Tunnistage, lame kõht ja tihe talje tõusevad tavaliselt ükskõik millise naise nimekirjas, kuid kõigil pole õnne, et neid on.
Enamasti pöördume kehakujundajate või lahtiste rõivaste poole, et varjata seda lisarasva, mis varjab meie seksikat kõhtu, kuid on kohti ja olukordi, kus isegi teie kõige usaldusväärsem Spanx ei saa teid päästa.
Mida saab teha, et saavutada seksikas ja pingul kõht?
# 1: jälgige, mida sööte ja joote
AllikasTeie dieet mängib lameda kõhu saavutamisel väga olulist rolli.
Kas olete kunagi mõelnud, kuhu kõik need vaniljejäätisega koogikesed läksid? Söömine rohkem kui peaksite võib põhjustada soovimatut kaalutõusu ja teie kehale - sealhulgas teie maole - täiendavaid tolli.
Lisaks sellele, et sööte lihtsalt arvesse ja sööte rämpsu, vältige seksika kõhuga, kui soovite oma toiduvalikul ennetavalt tegutseda.
Mida süüa:
Võtke kindlasti regulaarselt sisse loomseid valke, täisteratooteid, värskeid puuvilju ja rohelisi köögivilju. Joo palju vett ja joo ka taimeteed.
Kui soovite süüa midagi magusat, võib teil olla tumedat šokolaadi.
Mida vältida:
Proovige vähendada praetud toidu, piimatoodete, valgete terade, vesiste jookide, kuivatatud köögiviljade, maiustuste ja küpsetiste tarbimist.
Millal süüa:
Ärge unustage süüa tavalistel tundidel. Ärge sööge tormamise ajal - tavaliselt kipute üle sööma, kuna te ei märka seda, mida suhu panite.
Võtke iga suutäit närimiseks aega, muutes seedimise lihtsamaks. Vältige õli kasutamist ja kasutage soola mõõdukalt.
# 2: tehke südamerasvade põletamiseks rasvu
Tõenäoliselt olete teinud kõhuharjutusi, kuid sellest ei piisa lameda kõhu saamiseks.
Need jõuharjutused toonivad kõhu lihaseid aja jooksul, kuid mitte mingil juhul ei hakka need lihased näitama, kas nad varjuvad kõhu alla lamedana ja kõhuli.
Lisaks dieedile peaks teie järgmine prioriteet olema rasvapõletus iga päev.
Rasvapõletuseks on palju võimalusi, sealhulgas aeroobsed harjutused, nagu vilgas kõndimine, sörkimine, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, aerotants, Zumba ja jooga.
Need harjutused nõuavad pidevat liikumist, suurendades teie pulssi ja ainevahetust, põletades minnes palju kaloreid.
Püüdke vähemalt 30 minutit iga päev või kolm 60-minutist treeningut igal nädalal.
# 3: töötage oma kõhu peal
AllikasEnamik inimesi keskendub istumistele või krigistamisele ja teeb iga päev kuni 100 kordust, lootes tekitada kivikõva abs ja seksikas kõht.
Siin saate lisada oma tavalised kõhuharjutused, kuid veenduge, et sihite kõiki kõhu lihaseid. Jalgrataste krõpsud, külgmised krõpsud ja küljejalad tõstavad sisemisi ja väliseid kaldusid, mis asuvad teie torso külgedel.
Saate abstsessiga tegeleda vähemalt kolm korda nädalas, vaheldumisi kardiovalikuga.
Muidugi on ka harjutusi, mis võimaldavad teil rasva põletada ja samal ajal lihaseid ehitada või tugevdada. Näiteks ringtreening sarnaneb tugevdusharjutustega, kuid pisut lisatud boonusega.
Anaeroobsete korduste asemel eeldab ringtreening, et teeksite erinevaid harjutusi vähese puhkeasendiga või ilma puhata, saavutades aeroobikale sarnase efekti, suunates samal ajal konkreetsed lihased.
Pilates ja mõned joogatüübid pakuvad teile südame-veresoonkonna treeninguid, suunates samal ajal ka teie kõhu lihased.
4. Vältige puhitust
Puhitus võib muuta teie kõhu suuremaks, kui see on, ja see, mida sööte, võib selle põhjustada. Liigne sool teie dieedis - olgu siis teie valmistatavas toidus või rämpstoidus - võib põhjustada hukatust ja põhjustada veepeetust.
Vältige nii palju kui võimalik soolaseid ja kõrge naatriumisisaldusega toite ning kui kokkate, proovige kasutada koššersoola või meresoola, mille naatriumisisaldus on madalam kui tavalises lauasoolas.
Kui tegemist on toiduvalmistamisega, lisage oma maitsele maitset, kasutades ürte, vürtse ja tomatisalsa.
Muude puhitust põhjustavate võimaluste hulka kuuluvad pidev gaasiliste köögiviljade ja ubade tarbimine, igeme närimine ja suhkruvabad toidud.
5. Võtke aega lõõgastumiseks
Nad ütlevad, et magu on meie teine aju ja see on meie vaimse seisundi keskne retseptor. Seetõttu kipuvad ärevuse või depressiooni käes iiveldus, puhitus või kõhukinnisus.
Lisaks suurendab pidev stress aju kortisooli tootmist ajus, mis soodustab kehakaalu suurenemist, eriti kõhu piirkonnas. Lõõgastumiseks õppimine aitab vabastada blokeeritud energiataset, vähendades stressist põhjustatud sümptomeid, mis mõjutavad teie magu.
Andke endale iga päeva lõpus mõni vaikne aeg ja võtke lihtsalt aega hingamiseks.
Teil võib tekkida kiusatus minna kiirele dieedile või võtta lahtisteid ja dieedi tablette, et tulemusi kiiresti näha, kuid need annavad vaid lühiajalise toime.
Need viis ülalnimetatud asja on kindlad tulised viisid, kuidas saavutada saledam talje ja lamedam kõht, kuid peate selles pikemas perspektiivis olema.
Ärge oodake muutusi üleöö või ühe või kahe nädala jooksul, seega olge kannatlik ja pidage kinni oma rutiinist, kui muutused hakkavad aset leidma, on see kindlasti seda väärt!
Kaanefoto: pinterest.com
