Kaalu kaotamiseks ja hea välja nägemiseks ei pea te end jõusaalis tapma. Siin on 5 põhjust, miks näidata, et saate vormi lihtsalt jalgsi liikudes.
Toitumisspetsialistina usun, et õrnemate liikumisvormide, näiteks kõndimise või jooga, abil kaalust alla võtmise võti on mõistmine, et kaalukaotuse õnnestumine on tegelikult ainult „20% treeningutest ja 80% sellest, mida sööte. ”
Jalutamine võib kindlasti aidata teil rohkem kaloreid põletada ja toonust tõsta, kuid tegelik kasu seisneb enamasti selles, kuidas see aitab parandada enesetunnet ja seega ka söömist. Mõned inimesed treenivad väga sageli ainult selleks, et näha minimaalseid tulemusi (või mõnikord null tulemusi), kuni nad hakkavad ka oma toiduvalikule tähelepanelikumalt tähelepanu pöörama.
Nendel päevadel armastan ma isiklikult trenni teha - ja teen seda peaaegu iga päev -, kuid suurim põhjus, miks ma julgustan inimesi trenni tegema, on seotud rohkem treenimise vaimsete väljamaksetega ja kehakaalu suurendamisega. hooldus kui kaaluga kaotus.
Jalutamine võib aidata teil oma kehakaalu kontrolli all hoida ja tasakaalust välja viia, kui olete natuke ületreeninud, kuid kui te ei tähtsusta ka dieedi koristamist, mõjutab üksi rohkem treenimine tõenäoliselt teie kehakaalu minimaalselt.
Teisisõnu, inimesed, kes keskenduvad paremale söömisele, kuid ei tee trenni, kaotavad tõenäoliselt endiselt kaalu; aga inimestel, kes treenivad, kuid ei pööra toiduvalikule tähelepanu, pole sageli samu tulemusi. Hea uudis on see, et enamus dieediedudest tuleneb parema söömise ja nauditava treeningu - sealhulgas kõndimise - lisamisest.
Siin on minu mõtted selle kohta, kuidas kõndimine koos parema söömisega võib teie dieediedu lisada.
# 1 Jalutamine võib põletada vähem kaloreid kui muud treeningud, kuid see ei ole alati oluline.
AllikasVõite kõik põletatud kalorid mõne minutiga tagasi süüa. Inimesed kalduvad üle hindama põletatud kaloreid ja alahindavad söödavaid kaloreid. Ma tean paljusid inimesi, kes käivad jõusaalis, et nad saaksid süüa "mida iganes nad tahavad." Enamik inimesi, keda ma tean, kes niimoodi tegutsevad, suudavad küll miile joosta ja raskusi tõsta, kuid see, kuidas nad välja näevad, ei kajasta tavaliselt nende raske töö spordisaalis.
See on väga-väga lihtne "tagasi süüa", mis on samaväärne sellega, mille just põletasite. Näiteks kui sööte õhtusöögiks kahte tüüpilist tavalise pitsa viilu, siis tarbite umbes 700–800 kalorit. See võrduks keskmise naisega, kes töötab ühtlasel kiirusel rohkem kui 75 minutit.
Ja see on lihtsalt õhtusöök. Kui te ei pööra kogu päeva jooksul tähelepanu oma muudele söögikordadele, suupistetele ja jookidele, kujutage ette, kui palju peaksite treenima, et tõenäoliselt tarbida kaloreid.
Me kipume pärast hea trenni tegemist olema enda üle uhked, nii et arvame, et oleme selle ekstra õlle või jäätisekoonuse ära teeninud. Kokkuvõtteks võib öelda, et kui sööd nagu jama, kuid pingutad vaeva nägemata, oled õnnelik, et jääd lihtsalt tasa ja ei saa kaalus juurde.
# 2 Jalutuskäik võib suurendada teie söögiisu kui muud tüüpi treeningud.
Tean, et kui teen jõulisemaid treenimisvorme, näiteks jooksen või sõidan rattasõiduga, olen märgatavalt näljasem. Tavaliselt tulen pärast viimast sööki näljaseisu kiiremaks ja nõuan söögikordade vahepeal rohkem suupisteid. Kui minu peamine treenimisvorm on kõndimine või jooga, kipub mu isu rohkem kontrolli all olema.
Söögiisu suurenemine treenimisel võib olla hea asi, kuna sisuliselt nõuab teie keha lihaste ehitamiseks rohkem kaloreid. Kui te aga ei toida oma isu õigesti, võite tarbida rohkem kaloreid kui tegelikult vaja, rääkimata muudest kahjulikest koostisosadest, mida leidub enamikus rämpstoitudes. Mul on sõpru, kes on maratonideks treeninud ja tegelikult koguvad selle käigus kaalus juurde.
Mida teadlikumad olete oma isu ja vajadused, seda ettevalmistatumad võite olla. Kui kõndimine suurendab nälja taset, hakake seda ette nägema ja võite paar tundi pärast jalutuskäiku olla üsna näljane; kaaluge mõne suupiste võtmist endaga kaasa töötamiseks või tööülesannete tegemise ajal ja mõelge enne läbi aegade, kust saate tervisliku lõunasöögi.
Tegelikult ei peaks te treenima mitte ainult palju rohkem kaloreid sööma, nii et jälgige, kui palju lisatoitu te tarbite ja ka selle kvaliteeti.
# 3 Sellel on palju füüsilisi eeliseid, kuid vaimne kasu võib olla sama võimas.
AllikasTreeningutest on üldiselt palju kasu, kuid kui vihkad treeningut, mida teed, siis puuduvad neist pooled. Olen õppinud, et see, kui sunnib ennast iga päev sellist tüüpi treeningut tegema, millest te tõeliselt rõõmu ei tunne, võib tõesti tagasilöögi teha. Tundes, nagu oleksime vaja jooksma minna või peame raskuste tõstmiseks jõusaali minema, peame tundma, nagu võtaksime alles uue kohustuse, mis üldiselt tekitab kohutavamaid tundeid ja stressi. Ja stress on sageli mõistliku ja tervisliku toitumise vaenlane.
Tervislikumate toitumisharjumuste edukaks vastuvõtmiseks ja nende säilitamiseks on meil vaja toiduvalmistamiseks pidevat motivatsiooni ja teadlikkust. Stressi, väsimuse, ammendumise ja ülekoormamise tunne muudab selle tegemise väga keeruliseks.
On ülioluline leida endale sobiv spordiklubi, mis lisab rohkem häid tundeid, mitte vastupidist. Nagu teate, on lisaks kõndimisele ka lugematuid võimalusi, nii et proovige leida mõni, mis teile meeldib, ja tehke seda sageli. Meeleolu parandamine, saavutustunne ja suurenenud enesekindlus, mida treenides tunneme, paneb meid end paremini tundma. Ja kui tunneme end paremini, tahame loomulikult toita oma keha parima võimaliku toiduga.
# 4 Jalutuskäik võimaldab teil alustada aeglaselt, et te ei muutuks liiga rabeletuks.
Söömis- ja liikumisharjumuste korraga muutmine võib olla liiga suur. Mõnikord. Uue treeningrežiimi vastuvõtmine ja samal ajal uue tervislikuma toitumise viisi loomine võib olla lihtsalt liiga palju. Kui tunneme, et meil on “siiani minna” - nii palju uusi harjumusi, et harjutama hakata -, kardame kõigepealt isegi protsessi alustades. Ma soovitaksin kõigepealt keskenduda toidule ja lisada siis rohkem treeninguid, nagu kõndimine, kui olete oma tehtud toitumismuudatustega rahul.
Saame õppida korraga ainult nii palju uusi harjumusi. Seega, kui treenimine on juba teie jaoks harjumuspärane, olete heas positsioonis, et paremini sööma hakata. Kui mõlemad on midagi, millega peate töötama, siis tehke seda üks samm korraga.
Eesmärgiks on lõppkokkuvõttes nii tervisliku toitumise kui ka harjumuste välja töötamine - sel viisil nõuavad nad igapäevaselt vähem teie tähelepanu ja tahtejõudu.
Mõni kord nädalas jalutamine on suurepärane viis alustamiseks, sest see on midagi, mida kõik juba teavad, kuidas teha.
# 5 Seda saab teha peaaegu igaüks ja kõikjal.
Ma pole kunagi olnud palju jooksja, kuid kiiretele (vilgastele) jalutuskäikudele meeldib mulle tegelikult midagi teha. Kõndida saab ükskõik kus, ükskõik kellega, pole vaja üldse varustust ega maksa midagi. See on sama lihtne kui väljas jalutada, valida sihtkoht või marsruut ja asuda liikuma.
Muidugi, see võib tunduda “vanaproua” treenimisvormina, kuid sellega saab töö tehtud ja ma ei põe sellest eriti. Mulle meeldib, kuidas ma suudan iga kord jalutama minnes kuskile erinevasse; peaaegu on tunne, et uurin. See kehtib eriti siis, kui olen puhkusel ja mul on oma jalutuskäigu ajal kaardistamata territoorium. Uuest naabruskonnast läbi kõndides tunnen, et suudan asju nii palju paremini sisse viia, kui sõidaksin sellest läbi; Ma võtan endale kõik peensused, mis tavaliselt mööduksin liiga kiiresti, et neid märgata.
Isegi kui mul pole trenni meeleolu, kui ma lihtsalt pühendun 15-minutilisele jalutuskäigule ja suunan oma kõrvaklapid välja, siis enne, kui teate, olen tavaliselt olnud üle 45 minuti väljas. Saadud vaimne võimendus annab mulle motivatsiooni hoolitseda enda eest muul viisil, näiteks üldiselt paremini süüa. Need kaks harjumust - õrn liikumine ja tervislik toitumine - koos viivad järjekindlalt kaalukaotuse või kaalu säilitamise edu.
Nii et loodetavasti olete veendunud, et treenimine ei tähenda, et peate iga päev maratoni joosta või jõusaali lööma. Seda saab hõlpsasti oma igapäevaellu kaasata ja vormi saada.
