Kas teie juuksed näevad välja jämedad ja tuhmid? Pidage meeles: olete see, mida sööte! Hankige sel suvel kuumad juuksed, lisades need 5 supertoitu oma dieeti.
Me kõik teame, et see, mida sööme, mõjutab oluliselt meie keha välimust ja enesetunnet. Kuid meie tehtud toiduvalik ei mõjuta ainult meie nahka ja taljejooni; samuti mängivad nad olulist osa meie juuste tervises. Niisiis, kui teie dieedil puuduvad peamised vitamiinid ja mineraalid, ei saa teie kallid, konditsioneeriga juukseid, mida me kõik ihkame, teile kallid seerumid ega juuksehooldused pakkuda.
AllikasImeilusate juuste keskmes on suurepärane toitumine. Kui soovite sel suvel tervislikke juukseid, on esimene samm ümber hinnata, mida teile suhu pista. Rasvavaba, kõrge suhkrusisaldusega või madala valgusisaldusega dieet on kindel tulekahjustusviis vaeste juuste hävitamiseks, põhjustades kõik alates igavusest kuni enneaegse hõrenemiseni. Hea uudis on see, et mõne supertoidu lisamine oma dieeti on lihtsam kui arvate, mis annab teie lopsakatele lukudele läike.
Nende kuue supertoidugrupi abil saate oma manööverdamiseks oma teed uimastada suviseid juukseid.
Allikas1. Omega-3 rasvhapped
Oomega-3-rikas dieet on optimaalse heaolu jaoks ülioluline. Asendamatud rasvhapped, nagu Omega-3, ei vastuta ainult meie metabolismi reguleerimise ja luude tervise tagamise eest - neid kasutatakse ka peanaha rakumembraanide ehitamiseks. Need membraanid loovad seejärel looduslikud õlid, mis peatavad meie juuste kuivamise ja soodustavad juuste tervislikku kasvu. Seega, kui teie dieedil puuduvad Omega-3 rasvhapped, võib teil tekkida juuste väljalangemine, juuste purunemine, kõõm ja sügelev peanahk. Yikes!
Õnneks on virnade kaupa erinevaid toite, mida saate oma toidukordadesse libistada, et suurendada Omega-3 tarbimist. Kala on suurepärane asendamatute rasvhapete allikas, nii et proovige vähemalt kord nädalas oma dieeti lisada maitsvat lõhet või eelarvesõbralikumat sardiini. Kui te pole suur kala sööja, saate oomega-3 hankida ka täisteratoodetest, kreeka pähklitest või kõrvitsaseemnetest.
Allikas2. Raud
Meie juuksed vajavad juukserakkude arenguks pidevalt toitaineid. Kuid meie keha peab juukseid ebaoluliseks koeks. See tähendab, et rauavaeguse või täispuhutud aneemiaga naistel pole sageli piisavalt rauda, et oma juukseid toita, kui taas elutähtsad kuded on rahuldatud. See viib juuste hõrenemiseni ja juuste väljalangemiseni, kusjuures kõige suuremas ohus on rasedad ja veganid.
Kui teil on juuste väljalangemine, pöörduge arsti poole, et kontrollida oma raua taset ja lisada oma dieeti ASAP veel tervislike juuste jaoks mõeldud supertoite! Tumedad lehtköögiviljad, näiteks lehtkapsas ja bok choy, sisaldavad palju rauda. Spinat on veel üks hea valik, kuna see sisaldab folaati ja C-vitamiini, mis mõlemad aitavad tervislike peanahaõlide tootmisel. Pole suur köögiviljafänn? Raua tarbimist saate siiski suurendada austrite, kana maksa ja enamiku keedetud liha söömisega.
Allikas3. Tsink
Tsingil on tohutu roll meie kognitiivsete ja bioloogiliste funktsioonide reguleerimisel. See on ülioluline viljakuse, tugeva immuunsussüsteemi ja loomulikult tervete juuste, naha ja küünte säilitamiseks. Tsink soodustab ja kiirendab rakkude uuenemist, nii et ebapiisava tsingi lisamine oma dieeti võib põhjustada juuste väljalangemist, hõrenemist, juuste tuhmust ja isegi enneaegset hallimist.
Tsink on saadaval käsimüügi lisandina, kuid seda võib leida ka paljudes tavalistes ja supertoitudes. Jätke toidulisand vahele ja saate oma igapäevase tsingisisalduse lihtsate ja maitsvate allikate, näiteks punase liha, mereandide, pähklite ja munade kaudu. Kergema liikumisvõimaluse jaoks vali oma lemmikjogurt.
4. C-vitamiin
C-vitamiin on veel üks juuste optimaalse tervise põhikomponent, kuna see aitab kehal toota kollageeni ja türosiini. Kollageen ümbritseb ja kaitseb meie juuksesuhteid, samal ajal kui türosiin aitab säilitada juuksefolliikulite struktuuri terviklikkust ja rakke. C-vitamiin on ka antioksüdant, mis soodustab juuste kiiremat kasvu. Puudus võib põhjustada otste lõhenemist, tuhmust ja purunemist.
C-vitamiini lisamine oma dieeti ei paranda ainult teie juukseid. Kui tarbite umbes 250 mg päevas, suurendab see ka teie kollageeni tootmist ja aitab teil kortsudest võidelda! Win-win, eks? Pigistage oma päeva rohkem C-vitamiini, värskete puuviljade, näiteks mustikate, apelsinide, greibi, maasikate ja kiivide sisse. Soodsama variandi saamiseks proovige tomatit, spinatit või rohelist paprikat.
Allikas5. Biotiin
Meie loendi lõplik koostisosa siidiste juuste saavutamiseks sel suvel on biotiin. Biotiin, tuntud ka kui B7-vitamiin, aitab kehas rasvade, valkude ja süsivesikute töötlemisel. Tööstusharu ekspertide poolt dubleeritud juuksetoiduks on Biotin osutunud eriti tõhusaks juuste kasvu kiiruse suurendamisel, muutes selle ideaalseks õhenevate juustega naistele.
Erinevalt rauast on biotiini puuduse tekkimine suhteliselt haruldane. Kuid selleks, et see tõesti teie juustele mõju avaldaks, on oluline neelata päevas umbes 5000 mcg B7-vitamiini. Alustage oma dieeti mõne Šveitsi mandli lisamisega. See lehtköögivili on tervislike juuste supertoit ja täis antioksüdante, mida kõik jäseme lukud ihaldavad. Munad ja piim on ka muud lihtsad viisid, kuidas proteiine nagu pähklid ja hiidlesta söögikordadesse rohkem biotiini saada.
Värvimise, sirgendamise ja aeg-ajalt kiirtoiduks söömise vahel panime oma juuksed palju läbi. Õnneks on kahju kahjustuste kõrvaldamine ja kuumadele juustele söömine sel suvel tavaliselt sama lihtne kui mõne dieedi jaoks uhketele juustele mõeldud supertoidu sissetoomine. Lisage oma ellu rohkem oomega-3, rauda, tsinki, C-vitamiini ja biotiini ja teil on kohe aja jooksul siidised, tugevad, suveks valmis juuksed!
Tahame teada: Kui lahke sa oled oma juuste suhtes?
Kaanefoto: www.weheartit.com
