Päikesevalguse otsene kokkupuude võib olla väga ohtlik ja kahjulik, kuid mõõdukal kasutamisel võib päike kaitsta ka paljude haiguste eest. Päike annab meile tegelikult energiat, mida kõik elusolendid elamiseks ja kasvamiseks vajavad, ning see soodustab ka meie D-vitamiini tootmist, parandab meeleolu ja parandab und.
Kuid vaatame lähemalt mõnda päikesepaiste kõige olulisemat kasu tervisele.
1. Õige kokkupuude päikesega
Enne kui hakkame rääkima päikese kasulikust mõjust, peame kõigepealt rõhutama õige päikese käes püsimise tähtsust.
Kui soovite nautida päikesepaiste kõiki tervisega seotud eeliseid ilma kahjulike järelmõjudeta, peaksite absoluutselt vältima päikese päikese käes viibimist vahemikus 10–16. See on kellaaeg päeval, mil päike on taeva kõrgeimas punktis ja sel ajal on päikesekiired kõige tugevamad ja ohtlikumad.
Keskpäevane päike on aga parim UVB-kiirte allikas, mis on omakorda D-vitamiini esmased ja võimsaimad allikad. Ainult 10–15-minutisest otsest päikese käes viibimist (ilma päikesekaitsekreemita) võib piisata D-vitamiini koguse tekitamiseks!
UVA-kiired (hommikul ja pärastlõunal) ei soodusta D-vitamiini tootmist, kuid neil on ka muid suuri tervisega seotud eeliseid ning põhjustavad vähem ka päikesepõletusi.
2. Päikesepaiste ja D-vitamiin
Nagu me just mainisime, on päikesevalgus meie peamine D-vitamiini allikas, tuntud ka kui päikesepaisteline vitamiin.
Päikesepaiste, D-vitamiin ja luud
D-vitamiin on vajalik kaltsiumi ja fosfori normaalse taseme säilitamiseks veres.
D-vitamiin aitab meie kehal kaltsiumi imada ja vastutab seeläbi tugevamate luude ehitamise eest. See soodustab luude mineraliseerumist ja kasvu ning selle puudus võib tegelikult põhjustada õhukesi, pehmeid, rabedaid, valesti vormitud ja nõrku luid, mis võivad puruneda.
Päikesepaiste, D-vitamiin ja vähk
Uuringud on näidanud, et piisava päikesepaiste saamine, mis tähendab piisavas koguses D-vitamiini, võib vähendada vähiriski vähemalt 60%.
Kuna D-vitamiin on tugev rakkude kasvu regulaator, võib see takistada vähirakkude ja kasvajate teket, kasvu ja arengut.
Muud päikesepaiste ja D-vitamiini tervislikud eelised
D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mida leidub mõnes toidus ja toodetakse kehas pärast päikese käes viibimist ultraviolettkiirtega.
D-vitamiin on oluline meie tervise jaoks ja keha erinevate süsteemide korrektseks toimimiseks. D-vitamiini puudus võib põhjustada paljusid haigusi, nagu vähk, diabeet, südamehaigused, hüpertensioon, miopaatia, sclerosis multiplex'i osteoporoosid, psoriaas, rahhiit ja paljud muud haigused.
- Päikesepaiste võib aktiveerida ka nahas leiduva kolesterooli vormi, mida nimetatakse 7-dehüdrokolesterooliks, ja muuta see D-vitamiiniks. Sel viisil alandab päikesepaiste kolesterooli taset.
- Päikese käes viibimine on väga oluline ka rasedatele. See aitab kaitsta preeklampsia, raseduse komplikatsiooni, mida iseloomustab hüppeliselt tõusev vererõhk ning käte ja jalgade turse. Preeklampsia võib põhjustada enneaegset sünnitust ning ema- ja lootehaigusi, samuti on see ema ja loote surma teine peamine põhjus.
D-vitamiini puudus on preeklampsia tavaline põhjus.
3. Päikesepaiste ja immuunsussüsteem
Päikesepaiste veel üks suur kasu tervisele seisneb võimes parandada teie immuunsussüsteemi, suurendades valgete vereliblede arvu ja edendades gamma-globuliini tootmist. See on oluline teie keha loomuliku kaitsesüsteemi jaoks, kuna see aitab võidelda bakterite, hallitusseente ja viirustega ning hoida ära nakkusi ja haigusi. Samuti aitab see suurendada punaste vereliblede hapniku kandevõimet.
4. Päikesepaiste ja naha eelised
On hästi teada, et päikesepaiste annab teie nahale tervisliku sära ning sileda ja särava väljanägemise. Kuid see pole veel kõik!
- Päikesepaiste stimuleerib nahka tootma rohkem pruuni pigmenti, mida nimetatakse melaniiniks, mis paneb teid päevituma. Mida rohkem melaniini nahk toodab, seda rohkem on see kahjulike päikesekiirte eest kaitstud. Tegelikult, kui saate regulaarselt päikesevalgust, on teil loomulik vastupidavus ultraviolettkiirte vastu.
- Päikesekiired muudavad naha pealmise kihi paksemaks, muutes selle kahjustuste suhtes vähem vastuvõtlikuks. Naha mõõdukas paksenemine võib olla väga kasulik naha kaitsmisel vananemise ja muude keskkonnale kahjulike mõjude eest.
- UV-kiirtel on ka võime võidelda ja hävitada baktereid, viirusi, pärme, hallitusseente, seeni ja lesta, mis võivad teie nahale ilmneda.
- Päikesepaiste võib aidata ka vähendada või isegi kõrvaldada erinevaid nahahaigusi nagu akne, keeb, mähkmelööve, psoriaas, ekseem, sportlase jalg jne.
5. Päikesepaiste parandab meeleolu ja soodustab paremat und
Päikesepaiste ja parem tuju
Päikesepaiste üks suurimaid tervisega seotud eeliseid on võime närve rahustada ja tuju tõsta. See võib avaldada positiivset mõju meie vaimule ja tõsta meeleolu, võideldes samal ajal depressiooniga ja edendades rahulikkust. Kokkuvõttes võib päikesepaiste meid rõõmustada!
Päikesepaiste ravib tegelikult depressioonitüüpi, mida nimetatakse hooajalisteks afektiivseteks häireteks (SAD), mille põhjuseks on vähenenud päikesevalgus talvekuudel.
Päikesepaiste suurendab teadaolevalt aju serotoniini taset.Vähenenud talvine päikesevalgus võib selle asemel põhjustada depressiooni, sest see paneb meie keha tootma suvise päikesevalgusega võrreldes kaks korda vähem serotoniini. Seetõttu on päikesevalgusravi osutunud ainsaks tõhusaks raviks SAD-i põdevatele inimestele.
Päikesepaiste ja parem uni
Piisava päikesevalguse saamine aitab teie serotoniini taset päeva jooksul kõrgel hoida ja suurendab melatoniini tootmist öösel.
Tegelikult pärsib looduslik päikesevalgus melatoniini vabanemist ja seetõttu suureneb selle väljund öösel oluliselt, mis aitab säilitada normaalset ööpäevast rütmi, soodustades samal ajal paremat und.
Päikesepaiste muud tervisega seotud eelised
- päikesepaiste soodustab tervislikku ringlust
- ennetab südamehaigusi, tugevdades kardiovaskulaarsüsteemi
- stabiliseerib veresuhkrut ja vererõhku
- parandab seedimist
- aitab hormoonide tasakaalustamisel
- päikesekiired on kollatõve ravimisel efektiivsed
- parandab maksa ja neerude tööd
Nüüd lisage oma ellu pisut päikest ja andke meile teada, kui teile on selle postituse lugemine meeldinud. Jäta vaid kommentaar allpool.
