Stress on nagu vürts - õiges vahekorras suurendab see roa maitset. Liiga vähe annab õrna ja igavat sööki; liiga palju võib sind lämmatada. Donald Tubesing ütles kord.
Tõde on see, et enamik inimesi on väikese surve all töötades väga produktiivsed ja loovad. Probleem on aga selles, et liiga sageli satuvad me keset väga stressi tekitavat olukorda, mis meid kaugemale tõukamise asemel blokeerib meid täielikult.
Ärevus, hirm ja raev varjavad meid sellistel hetkedel ja on väga tõenäoline, et võtame selle kõik välja esimesel inimesel, kellega kokku puutume. Tööl ja elus survega toimetuleku õppimine aitab teil elada õnnelikumat ja rahulikumat elu ning säästa füüsilist ja vaimset tervist. Siin on 5 parimat viisi survega toimetulemiseks, mis muudab teie elu heaks.
1. Avastage päästikud
Üldised olukorrad, kus inimesed kipuvad tundma suurt survet, on ettearvamatud olukorrad, plaanide muutused, rahalised probleemid, kiireloomulised sekkumised, laste eest hoolitsemine jne.
Siiski on olemas stressiallikaid, mis on seotud konkreetse inimesega. Pruut-beebi on seaduste õhtusööki tehes murelik, empaatiline juht, kui ta peab oma töötajad vallandama, ambitsioonikas õpilane enne eksamit. Keegi teine ei vaevaks selliste probleemide üle liiga palju.
Esimene asi, mida peaksite tegema, on välja selgitada, millal tunnete end tõenäoliselt surve all. Kuidas te sellistel puhkudel reageerite? Koostage nimekiri võimalikest päästikutest. Nüüd küsige endalt, kas kõik need olukorrad olid ärevust väärt. Mida saate tulevikus muuta? Kujutlege end ühes neist olukordadest ja kujutage nüüd ette teistsugust reaktsiooni. Muutke oma käitumist, õppige oma vigadest.
2. Hoolitse enda eest
Surve ja stressiga edukaks toimetulemiseks on oluline hoolitseda oma füüsilise tervise eest. Kui inimesed on väsinud, näljased, haiged jne, muutuvad inimesed närviliseks ja ülitundlikuks. Sellistel hetkedel tundub, et iga nende ees olev ülesanne on liiga raske käsitseda.
Mida sa peaksid tegema?
Proovige muuta oma elustiili; magama piisavalt, söö päeva jooksul regulaarselt sööki ja suupisteid, joo palju vett. Kui tunnete end hästi, on teil probleemide lahendamiseks rohkem energiat ja entusiasmi.
3. Leidke stressist ülejäämise tegevus
Päeva jooksul erinevate ülesannete haldamine on suur koormus. Teil on see palju lihtsam, kui teil on võimalus end tühjendada ja lõõgastuda. “Kuidas leida aega selleks?” Võite endalt küsida. Alguses võib olla keeruline spordisaali välja pigistada või ujuda oma tiheda ajakava järgi, kuid see on vajalik. Leidke aega lihtsalt enda jaoks; jalutage, treenige, lugege, vaadake filmi, võtke uinak või proovige mõnda lõõgastusmeetodit, näiteks meditatsiooni või joogat. Tühjendage oma mõte; te ei lõdvestu, kui mõtlete projektile, mis ootab ees, kui treeningu lõpetate. Seda tehes ei tehta ühtegi seda korralikult; kulutate lihtsalt rohkem energiat. Selle asemel unustage probleemid täielikult ja lõdvestage. Hiljem, kui töötate edasi, saate probleemi paremini lahendada.
4. Seadke realistlikud eesmärgid
Kõike ei pea praegu tegema ja kõik ei pea olema täiuslik. Hinnake oma tööd. Jagage see kaheks osaks: 1. oluline ja kiireloomuline ja 2. oluline ja mitte kiireloomuline. Prioriteetide seadmine pole nii lihtne, kui tundub, kuid oskus seda teha eraldab tõhusad inimesed vähem edukatest. Survega toimetulekuks juhendab see reegel teid töö- ja eraelus.
Kui olete hõivatud olulise lepingu ettevalmistamisega ja pidevalt helisev telefon läheb teile närvi, pange see vaikima või paluge kellelgi teisel vastata. Kui sageli saate kõnet, mis ei saa 30 minutit vastu pidada? - Ilmselt mitte sageli.
5. Ennusta ettearvamatut
"See on kõik korras," võiks keegi öelda, "aga kõige suurem surve on siis, kui juhtub midagi pakilist ja ootamatut. Mida teha kui? ”
Esiteks võtke mõni sekund ja hingake aeglaselt, et rahulikuks jääda. Püüdke mitte paanikasse sattuda, see on konstruktiivsete mõtete suurim vaenlane. Tehke selle asemel nalja (valjusti või endale). Öelge midagi sellist: „Kas meie IT-süsteemil oli infarkt? Kiirabi on teel. ”Hea huumorimeelega tõsiste olukordade vaatamine alandab survet ja toob optimismi.
Seejärel määratlege probleem ja mõelge välja võimalikud lahendused. Olge kindel, et saate selle välja töötada. Teil on varem õnnestunud leida väljapääs keerulistest olukordadest, miks oleks nüüd teisiti?
Kui te ei ela budistliku munga elu, seisavad teid sageli silmitsi erinevate stressiolukordadega. Sellegipoolest on teie ülesanne seda parimal viisil lahendada - “iga päev toob valiku: kas harjutada stressi või harjutada rahu”.
