5 lihtsat nippi, kuidas raseduse ajal vormis püsida

5 lihtsat nippi, kuidas raseduse ajal vormis püsida
Rasedus on periood, mis pakub teile teie elust suurimat rõõmu. Teisest küljest võib see teile ka raskusega palju probleeme tuua. Õnneks saab enamikku neist vältida, järgides neid 5 lihtsat nippi, kuidas raseduse ajal vormis hoida.

1. Alustage tervislikku dieeti

On väga oluline alustada tervislikku toitumist, hetkest, kui otsustate oma raseduse kallale asuda. See aitab teil rasestuda ja on väga oluline beebi normaalseks kasvuks.

Teie dieet peaks koosnema nelja tüüpi toidust - lihast ja munadest, piimast ja piimatoodetest, puu- ja köögiviljadest ning teraviljadest, riisist, kartulist ja leivast saadavatest valkudest. Neid kõiki tuleks süüa iga päev.

Liha puhul vältige rasvaseid sealiha ja peekonit, kuid lisage lahja kana, kalkun ja veiseliha. Kala on samuti väga oluline, kuna see on vajalike oomega 3 hapete allikas. Sööge mune keedetud või salaküpsetatud munadega ja hoidke omlette minimaalselt.


Suurendage piima ja piimatoodete kogust. Sööge palju puu- ja köögivilju ning hoidke leivast ja teraviljast alates viimase kategooria täisteratooteid. Pruun riis on parem kui valge ja kartul. See peaks teie menüüs olema harva, kuna need tooted on kõrge kalorsusega.

2. Ole aktiivne

Raseduse ajal vormis püsimine taandub nendele kahele asjale - tervislik toitumine ja aktiivne olemine. Raseduse ajal on väga oluline aktiivsena püsida. See on kasulik nii teie kehale kui ka vaimule.

Kui arst ei käskinud teil olla voodis, pole põhjust, miks te ei peaks olema aktiivne rase. Rasedus on seisund, mitte haigus ja kuigi selle kohanemiseks on vaja natuke aega, saate siiski trenni ja trenni teha.


Pöörduge arsti poole ja valige harjutused, mis sobivad teie jaoks kõige paremini vastavalt teie vanusele ja teie seisundile enne rasedust. Võimalik, et peate raseduse ajal treeningrežiimi mitu korda kohandama.

Harjutused ei aita teil ainult vormis püsida, vaid aitavad teil rasedusega hõlpsamini toime tulla. Teil pole nii suurt seljavalude ja paisunud pahkluude riski ning tunnete end palju paremini.

3. Ärge andke kõigile oma iha

Me kõik teame, et rasedatel on iha ja see on levinud müüt, et nad kõik peaksid olema rahul. Tõsiselt, nii teie kui ka teie beebiga ei juhtu midagi halba, kui te ei söö keset ööd kilo jäätist.


Iha on äärmisel juhul vaid hormoonide taseme muutus ja jah, neist võiks üle saada. Lihtsaim viis on lõpetada kõigi soovitud toodete ostmine. Kui tunnete keset ööd jäätise ja hapukurkide järele iha, ei saa te neid tegelikult omada, kui teie kodus pole jäätist ja hapukurki.

Ja kui tunnete soovi millegi järele, hoidke oma mõte millegi muuga hõivatud. Iha möödub tavaliselt kiiresti ja kui te seda kohe ei tee, ei pruugi te isegi tunda vajadust neid endale lubada. Vaid paar minutit hiljem ei pruugi te enam sellist söömist tunda.

4. Lisage C-vitamiin

rase naine valmistab oma köögis värskelt pressitud apelsinimahla

C-vitamiin on teie raseduse dieedi üks olulisi koostisosi. See on teie lapsele väga oluline ja raseduse ajal on sellest väga abi.

C-vitamiinil on tegelikult võime sulatada teie rakkudest pärinevat rasva. Muidugi ei tähenda see seda, et võite süüa mida iganes soovite, kuni teil on klaasitäis limonaadi, kuid suured C-vitamiini kogused võivad aidata teil kaalust alla võtta.

On levinud müüt, et sidrunid ja muud agrumi on parim C-vitamiini allikas. Kapsas ja paprika on palju muud. Igal juhul võtke C-vitamiin välja puu- ja köögiviljadest, mitte C-vitamiini pillidest.

5. Kaasa ananass

Ananass võiks olla sinu hea sõber, kui on vaja saada lihtsaid nippe, kuidas raseduse ajal vormis hoida. Kõlab tobedalt? Siin on trikk.

Kas olete kuulnud ainest nimega bromelain? See on ananassi tüvedest ekstraheeritud ensüüm ja seda leidub ananassi endas. Enamasti kasutatakse seda liha pakkimiseks, kuid mõned väidavad, et see võib mõjutada kehakaalu langust.

Bromelain pehmendab liha rasvarakkude lagundamise teel. Öeldakse, et selle võtmine võib mõjutada ka teie enda rasvarakke ja aidata teil kaalu kaotada. Sellegipoolest olge ettevaatlik ja pidage nõu oma arstiga, sest seal on jutt ananassist, mida kasutatakse sünnituse esilekutsumiseks. Ärge mingil juhul võtke raseduse ajal bromelaini ega muud tüüpi dieedi tablette.

On naisi, kelle sõnul ananassi söömine viimasel trimestril kutsus esile nende sünnituse. Teisest küljest on naisi, kellel oli kogu raseduse ajal ananass ja kellel ei olnud mingeid kõrvaltoimeid. Igal juhul pean soovitama pöörduda arsti poole ja hoida ananassi kogus mõistlikus koguses. Lõppude lõpuks on teie lapse tervis üsna oluline kui paar lisakilo.

Terviklik toitumine ja mõned treeningud aitavad raseduse ajal kindlasti vormis püsida. Kõik muu on selles küsimuses vähem oluline ja vähem tõhus. Maagilist ravi ei ole, peate lihtsalt distsiplineerima.

IDENTITY V NOOBS PLAY LIVE FROM START (Juuni 2021)


Silte: raseduse näpunäited

Seotud Artiklid