Kas kiirustate alati sellega, et jätate hommikusöögi vahele? Nende kiirete ja tervislike smuutiretseptide ettevalmistamiseks kulub kõigest kaks minutit.
Ma armastan smuutisid. Nad viivad mind hommikul üles ja panevad mind päevaks valmis. Maitsvad tervislikud smuutid on kaasaskantavad ja mugavad, muutes need ideaalseks hommikusöögiks, kui olete alati liikvel või pärastlõunal kiire suupiste.
Tasakaalustatud koostisosadega jook peaks pakkuma teile vajalikke olulisi toitaineid, sealhulgas mitmesuguseid vitamiine, mineraale ja valke, ning võib aidata ka teie dieedis rohkem puu- ja köögivilju.
Päeva alustamiseks vajaliku maitsva joogi valmistamiseks kulub vaid minimaalselt kaks minutit. Siin on mõned tervislike smuutide retseptid, mida saate kodus proovida.
# 1 Virsiku ja mango smuutid
AllikasSee troopilise maitsmise retsept viib teid kindlasti saarepuhkusele - ka siis, kui autos on liiklus kinni. See lihtne retsept nõuab külmutatud või viilutatud puuvilju, mida saate eelmisel päeval valmistada. Selle joogi valmistamiseks vajate järgmisi koostisosi:
- ½ tassi rasvavaba jogurtit
- ½ tassi virsiku viilu
- ½ tassi mangotükke
- ½ tassi virsikute nektarit
- 1 spl mett
Segage kõik koostisosad segistis ja lisage paar kuubikut jääd. Töötle vähemalt kaks minutit või kuni segu on ühtlane. Joo ja naudi seda troopilise saare headust.
# 2 Banaani hommikusöögi smuuti
Selle banaani hommikusöögi smuuti abil saate päevaks valgu täidise. Lisage veidi rahu hommikueine hommikusöögiks. Vaja on järgmist.
- 1 külmutatud küps banaan (väikesteks tükkideks viilutatud)
- ½ tassi madala rasvasisaldusega või lõssi
- 1 tass rasvavaba või kreeka jogurtit
- ½ tassi purustatud või kuubitud jääd
- 1 spl mett
- 1 näputäis jahvatatud muskaatpähklit
Joogi valmistamiseks ühendage segistis kõik koostisosad, välja arvatud jogurt. Töötle kaks minutit, kuni see muutub ühtlaseks. Lisage jogurt ja töödelge paar sekundit.
Kasulik näpunäide: Niputage selle smuuti sisse peotäis spinatit ja te ei märka erinevust!
# 3 Piimatoodetevaba maasikaretsept
AllikasSee on üks paljudest piimatoodete tasuta tervislikest hommikusöögi smuutidest, kui proovite pisut vähem piimatooteid tarbida või üldse vältida. See lihtne piimatoodetevaba maasika smuuti nõuab lihtsalt järgmisi koostisosi:
- 1 tass maasikaid
- ½ tassi virsiku viilu
- ½ tassi riisi või sojapiima
- 3 jääkuubikut (väikesteks tükkideks viilutatud)
Kombineerige kõik koostisosad ja segage esimese minuti jooksul impulssliigutusega ning lõpetage teisel minutil tugeva seguga. Nautige meierei tasuta rõõmu.
# 4 Lihtne südame tervislik smuuti
Hankige päevas palju köögivilju, tehes selle lihtsa, kuid südametervisliku smuuti. Koostisosade jaoks vajate:
- 5 lehtkapsaslehte (keskmised ribid eemaldatud)
- ½ tassi tasaseid peterselli lehti
- 1 tass külmutatud marju
- 1 külmutatud küps banaan (väikesteks tükkideks viilutatud)
- 1 tl jahvatatud linaseemneid või chia seemneid
Kombineeri kõik koostisosad ja sega ühtlaseks. Lisage vett, kui konsistents on liiga paks.
# 5 Immuunsust tugevdav smuuti
See lehtkapsas- ja ingverijook on üks mu lemmik tervislikest smuutidest, kui tunnen end ilmastikuolude käes. Ingver aitab vereringet ja hoiab teie immuunsussüsteemi tugevana. Selle joogi valmistamiseks vajate järgmist:
- 1 külmutatud küps banaan (väikesteks tükkideks viilutatud)
- 2 tassi lehtkapsaslehte (keskmised ribid eemaldatud)
- ½ tassi külmutatud marju
- 2 tl peeneks riivitud ingverit
- 1 tass magustamata piima (või piimavaba piimaasendajat)
- 1 spl toores mett
- 1 spl chia seemneid
- 1 näputäis jahvatatud kaneeli
Asetage kõik koostisosad segistisse ja segage ühtlaseks. Lisage veel mandlipiima, kui segu on liiga paks.
Näpunäited täht-smuutide valmistamiseks
Täheliste ja maitsvate smuutide saamiseks võite proovida järgmisi näpunäiteid:
- Hommikul ettevalmistamise aja vähendamiseks võite eelmisel õhtul puuviljad viilutada ja sügavkülma panna.
- Pange kõigepealt vedelik sisse, et segisti labad saaksid vabalt liikuda. Seejärel lisage rohelised ja väiksemad koostisosad ning puuviljatükid jäävad viimaseks.
- Valige esmalt aeglane funktsioon, et segisti saaks suured puuviljatükid lagundada. Seejärel töötage püree saavutamiseks kiiremini.
- Lisage jää, et lahjendada väga paksu konsistentsi. Viska vaid paar kuubikut segistisse ja sul on hea minna!
Nautige neid tervislike smuutide retsepte ja alustage oma päeva suure naeratusega!
