Iga rase naine on kuulnud neid sõnu - “peate nüüd sööma kahe inimese jaoks.” Need sõnad, ma pean teile ütlema, pole midagi muud kui vale, mille teevad naised, kes ei suuda oma iha kontrollida. isu võib põhjustada tõsise ülekaalulisuse ja hiljem võib teil olla palju probleeme, kui üritate kaotada lapse kaalu pärast sünnitust. Selle vältimiseks pidage meeles raseduse perioodil dieedi pidamise 5 reeglit.
1. Kaloraaž
Lubage mul kõigepealt purustada müüt selle kohta, kuidas peate raseduse ajal sööma kahe inimese jaoks. Teie sündimata laps vajab muidugi kaloreid, kuid teie sündimata laps pole täielikult täiskasvanud mees. Loogiliselt tähendab see, et see ei vaja nii palju kaloreid kui teie.
Üldiselt peate raseduse ajal võtma iga päev ainult 200-300 kalorit rohkem. See selleks. See on lisaviil pitsa või lisatükk kooki. Terve raseduse ajal ei saa iga söögikorra ajal topelt süüa. Lisaks sellele, et teil on tõsiseid kaaluprobleeme, pole see ka lapsele tervislik.
2. Pange kaltsium sisse
Raseduse ajal vajate suuremat kaltsiumi tarbimist. Teie beebile pole oluline mitte ainult tugevate luude ehitamine, vaid ka terve südame, närvide ja lihaste ning tervisliku südamerütmi kasvatamine. Kui te ei suurenda raseduse ajal kaltsiumi tarbimist, kasutab teie laps teie keha kaltsiumi, mis võib nõrgendada teie luid ja hambaid.
Võtke iga päev 1000 mg kaltsiumi. Hea on alustada juba enne rasestumist ja jätkata rutiini paar kuud pärast sünnitust. Kõige parem on kaltsium piimatoodetest välja võtta, sest keha kasutab seda kaltsiumi parimal viisil. Üks tass piima sisaldab umbes 500 mg kaltsiumi - seega kaks tassi piima päevas ja oletegi valmis. Piimatoodetes sisalduva kaltsiumi ja raseduse ajal kaltsiumi tarbimise kohta lisateabe saamiseks külastage seda linki.
3. Kaasa palju puu- ja köögivilju
Pole uudis, et puu- ja köögivili on teie tervisele kasulik. Nagu võite arvata, on need iga raseda dieedi ülioluline osa.
Raseduse ajal vajate täiendavaid vitamiine, eriti C-vitamiini. Apelsinid, sidrun, greip, aga ka kapsas ja paprika on teie sõbrad raseduse ajal. Need kõik sisaldavad suures koguses C-vitamiini ja ka palju muid suurepäraseid vitamiine.
Proovige oma puu- ja köögivilju värskena võtta. Võite süüa ükskõik millist köögivilja, välja arvatud kartul, ilma et see oleks eelnevalt kuumutatud. Proovige salat teha värskest kapsast, lillkapsast, spargelkapsast ja redisest. Maitsesta soola, õli ja äädikaga ning näed, kui väga see maitseb.
4. Vältige halbu asju
Peaksite tõesti andma endast parima, et vähendada raseduse ajal kõigi halbade asjade tarbimist. Need ained võivad olla nii teie kui ka teie lapse jaoks väga kahjulikud.
Kui ma ütlen kõigepealt halbu asju, pean silmas narkootikume, sigarette ja alkoholi. Neil pole ühtegi kohta, kui olete rase. Välistage need täielikult. Vähendage kofeiini kogust kuni 1 tassini kohvi päevas. Parem on, kui saate kohvi joomise täielikult lõpetada. Samuti välistage või vähendage sooda, energiajookide, rohelise ja musta tee ning valuvaigistite tarbimist. Kõik need sisaldavad kofeiini.
Raseduse ajal välistage dieedist rasvane ja vürtsikas toit. Liiga palju rasva ei ole kindlasti kasulik ei teile ega lapsele ning liiga palju vürtse võib teie jaoks põhjustada seedetrakti probleeme. Te ei vaja midagi, mis tekitab täiendavat ebamugavust.
5. Parim lahendus on mitmekesisus
See ei kehti mitte ainult siis, kui olete rase, vaid ka reeglina. Kui räägite oma dieedist, pidage meeles asjaolu, et inimesed on kõigesööjad ja peaksid käituma sarnaselt.
Ma tean, et kõigile taimetoitlastele, kes seda loevad, ei meeldi see, mida ma öelda kavatsen, kuid taimetoitlaseks olemine raseduse ajal pole tegelikult parim mõte. On teatud valke ja aminohappeid, mida saate ainult lihast. Neid ei leidu toidulisanditest, neid ei leidu munades ja need võivad teie keha jaoks olla väga olulised. Kui otsustate siiski raseduse ajal taimetoitlaseks jääda, pöörduge arsti poole. Võimalik, et peate oma dieeti muutma ja arst on see, kes ütleb teile, mida teha.
Hoidke oma dieeti mitmekülgselt. Lisage oma igapäevasesse toidutarbimisse mineraale, vitamiine, valke ja suhkruid. Pidage kinni värskest ja veelgi parem orgaanilisest toidust ning jooge palju vedelikke. Tervislik toitumine pole hea mitte ainult teie lapsele, vaid ka teie jaoks. Lisaks sellele, et sellel on positiivne mõju teie väljanägemisele, on sellel positiivne mõju kogu rasedusele. Tervislik toitumine vähendab ebamugavust raseduse ajal, aga ka vaevavat hommikust iiveldust. Ainuüksi see on suur pluss, eks?
