On vähe tundeid, mis on hullemad, kui olla ületöötatud ja väsinud, kuid mitte magama jääda. USA-s on igal viiendal inimesel mingil hetkel unetus. Mis on tõeliselt hirmutav, on see, et naised, kellel on probleeme magamajäämisega, ületab 100% mehi, mis on tingitud hormonaalsetest muutustest, mida me iga kuu läbi elame.
Mis on kindlasti hullem kui unetus ise, on unepillide külge haakimine. Keeruline on see, et nad loovad pigem psühholoogilise kui keemilise sõltuvuse. Seetõttu on ülioluline tuvastada unetuse tegelik algpõhjus, kuna psühholoogilised ja meditsiinilised põhjused vajavad erinevat ravi.
Kui olete just stressist väljas, on arsti poolt soovitatud käitumisravi või elustiiliga kohanemine ainuüksi nutitelefonide tarbimisest nutikamad lahendused. Veerand täiskasvanud elanikkonnast Ameerikas kasutab unerohtu, mis on kahjutud ainult siis, kui neid kasutatakse rangelt vastavalt ettekirjutusele. Lugege edasi, et leida teada loomulikke viise, kuidas magama jääda, et oma keha austada ja tervena püsida.
1. Õppige lõõgastusmeetodeid
Traditsiooniline lemmik on sooja aromaatse vanni pidamine. Miks mitte ilu leotada enda seguga rahustavatest eeterlikest õlidest, näiteks ylang ylang, sandlipuu või lavendel. Tehke see toitevaks, lisades naturaalseid vananemisvastaseid aineid, näiteks sheavõi baasil valmistatud vannitooteid. Unistustemaa reisimise tagamiseks nautige leotamise ajal või pärast voodisse laskmist ikoonilise šampanja asemel tassi sooja piima. Ärge kunagi lisage oma piimale õhtuti mett, kuna suhkrud jätavad teie aju tundideks ülelaadimiseks. Isegi kui magama jääte, valmistuge oma vaimse hüperaktiivsuse tõttu ette veidraid unenägusid.
Siit saate teada une tekitavaid nõelravi punkte ja masseerida oma teed sügavasse lõdvestusse. Teised iidsed idaerialad pakuvad täiendavaid tõhusaid lahendusi. Proovige teha neid magamamineku joogaasendeid, mis kutsuvad esile teie kehas ja vaimus vajaliku lõdvestusreaktsiooni. Qi gong pakub neid tervisele orienteeritud lõdvestustehnikaid voodis läbiviimiseks.
Regulaarsete spordi- ja pingutavate sporditegevuste osas on tore trenni teha, et see liigne energia maha põletada ja end tervislikult väsitada, kuid rohkem kui 2 tundi enne magamaminekut. Hoidke adrenaliin eemal, et pääseda oma ilu unesse.
2. Söö oma magada
Unesöömise asemel on Ameerikas laialt levinud nähtus protsess vastupidine ja tarbige magneesiumirikkaid tooteid, näiteks täisteratooteid, indiapähkleid, banaane, kakaopulbriga sooja piima ja nisukliidest valmistatud hommikusöögihelbeid. Huvitav on see, et lahustuv kohv on magneesiumipomm, milles on 100 grammi kuivade graanulite kohta 456 milligrammi magneesiumi. Lihtsalt veenduge, et pärast 17:00 ei hakkaksite enam ühtegi kohvi tarbima, kuna und vähendav kofeiiniefekt püsib kuni 7 tundi.
3. Super ürdid
Loodus annab meile selle, mida ükski väljamõeldud labor ei saa, aromaatsed ürdid, mis pole mitte ainult lõõgastavad, vaid millel on ka mitmeid muid tervisega seotud eeliseid. Julge katsetada; segage ürte ja leidke segu, mis sobib teie jaoks kõige paremini. Kasutage palderjani, kummeli, lavendli, rooibose Aafrika punase põõsa teed, naistepuna ürti, pärna, humalat ja kirilille. Nende efektiivsus on kogu maailmas tõestatud sadade aastate jooksul. Võimalik, et mõnele neist on teie vanaema varutud. Mäletan, et mu vanaema andis mulle pärast stressirohket sündmust palderjani tinktuuri tilka suhkrutükile.
4. Õige koht, õige aeg
Teie keha ihkab kogu aeg värsket õhku, nii et avage oma magamistoa aknad ja lülitage mõnda aega õhukond. Samuti, kui te ei saa magada, aitab see välja pääseda terrassile või verandale ning hingata teadlikult, nähes end iga väljahingamisega sügavamalt ja sügavamale padja sisse vajudes. Lisaks värskele õhule on hea une jaoks ülioluline ka valguse puudumine. Soovite saata oma kehale selge sõnumi, et on öö ja aeg on välja lülituda.
Hea unerutiin tähendab ka harjumist tavalise magamisajaga ja ärkamistundidega. Jääge nende juurde ja lubage une kauem kui 5 tundi, töötades kuni 7 tundi.
Magamistoa optimeerimiseks ei pea te uskuma feng shui-sse. Valige õrnad, pastelsed või tumedad värvid. Lilla ja sinine sobivad ideaalselt. Piserdage oma lehti veega ja mõne tilga lavendli eeterliku õli seguga. Kui vaikus tekitab peas müra, mängige lõõgastusmuusikat.
5. Kognitiivne käitumisteraapia
Kui teil on vaja veel loomulikumaid viise, kuidas magama jääda, siis võiksite palgata hästi soovitatud terapeudi, kes kognitiivse käitumisravi abil taastab teie ellu une. Peamine väljakutse on vaigistada oma üliaktiivset meelt ja seda ärritavat jutuvada.
Parim CBT-trikk on mitte magama jääda, sest see eemaldab magamajäämise surve. Pinge, mis kulub kellaaja jälgimisel ja selle järgi, kui mitu tundi on hommikuse äratuseni jäänud, pärsib teie pingutusi magama jäämiseks. Mida vähem muretsete, seda kiiremini magatakse.
Kui olete avastanud spetsiaalse tehnika, mis töötab teie jaoks, jagage seda julgelt kommentaaride jaotises. Võib-olla aitate mõnel teisel unetul hingel tema noorendavat und saada.
