5 salendavad, toniseerivad, reie rasva sisendavad harjutused naistele

5 salendavad, toniseerivad, reie rasva sisendavad harjutused naistele

Kas teie reied näevad tänapäeval pisut lõtv välja? Tehke endale teene ja vaadake neid suurepäraseid reie siseharjutusi. Teie jalad saavad jälle kuju tagasi!

Pole tähtis, kui palju me trenni teeme, tundub, nagu ei oleks meie sisemised reied lihtsalt toonuses. Võimalik, et teil on fantastilised sörkjooksul olevad vasikad või treppidest ronimine suurepärane perse, kuid ikkagi ei saa te ilma nöögita reie-paari paari panna, kas pole?

Olen samas paadis. Mu reied olid kunagi nii suured ja pehmed, et nad meenutasid mulle tarretist. Olen nüüd kindel, et isegi praegu on nad suuremad kui ma tahaksin ja koosnevad rohkem tselluliidist kui lihasest.

See ei pea olema nii. Tegelikult see pole nii. Reie sisemiseks toonimiseks ja nende täiuslike kujuga jalgade saamiseks, mida olete alati soovinud, saate leida viise.


Parimad reie siseharjutused ei vaja isegi väljamõeldud varustust ega pingutavat režiimi. Reie sise-lihased on kangekaelsed. Nad peavad vastu kuju saamisele. Kuid saate neid taltsutada ainult pühendumise ja mõne lihtsa rekvisiidiga.

Siin on viis parimat sise-reieharjutust, mida naised saavad kohe kodus teha. See on õige: te ei pea isegi trennis käima. Saate oma elusid mugavamalt reied parandada, kandes samal ajal oma lemmikpükse.

# 1 lööge kast

Noor ilus naine maja kolimiseks mõeldud pakenditegaKasti leidmine on alles esimene samm. Nüüd tuleb lõbus osa: peate selle kogu põrandale lööma.

Üks parimaid reie siseharjutusi on ka üks lihtsamaid. Tegelikult, kui olete kunagi kolinud ühest korterist teise, olete juba selle kolimise peremees. Ümber karbi löömine on üks paremaid reie siseharjutusi ja kõik, mida vajate, on kast vanu raamatuid.


Teete järgmist:

Kõigepealt peate leidma tühja pappkasti. See ei tohiks olla liiga keeruline, kuna enamikul meist on pööningul või kapis palju väikseid kaste. Pakige fotoalbumid lahti, leidke oma Magic Cards kollektsiooni jaoks uus koht ja vabastage kast. Saate hiljem ümber korraldada.

Kui olete kasti saanud, on aeg see täita millegi raskega. Vanad raamatud sobivad ideaalselt. Kui te ei saa piisavalt käsi raamatutele panna, proovige konserve.


Te ei vaja palju. Kogukaal peaks olema viis või 10 naela. Kui vajate rohkem, võite lisada paar purki suppi. Kuid toonimine ei nõua palju kaalu ja te ei soovi põlvedega üle pingutada - eriti kui olete algaja.

Nüüd seadke kast põrandale ja hakake lööma. Lehtpuust ja linoleumist põrandad töötavad kõige paremini, kuid ka seinast seina vaip võib olla sobiv. Lisakindluse tõttu soovite lihtsalt pisut vähem kaalu.

Paar sõna löömise kohta on siin korras. Te ei soovi kasti tõsta. Te ei soovi, et see õhust läbi lendaks ja kohvilauale maanduks. Maksimaalse kasu saamiseks soovite seda ühe jala sisemise servaga paar tolli edasi lükata, siis teisega veel paar tolli rohkem.

Nii saavad jalgpallurid palli visata. Nad liiguvad edasi, kasutades samal ajal oma jalgade sisekülgi, et hoida pall nende ees keskel. See on see, mida soovite teha raamatute ja ubade karbiga. Libistage seda ettevaatlikult ettepoole, hoides seda jalgade vahel.

Te ei pea kiiresti liikuma. Te ei pea seda kaua üleval hoidma. See harjutus teeb maagia teie reie siseküljel vaid mõne kordusega. Kui see läheb liiga lihtsaks, lisage pisut kaalu. Kui leiate, et harjutus paneb liiga pingutama, vähendage kaalu. Tore ja lihtne teeb seda.

# 2 kickboxing

Kikpoks on palju agressiivsem kui kasti lüüa. See nõuab palju energiat ja märkimisväärset vastupidavust. See nõuab ka löödut kotti.

Ma räägin sulle hetkega kottide löömisest. Kuid kõigepealt lubage mul tunnistada, et minu arvates on kickboxing tohutult rahuldustpakkuv.

Ma tunnen end kickboxinguna alati nagu badass. Tunnen end võimsa ja laheana. See on üks põhjusi, miks see harjutus nii tõhusalt reide sisemisi lihaseid toniseerib: kuna see teeb teid vingeks, teete seda pikema aja jooksul.

Kikpoksi kott on poksikoti põrandaversioon. See on vastupidav ja liikumatu. Veebipõhistest kirjetest on kasutatud toodete leidmine lihtne ja need on üsna taskukohased. Kui teil pole oma koti jaoks ruumi, leiate selle tõenäoliselt oma kohalikust spordisaalist.

Kas mäletate, kuidas ma käskisin teil kasutada oma sisemist jalga ja lüüa raamatukast ümber põranda? Kickboxing on sama. Kuid selle asemel, et jalgadega kasti lükata, seisate koti ees, tõstate ühe jala ja lööd oma sisemise vasikaga.

Mulle meeldib iga löögiga kogu oma ülakeha väänata, nii et ma ründan kotti maksimaalse jõuga. See suurendab badass faktorit.

See võib aidata ennast näitlejana pildistada Bruce Lee võitluskunstide filmis. (YouTube'is leiate mõned head näited Lee töödest.) Pange tähele, kuidas ta keha pöördub, kui ta jalg üles pöörab ja kontakti oma sisejala või -vasikaga teeb. See on täpselt see, mida proovite kickboxides saavutada.

Muidugi ei ole te Bruce Lee, nii et peate seda rahulikult võtma, eriti alguses. Ära löö liiga kõrgele. Kasutage ainult nii palju jõudu kui vaja, mitte nii palju kui saate.

Sissejuhatav kickboxing-klass aitab teil oma lähenemist täpsustada ja leida optimaalne strateegia koti ja tselluliidi ründamiseks samal ajal.

# 3 liulaskmine

Noorte naiste madala nurga alt vaadatuna ratastel uiske campervani pooltSelliste reite puhul jätkake uisutamist. Näeme teid Roller Derbyl kohe.

Olen siin soovitanud paar harjutust, kuid tõsi on see, et ma vihkan trenni tegemist. Ma tõesti. Ma ei saa sörkjooksul seista, kuna mul on halvad põlved. Ma ei suuda kõndides seista, sest see tüdistab mind. Ja ma ei saa kunagi lubada, et lubaksin spordisaali liikmeks. Olgem ausad, mõned naised polnud mõeldud treenimiseks. Ilmselt olen üks neist.

Armastan aga guugeldamist.

Tõsiselt, kui suudan teha midagi lõbusat ja nooruslikku, et vältida seda, et ma tõukaksin 40-aastaseks, siis võtan selle ette. Just sellepärast ostsin hiljuti paar rulluiske.

Kas olete kunagi televiisorist jälginud naiste rulluisutavat derbi? See on kontaktpordiala, kus kaks naiskonda võistlevad punktidel rulluisurajal. Reegleid ja peensusi on palju, kuid oluline on see, et esimest korda seda nähes tahtsin meeleheitlikult olla üks neist naistest. Niisiis tegin mõned uuringud.

Rull-derby on riskantne spordiala: katkised käed ja nikastatud pahkluud on tavalised ning rasked vigastused pole harvad. Kuid see on suurepärane ka enesekindluse suurendamiseks. Ja mõned parimad profimängijad on neljakümnendates daamid.

Ma olin nii põnevil, kui lugesin rulluisurebist, et ostsin eBay-st paar rulluiske. Päeval, millal nad saabusid, veetsin 20 minutit minu naabruses rattatee ääres aeglaselt ja ebakindlalt uisutades.

Järgmisel päeval valutasid mu jalad nagu hull, mis õpetas mulle kahte asja. Esiteks olen ma väga vormist väljas. Teiseks sobib rulluisutamine suurepäraselt teie sisemistele reitele. See, kuidas jalgu liigutate ja uisude raskus, reie sisemisi lihaseid toniseerivad nagu miski muu!

Tegin natuke rohkem uuringuid ja sain teada, et ritta kuuluvad uisud ja uisud on veelgi parem ravim lõtvunud reite siseküljele. Ma pole veel sirgjooneliste uiskude kallale asunud - minu traditsioonilised rulluisud kujutavad endast endiselt väljakutset minu ambitsioonile püsida püsti. Kuid uisutamise eest võin käenduda. Olen tundnud, et reie lihased põlevad isegi talvel külmas südames.

Kui soovite mõnda lõbusat harjutust teha ja kui teil pole tasakaalu hoidmise õppimisel meeletu idioot, siis hankige endale endale odavalt paar rulluiske või rulluisud ja minge õue. Ja ostke kiiver ja mõned põlvekaitsed. Ausalt, te vajate neid.

# 4 Käärid

Okei, siiani olen teile andnud kolm reie siseharjutust, mis kõik nõuavad mingisugust tuge või varustust. Siin on üks, mis ei vaja midagi muud kui teie jalad ja teie aeg.

Üks parimaid reie siseharjutusi on kääridega treenimine. Tõenäoliselt mäletate seda põhikoolist.

See lihtne harjutus toniseerib lihaseid aeglaselt ja õrnalt. Sellega ei kaasne pingutavat treeningut ja te ei pea varustust ostma. Kõik, mida vajate, on vähe ruumi põrandal.

On tõsi, et mõned inimesed tõmbavad niisuguste harjutuste jaoks välja treenimismati, kuid mul on alati olnud seda hästi elutoa vaibal teha. Lisaks olen ma mugavalt oma kodus. Seal pole kedagi, kes mõistaks mind kohut peksnud higipükste kandmise ja vaibal lamamise üle. Ma vihkan raha kulutamist ebavajalikele treeningvarustusele.

Kääride tegemiseks lamake külili ja toetage pea käega üles. Kas teate neid seksikaid fotosessioone, kus naine asub voodil kaamera poole, ühel käes hoides pead ja teisel libistades sensuaalselt üle puusa kõvera? Sa lähed enam-vähem sellesse olukorda. Koibaputru on valikuline. Hoidke jalad sirged ja varbad teravad.

Olete nüüd võtnud kinnise kääride kuju. Näete?

Tõstke üks jalg aeglaselt üles, seejärel laske see sama aeglaselt tagasi oma kohale. Kui olete paremal küljel, siis tõstke vasak jalg õhus, hoidke seda mõni sekund ja siis viige see tagasi alla.

Seda harjutust tehes painutage jalg ka sisse ja välja, esimese tõstega sisse, teise tõstega välja ja nii edasi. See tugevdab teie vasikaid.

Soovitan viia jalg ainult osa tagasiteest, nii et lihased peavad teie liigutuste toetamiseks pingutama. Mida kauem saab jalga poole peal hoida, seda intensiivsem on reie siseharjutuste treenimine. See põlemine on treening.

Korrake iga jalaga 20 jalgade tõstmist iga päev ja näete tulemusi kiiresti.

# 5 Kõik Plié!

Kolm balletitantsijat teevad plie harjutustSellel on põhjus, et te ei näe kunagi lõtvunud reitega balletitantsijat.

Kas võtsite lapsena balleti? Ma tegin. Palusin vanemaid, et nad lubaksid mul tunde viia. Olin selles tõeliselt kohutav, kuid jalad ei näinud kunagi paremat välja.

Üks parimaid reie siseharjutusi, mida saate teha, on liikuda esimese aasta balletist. Ka selle jaoks pole teil mingit varustust vaja, lihtsalt sein, mille külge ennast kinnitada.

Seisa seina kõrval, umbes käe pikkus. Veenduge, et teil oleks piisavalt ruumi põlvede painutamiseks ilma seina vastu põrutamata.

Alustage plreeni kontsad koos ja varbad on suunatud veidi väljapoole. Painutage põlvi aeglaselt, hoides oma kontsad koos. Kui olete nii madal, kui võimalik, tõuske aeglaselt. Ärge unustage hoida oma kontsad koos ja põrandal.

Kui olete tagasi seisvas asendis, tõstke end aeglaselt kuni varvasteni, hoides jalad suunatud väljapoole. Teie kontsad ei peatu tõustes enam puudutamast. Kui seisate oma varvastel, laske end aeglaselt alla. Kasutage seina kinnitamiseks, et oma tasakaalu kaotada.

Hea pliiats paneb sind valutama. Tegin just ühe, et saaksin seda teie jaoks kirjeldada, ja tunnen seda oma vasikate taga. See on väga hea liigutus kõigi teie jalalihaste jaoks ega vaja erivarustust.

Kui olete juba algajast üle saanud, proovige oma rutiinile lisada mõned hantlid, et tugevdada käsi ja reie sisekiiret kiiremaks muuta. Mõningase takistuse lisamiseks võite isegi pahkluu raskusi panna, kui teete oma plasse või käärid.

Pärast kõigi nende harjutuste proovivõtmist selle artikli uurimistööna otsustasin, et kavatsen uisutamisega kinni pidada. See on tõesti lõbus, ja kes teab? Ühel päeval võite mind näha võistlemas koos oma meeskonnakaaslastega televiisorite rullide derby-matšil.

Milliseid neist reie siseharjutustest kavatsete proovida?

100% NATURE productline (August 2023)


Silte: lihtsad harjutused kiired treeningud

Seotud Artiklid