5 ideed tervislike suupistete jaoks, mida saate hoida oma laua sahtlis, et hoida oma energiat üleval ja aluspükste suurust vähendada.
Kui kell 15.00 minu kabinetis ringi veereb, märkan inimeste arvu järsku suurenemist, kes seisavad müügiautomaadi ümber või suunduvad kohvimasina juurde uue tassi poole. On põhjust, miks meil on hiline pärastlõuna süüa vaja: Meie energia kulub loomulikult pärast pikka päeva ja soovime suhkrut pakkuvate suupistete ja kofeiini lisandit.
Suupistetega pole midagi halba, kui teete seda õigesti. Siin on toidud, mida hoian oma laua suupistesahtlis, et veenduda, et veresuhkur püsib ühtlasena, ma ei maga oma laua taga magama ega jäta kontorit valmis sööma kõike ja kõike muud ...
# 1 “Superfood” Trail Mix
AllikasKõik radade segu pole võrdsed. Paljud müügiautomaatidest ja esmatarbekaupade poodidest müügil olevad müügipakenditesse lisatud radarisegud sisaldavad lisatud suhkruid, soola, kunstlikke maitseaineid ja säilitusaineid. Soovite leida rajasegusid võimalikult vähe töödeldud koostisosadega.
Lugege koostisainete etiketti ja jälgige selliseid asju nagu maisisiirup, laktoos, sojatsitiin, emulgaatorid, kunstlikud värvained ja maisiõli. Kõik, mida peaksite loetelus nägema, on toidud, mida tegelikult tunnete nagu maapähklid, kašupähklid, rosinad, kõrvitsaseemned jne.
Minu lemmik tüüpi rajasegud on need, mille panin ise kokku tervislike toidupoodide või supermarketite jaotises “Bulk” Terved toidud. Pakendamata mahutid on pakendamata koostisosade konteinerid, nagu pähklid, terad, seemned ja kuivatatud puuviljad, mida nael müüb ja mis on peaaegu alati odavamad kui pakendatud.
Mulle meeldib segada omavahel oma kreeka pähklite, magustamata rosinate, aprikooside, mandlite, maapähklite, kõrvitsaseemnete ja tumeda šokolaadi laastude segu.
Ehkki soolatud ja röstitud pähkleid on rohkem töödeldud ja vähem toitainerikkad kui toored pähklid, on hea, et maitset huvitava säilitamiseks segaksid need kaks tüüpi kokku, säilitades samal ajal suurema osa tervisega seotud eelistest.
# 2 täistera kreekerid ja laastud
Kreekerid võivad olla keerulised, sest kuigi mõned kaubamärgid võivad kiidelda täisteraviljaga, ei tea te kunagi, kuni olete silti lugenud.
Mulle meeldib osta kreekerid, mis on valmistatud võimalikult paljude äratuntavate koostisosade ja täisteratoodetega, sealhulgas pruun riis, linaseemned, kvinoa, kartul ja seesamiseemned. Ubalaastud, mida tavaliselt valmistatakse jahvatatud ubade, vürtside ja muude terade seguga, on ka suurepärane võimalus neile, kes soovivad gluteeni vältida.
Need kreekerid võivad anda hea koguse täitevalku ja kiudaineid, lisaks täiuslik kogus rahuldavat soola ja krõmpsu. Seal on palju kaubamärke, nii et enne pühendumist sirvige vahekäiku. Otsige neid, kus on kõige vähem pleegitatud jahu ja lisatud säilitusaineid. Mõned minu lemmikud on CrunchMasters, Beanitos, Mary’s Gone Crackers, ja Sinine teemant.
# 3 tume šokolaad
AllikasPaljud meist leiavad, et pärastlõunal on vaja midagi magusat. Selle asemel, et pöörduda küpsiste ja järelejäänud sünnipäevakoogi poole, mis on tõenäoliselt teie kontoris, valmistage ette ja pange oma lauale mõni hea kvaliteediga tume šokolaad, mis selle asemel oleks. Tavaliselt piisab isu rahuldamiseks vaid natuke, sest tõeliselt minimaalselt töödeldud kakao maitse on intensiivne.
Tervishoiu mõttes on seda parem, mida suurem on tumeda kakao protsent, ja seda parem on otsida orgaanilisi sorte, kui vähegi võimalik. Boonus, kui leiate "toorkakao" batoonid, mis kiirgavad antioksüdante. Mõned minu lemmikbrändid on Dagoda, rohelised ja mustad, Theo, ja Granada šokolaad.
Teadmine, et teil on oma laua taga ootamas oma magusat (tervislikku) maiuspala, peaks olema heaks stiimuliks, et öelda ümberringi mööduvatele koogikestele ei.
# 4 külmutamata puuviljad
Töönädala alguses meeldib mulle varuda puuvilju, mis minu laua peal kausis hoides kergesti halvaks ei lähe.
Minu lemmikud on õunad, pirnid, banaanid, ploomid, mangod ja virsikud. Need ei vaja jahutamist ja kui ostate veel täiesti küpsed, siis püsivad need nädala jooksul jätkudes head ja muutuvad ideaalselt magusaks. Puu on suurepärane vahepala toidukordade vahel, kuna see sisaldab kiudaineid ja palju vett, et täita teid ja hoida teid hüdreerituna.
# 5 looduslikud rahapajad ja kummi
AllikasMõnikord on meil lihtsalt soov midagi närida ja just siis tuleb suu kinni hoidmine igemete ja rahapadadega. Võite arvata, et olete näljane, kuid proovige esmalt võtta suur klaas vett ja närida närimiskummi, ja võite leida tunne kaob.
Paljud kaubamärgid on valmistatud kunstlike magusainetega, mis võivad põhjustada peavalu ja kõhuvalusid, seega otsige neid, mida tehakse tavalise suhkruga. Igast tükist tarbitav suhkru kogus on tavaliselt nii minimaalne, et te ei pea muretsema, kui te ei näri päevas liiga palju tükke.
Et mitte üle pingutada rämpstoidu peal, mis on tööl paratamatult saadaval, või kui olete õhtusöögi söömise ajaks nii näljane, et sellega üle pingutate, plaanige mõni tervislik suupiste käepärast võtta. Pange oma laud kinni minu täidise ja toiteväärtusega lemmikute hulgast, nii et olete enne tähtaega valmis tegelema kella 15.00 suupistete rünnakutega õigel viisil.
Kaanefoto: www.weheartit.com
