalaõli, magneesium ja E-vitamiin.
3. Treeni välja.
Juba juunioride kõrgusel võisite kasutada I-have-krampide vabandust, et teid ikka ja jälle võimla klassist välja viia, kuid teie õpetajal oli õigus, kui nad ütlesid, et treenimine aitab tegelikult.
Treeningu ajal vabastab keha nn beeta-endorfiine, mida nimetatakse sõna otseses mõttes „inimese morfiiniks“, või seda suurt õnne ja hüppelist kasvu, mille saavutate treenides, kui kortisool, stressihormoon, väheneb teie organismis keha. Treening aitab suurendada ka vereringet, mistõttu krambid kaovad. Kuid nagu kõige muu puhul, kuulake oma keha ja pöörduge arsti poole, kui teie krambid on tõesti halvad. Viimane asi, mida soovite teha, on joosta 10K maraton, kui keha ütleb teile puhata.
4. Stressi vähem.
Me kõik teame, et stress mõjutab keha tohutul hulgal negatiivsetel viisidel, kuid kas teadsite, et palju stressi tekitades muudab teie keha PMS-i - kuu aja, mis nagunii ümber tuleb - ainult hullemaks muuta?
Oma stressi kontrolli alla saamine on oluline nii paljudel põhjustel, kuid loodetavasti muudab PMS-i vähendamine selle palju olulisemaks. Stressi saate vähendada lihtsate igapäevaste viiside abil, näiteks treeningutega alustades, tervislikumalt toitudes, negatiivsed mõtted kirja pannes ja lähedaste või terapeudiga rääkides sellest, mis teid häirib.
Isegi kui olete PMS-i keskel, proovige jääda positiivseks. Lihtsalt teadke, et see on ainult lühikese aja jooksul ja saab varsti läbi. Selle ja muude asjade üle stressamine ainult halvendab seda ja pikendab sümptomeid.
Mida te kasutate PMS-i sümptomite vähendamiseks iga kuu? Anna meile teada!
