5 positiivset viisi oma päeva alustamiseks

5 positiivset viisi oma päeva alustamiseks

See, kas teil on hea päev või halb päev, sõltub teist ja sellest, kuidas otsustate iga päeva alustada. Positiivse hommikuse rutiini vastuvõtmine aitab teil vähendada stressi, parandada keskendumist ja suurendada tootlikkust.

Iga päev on täidetud lõputute võimalustega, kuid alustades oma 5-tunnist und, hommikusööki ja ülesandeloendit mitte nii kaua, kui teie käsi võib muuta keeruliseks olla nende võimaluste suhtes teadlik ja teadlik.

Ja kui tunnete end kurnavana või lohutate eelolevat päeva, võib olla lihtne unustada, et teil on võim mõjutada iga päeva tulemust.

Kuidas te oma päeva alustate?

Ilus rahulik noor naine, kellel hommikukohvi


Kõigil on hommikune rutiin, kuid enamiku inimeste jaoks juhtub see automaatpiloodil ja vähesed on sellest teadlikult teadlikud. Võib-olla on pärast kordusnupu vajutamist esmalt esimene asi, mida teete, oma nutitelefonis olevad meilid ja sotsiaalmeedia.

Või võib-olla alustad oma hommikut teleri sisselülitamise ja hommikuste uudiste tassi kohvi vaatamisega. Samuti on võimalik, et olete tavaliselt nii väsinud, et jätate endale lihtsalt piisavalt aega duši all käimiseks ja riietumiseks, mis tähendab, et lõpetate oma meigi ja rüübate kohvi teel tööle.

Päeva alustamise viis määrab sageli ülejäänud päeva tooni. Nii suurendab positiivne alustamine teie võimalusi õnnelikuks ja edukaks päevaks.


Praegu on teil hommikul järjepidev viis asju teha ja on tõenäoline, et teete asju kindlas järjekorras, kindlal ajal. Kuid kas olete kunagi mõelnud, millist mõju teie hommikurutiin teile avaldab? Kas teie hommikune rutiin paneb teid eelseisvaks päevaks põnevust tundma ja motiveerima või alustate iga päev väsinud ja ülekoormatud olekust?

Mõne lihtsa muudatuse abil saate oma päeva alguses hõlmata ka hädavajalikku enesehooldust, mis aitab teil end vähem stressis ja kurnata ning lõdvestuda ja energiat saada.

Siin on 5 positiivset viisi oma päeva alustamiseks:


1. Joo kuuma vett ja sidrunit

sidrunivesi

Tõenäoliselt olete seda juba mitu korda kuulnud. Paljud tervise- ja heaolueksperdid on seda juba mitu aastat soovitanud. Selle põhjuseks on see, et kuuma päeva ja sidruni joomisega enne oma päeva alustamist on mitmeid tervisega seotud eeliseid.

Nende hulka kuulub teie immuunsussüsteemi tugevdamine, seedimise parandamine ja naha puhtamaks muutmine. Kui alustate oma päeva tavaliselt tassi tee või kohviga, võite end esialgu tunda unisemalt ja võite isegi peavalu tunda, kuna keha ihkab oma tavalist kofeiiniparandust.

Kuid kui sellest etapist üle jõuate, peaksite hakkama tundma kuuma vee ja sidruni joomisega kaasnevaid eeliseid. Kuuma vee ja sidruni söömine on soovitatav tühja kõhuga ja värskete sidrunitega (eelistatavalt orgaanilistega).

2. Mediteeri

Sarnaselt kuuma vee ja sidruniga on meditatsioon midagi, mida näib soovitavat peaaegu kõik. Ja kui see pole meditatsioon, siis on see teadlikkus.

naine ristis jalgadega mediteerides

Paljud meist ärkavad tarbituna mõtetest, mida me eile ei teinud ja kui palju peame täna ära tegema. Oleme stressis enne, kui oleme isegi oma voodist mugavuse jätnud.

Hommikuse meditatsiooni harjutamine aitab enne päeva nõudmistega silmitsi vaibumist ja vaimse tasakaalu taastamist. Kuna meditatsioon on kestnud sajandeid, on selle mõju mõõtmiseks ja analüüsimiseks tehtud palju teaduslikke uuringuid.

Arvukad uuringud on näidanud, et meditatsioon võib parandada keskendumist ja keskendumisvõimet, suurendada loovust, vähendada ärevust ja 2014. aasta uuring näitas isegi, et selle mõju on depressioonisümptomite leevendamisel antidepressantide seas ülimaitsev.

Mediteerimise õppimine võib muuta teie elu ja hea uudis on see, et võite alustada igal hommikul nii vähe kui viis minutit.

3. Liiguta

ilus naine pärast hommikust trenni rannas

Nagu meditatsioon, on ka treeningu eeliste uurimiseks tehtud palju uuringuid. Ikka ja jälle on tõestatud, et treenimisel on märkimisväärne positiivne mõju mitte ainult meie füüsilisele tervisele, vaid ka vaimsele ja emotsionaalsele heaolule.

Teie esialgne mõte võib olla, et teil pole hommikul piisavalt aega treenimiseks ja teil võib olla õigus.

Võib-olla peate järgima mõne väga eduka naise jälgedes, nagu Oprah Winfrey, Jennifer Aniston ja Michelle Obama, kes ärkavad piisavalt vara, et igapäevaseks treeninguks nende tiheda ajakava järgi ümber astuda. Kuid see on seda väärt.

Intervjuus ajakirjale O Magazine ütles Michelle Obama: “Kui ma ei tee trenni, ei tunne ma end hästi. Mul on masendus. ”Ja nii ärkab ta kell 4.30, et tagada treeningute mahutamine tema hommikuse rutiini sisse.

Ja vaatamata sellele, et peab natuke varem ärkama, et trenni teha, on uuringud näidanud, et inimesed, kes treenivad hommikul, magavad tegelikult paremini kui need, kes treenivad õhtul.

Treeningu lisamine hommikusesse harjutusse ei pea olema täieõiguslik jõusaaliseanss. See võib olla vilgas jalutuskäik, jooga tegemine või lihtsalt mõned lihtsad venitused. Kõige olulisem on liikuda ja verd pumbata.

4. Loe või kuula midagi positiivset

naeratav muusika kuulav naine

Enamik inimesi alustab oma hommikut, otsides kas oma nutitelefoni või teleri puldi. Nad häälestuvad hommikustesse uudistesse või logivad sotsiaalmeediasse, et järele jõuda, mis neil silma jäänud. Kui nii alustate oma päeva, tähendab see, et esimene teie sisend on tavaliselt negatiivne.

Kuna meedia on kavandatud hirmupõhiseks, on väga vähesed uudislood positiivsed, enamasti tunnete end depressioonina enne, kui olete isegi duši all käinud! Uudistesse või sotsiaalmeediasse häälestamise asemel kaaluge inspireerivate tsitaatide või lõikude raamatu lugemist. Kui eelistate hommikul valmistudes midagi kuulata, proovige selle asemel taskuhäälingusaadet.

Nüüd on saadaval nii palju netisaateid; olete kindel, et leiate midagi huvitavat. Siin on kolm taskuhäälingusaadet, mis sobivad ideaalselt hommiku alustamiseks positiivsel noodil:

• Michael Hyatt's See on sinu elu
• Gretchen Rubini õnnelikum
• Motivatsioon liikuda igapäevaselt

5. Teataja

naine kirjutab ajakirjas

Ükskõik, kas tegemist on tänulikkuse loendi koostamisega, päeva kavatsuste seadmisega või kõigi nende mõtete ringlusse laskmise mõtete paberile panemisega, võib ajakiri olla suurepärane viis päeva alustamiseks.

Hommikupäevapraktika annab teile selle asemel, et alustada oma päeva e-kirju lugedes ja reageerides sellele, mida teised teie käest soovivad või vajavad, aga ka hommikune ajakirjapraktika annab teile võimaluse saada selgeks, kuidas soovite oma päeva kulgeda.

Alustate oma päeva kontrolli all ja saate ülejäänud päevaks tooni seada.

Kinnituste kirjutamine võib aidata teil end volitada ja motiveerida, samas kui unistuste üksikasjade jäädvustamine võib anda teile ülevaate kõigist alateadlikest muredest või soovidest, mis teil võivad olla.

Ei ole õiget või valet viisi ajakirjamiseks. Julia Cameroni hommikuste lehtede ülesehituse järgi võite kirjutada iga päev kindla arvu lehti. Või lihtsalt 10 või 20 asja nimekirja koostamine, mille eest olete tänulik, oleks teie hommikurutiinile hõlpsamini lisatav.

Ükskõik, millise meetodi valite, on ajakirjade kirjutamine oma päeva alustamiseks palju positiivsem viis. Maailmas, kus me oleme alati ühenduses, liikvel ja stressis, mõjutab see, kuidas te oma hommikut alustate, tohutult teie tuju ja hoiakut ülejäänud päevaks.

Seetõttu on ülioluline veenduda, et teie hommikune rutiin loob positiivse füüsilise, vaimse ja emotsionaalse seisundi.

What’s Hiding at the Most Solitary Place on Earth? The Deep Sea (Märts 2024)


Silte: tähelepanelikkus

Seotud Artiklid