Vaatamata nende eesmärkidele kaalukaotuse ja vormisoleku osas näevad naised sageli edukust. Vaatleme 5 levinumat põhjust, miks see nii on.
Kui leiate, et sageli ei õnnestu teil oma kaalulanguse ja sobivuse eesmärke saavutada, kaaluge mõnda levinumat põhjust, miks paljud naised pingutavad. Kui te seda teete, ületate need takistused oma teekonnal ja saavutate lõpuks omaenda kaalulanguse ja sobivuse eesmärgid.
Kui kaua olete trenni teinud ja proovinud kaalust alla võtta? Kas tunnete, nagu oleksite aastaid võidelnud terve 20 naela eest või kogu oma täiskasvanud elu? Kui jah, siis pole te kindlasti üksi! Paljud naised treenivad tervislikel põhjustel ja kaalutõusust hoidumiseks, kuid teistel on konkreetsed treeningueesmärgid, milleni nad tahaksid jõuda, ja ometi leiavad nad, et nende eesmärkide saavutamine võib olla väga keeruline.
Miks on nii, et naised pingutavad teatud kõlblikkuse eesmärkide saavutamiseks nii kõvasti, kuid näivad, et nad on alati käeulatusest väljas või suudavad neid eesmärke saavutada, kuid pole pikka aega edukad? Paljud naised kaotavad kaalu ja jõuavad kindla eesmärgi saavutamiseni, kuid panevad siis kilod kohe tagasi või lüüakse mitu kuud truult jõusaali ja siis heituvad ning lõpetavad totaalse mineku ning võivad seda tsüklit isegi aastast aastasse korrata.
Mõelge kõige tavalisematele põhjustele, miks naised võitlevad eesmärkide saavutamise nimel ning peavad pikaajaliselt kinni pidama oma kaalukaotus- ja treeningukavadest.
# 1 eesmärgid pole selgelt määratletud
Tõesti, mis on teie fitnessi eesmärgid? Kaotada paar kilo? Kas „tagasi vormi saada“? Need mitmetähenduslikud eesmärgid pole ühegi naise jaoks palju motivatsiooni. Teisest küljest, kui märkite eesmärgi kaotada 25 naela, saate selle saavutamiseks teha vajalikud sammud; teate, kui palju kaloreid peate põletama iga päev või iga nädal, et kaotada üks kilo, ja siis järgmine ja nii edasi.
# 2 eesmärke ei jaotata, nii et neid saab paremini hallata
Kui teie eesmärk on kaotada 50 naela, saate tõenäoliselt enne alustamist üle jõu käia, sest selle eesmärgi saavutamiseks kulub natuke tööd ja aega. Kui aga jagate selle hallatavateks sammudeks, saate seda edukamalt. Öelge endale, et soovite kaotada viis naela, ja siis, kui selle eesmärgi saavutate, öelge endale, et soovite kaotada veel viis naela jne. Kui keskendute niimoodi väiksematele eesmärkidele, ei saa te ülekoormatud ja suurema tõenäosusega saavutate suurema tõenäosusega kiiresti.
# 3 Te pole oma eesmärkide saavutamiseks vajalikke samme välja kirjutanud
Mida peate tegema, et kaotada need esimesed viis kilo? Teil võib olla kaloreid treenides ja kärpides ebamäärane idee, kuid kui te ise konkreetseid samme ei loo, siis tõenäoliselt ei saavuta te seda eesmärki.
Need sammud peaksid olema võimalikult täpsed. Treeningueesmärkide saavutamiseks on tõenäoliselt vaja “jõusaali minekut”, kuid mida teete pärast saabumist? Kas see hõlmab kardiot teatud aja jooksul, vastupidavustreeninguid, teatud klasse või midagi muud? Ka suhkru väljalõikamine on hea samm, kuid kuidas seda teha ja kui palju igal nädalal? Kui kirjutate välja konkreetsed sammud, mis on vajalikud eesmärkide saavutamiseks, peate suurema tõenäosusega neist sammudest kinni ja need on teie jaoks tõenäoliselt tõhusamad.
# 4 on sisse heidetud või tüdinud
Eesmärkide saavutamiseks kulub aega, mistõttu pole ebaharilik enne nende saavutamist heituda või tüdida! Kui peate päev-päevalt spordisaali külastama või nädalate kaupa jälgima, mida sööte ja kui palju, võib keegi end heidutada ja igavaks muuta. See on üks suur põhjus, miks naised loobuvad oma eesmärkide saavutamisest nii paljude nädalate või kuude pärast, isegi kui nad näevad tulemusi.
Parim viis selle probleemi vältimiseks on hoida oma rutiin huvitavaks ja leida võimalusi, kuidas ennast selle nimel tasustada. Muutke treeningvalikuid ja õppige valmistama uusi ja maitsvaid roogasid, mis sobivad teie toitumisplaaniga, eesmärke takistamata. Proovige iga paari nädala tagant või isegi iga nädal midagi uut ja erinevat, nii et teil ei hakka igav ja ärge kunagi heitke oma eesmärkide kavandamisel.
# 5 Naised kipuvad seda üksi tegema
Keegi ei saa teie heaks tööd teha, kuid kui sõber või partner aitab teid eesmärkide saavutamisel, on nende saavutamine palju lihtsam. Sõber võib julgustada teid, kui soovite treeningu vahele jätta või toitudele, mis ei sobi teie tervisliku toitumise kavasse. Sõber või partner võib teile meelde tuletada ka põhjuseid, miks soovite neid eesmärke saavutada, olgu see siis mure teie tervise pärast või soovite lihtsalt üldisemalt välja näha.
Kui teil pole kiirvalimise ajal mõnda sõpra või partnerit, kes võiksite olla eesmärkide saavutamisel teiega raske ja julgustav, on aeg see hankida! Veenduge, et keegi julgustaks teid vajalikul viisil ja et saaksite loota, kui olukord läheb raskeks. See aitab teil olla üks neist naistest, kes saavutab oma kaalulanguse ja sobivuse eesmärgid ning kes püsib neil eesmärkidel püsivalt.
Mis aitab teil oma tervisespordi eesmärke saavutada? Milliseid julgustusi ja nõuandeid annaksite teistele naistele? Jagage allolevates kommentaarides!
