5 näpunäidet stressivaba avaliku esinemise kohta

5 näpunäidet stressivaba avaliku esinemise kohta

Inimeste grupi ette tõusmine võib teie keha kindlasti erutada, kuid see ei tähenda, et see peab olema koormatud nii suure stressiga, et te muretsete, et hakkate end välja sööma.

Avalik esinemine võib olla väga hirmutav kogemus. Kui ütlete või teete väikeses rühmas midagi rumalat, on see üks asi. Kuid kruvige suure seltskonna ette ja elamine võib olla raske. Lisaks on palju rohkem survet, kui kõik pilgud on suunatud teile.

Kui teete end lavale kõndides ette ja kõik naeravad teie üle, saate asja veelgi hullemaks teha. Või pildistate end kõne keskel, unustades selle, mida kavatsete öelda, pannes rahvahulga lihtsalt vahtima, et mõtlete, miks te ei räägi.

Pole tähtis, kui enesekindlalt proovite olla ja oma võimetes olla, võivad mõlemad need stsenaariumid teie meelt hävitada ja tekitada stressi gargantuansuurustes.


Kuid just seetõttu, et avalik esinemine on paljudele inimestele kõht lahti keeramas, ei tähenda see, et peate olema üks paljudest, kes seda valu kannatab.

Kui leiate end suure inimrühma ees ja tunnete end paanikas rünnaku äärel (kui mitte päris asi), pidage meeles vaid neid viit asja:

1. Hoidke hingamist

Laua taga istuv avaliku esinemise naine


Reegel number üks: kui te ei hinga, siis on probleem ja see ei ole avalik esinemine - see on ellujäämine. Samuti pole oluline mitte ainult sisse- ja väljahingamine, mis on vajalik hapniku kopsudesse jõudmiseks, vaid ka nende võtmine teid rahustaval ja rahustaval viisil. Hingamisviis võib tegelikult viia teie südame ülehelikiirusest aeglaste, loomulike ja mugavate rütmideni.

Politseidele ja esmareageerijatele on õpetatud hingamistehnikat, mis aitab neil oma keha rahustada, kui nad teavad, et nad satuvad ohtlikku olukorda. Nad mõistavad, et peavad hoidma end ratsionaalsena ja mõtlemisvõimelisena, sest nende elu sõltub sellest. Loodetavasti ei räägi te sellise rühma ees, kes ohustab sel viisil teie turvalisust, kuid nende tehnikad võivad sellest hoolimata aidata.

Kui tunnete end hakanud tundma paanikat ja hirmu, võtke mõni aeglane aeglane hingetõmme. Kui hingate sisse, loendage kaheksa, hoidke seda neli ja vabastage see veel kaheksale. Tehke seda kümme kuni viisteist korda ja see aeglustab teie südant, puhastab pea ja võimaldab teil rahulikult, pingevabalt rääkida ja oma publikuga pöörduda.


2. Teised on seda teinud enne teid ja nad jäid ellu

Hirm pole midagi muud kui tunne. See ei tapa teid (ehkki ilmselt tundub, et nii läheb) ja saab ainult nii suureks, kui lubate, mis on tore, sest saate selle natuke harjutades väikseks ja märkamatuks jätta.

Võib tunduda, nagu oleksite lavale astumiseks täiesti üksi, kuid mitmed inimesed on viibinud täpselt seal, kus teil sel hetkel on, ja on tegelikult sellest üle elanud. Uskuge või mitte, mõned inimesed jõuavad selleni ja lähevad isegi rohkem tagasi.

See üks mõte võib teid lõdvestada, kui arvestada sellega, et teie võimalused kõndida laval ikkagi ühes tükis on väga suured. Lõppude lõpuks, kas olete kunagi lugenud pealkirja: 10 kaotavad oma traagilise avaliku esinemise juhtumi? Ei? Siis pidage meeles, et järgmine kord, kui hakkate rääkima, sest asjad lähevad hästi.

3. Oled asjatundja

Avalikult esinev naine rahva ees

Mõnikord tuleneb hirm rääkida ees sellest, et tunnete, et pole grupiga rääkimiseks piisavalt haritud. Võib-olla muretsete selle pärast, et keegi küsib teilt küsimust, millele te ei saa vastata, ja te ei soovi lollid välja näha.

Siin on tehing: räägite nendega, kuna olete oma ala ekspert. Nüüd ei tähenda see, et teate kõik; see tähendab lihtsalt seda, et teate rohkem kui keskmine inimene. Seega, ärge avaldage endale palju survet, et olla täpselt kursis iga lõhe ja lõhega, mida te räägite. See ei vii teid kuhugi.

Kõige rohkem saate teha ettevalmistusi, et enne lavale astumist teaksite oma teema kohta nii palju kui võimalik. Võtke kogu materjal, mida soovite katta, ja õppige seda vastavalt oma võimalustele. Ainuüksi see suurendab koheselt teie enesekindlust ja vähendab osa stressist.

Ja kui keegi küsib teilt küsimust, millele te ei tea vastust, siis lihtsalt tunnistage seda. Ärge proovige öelda midagi, mis kõlab intelligentselt, kui teil pole aimugi, millest te räägite, sest siis näete rumalana. Olge ausad ja teenite oma publiku austuse, ilma et peaksite kõike teadma.

4. Teate oma kõnet, nad seda ei tee

Kui palju kõnesid on hästi ettevalmistatud ja osa sellest unustatud, võib see paljudele inimestele ligi pääseda. Te lõpetate seal seismise, vaadates lihtsalt oma publikut, kui askeldate mõtetes ringi, üritades leida seda ühte väikest lõiku, mis tundub, et olete hetkega valesti paigutanud. See on teile ebamugav ja neile on see ebamugav.

Kuid ainult teie teate, mida te kavatsete öelda, nii et kui jätate osa välja, siis lihtsalt rääkige ja teie publik on keegi targem. Neil pole aimugi, et nad lihtsalt unustasid loo, mida kavatsesite jagada, või tsitaadi, mis teid inspireeris.Nii et ärge pettuge, kui jätate ühe neist asjadest rääkimata, sest olete ainus, kes seda mõistab.

Kuni suudate oma põhipunktid välja tuua, on teil kõik hästi. Kõik muu on lihtsalt kohev. Muidugi, see võib-olla parandas teie kõnet, kuid kui unustate selle öelda, pole see veel maailma lõpp.

5. Lõbutsege

Naeratav naine Avalik esinemine

Siiani on see nii kõige tähtsam, mida meeles pidada kui jagate oma tarkussõnu mõne rühma ees. Igal juhul nautige! Mida rohkem survet endale avaldate ja mida jäigemaks proovite olla, seda vähem efektiivseks muutute. Kuid kui kaasata oma vaatajaskonda viisil, mis näitab, et naudite ennast, naudib ta tõenäoliselt ka iseennast.

Kui reisite ja kukute lavale tõustes, tehke sellest nalja. Milline suurepärane jäämurdja! Kui unustate suurema osa oma kõnest, andke neile teada, et olete oma mõtte kaotanud, ja taotlege selle leidmiseks hetk. Mõnikord piisab vaid hetkeks tunnetava stressi vähendamisest, et mälu tagasi tulla, et saaksite jätkata öelmist, mida iganes tahtsite öelda.

Ärge lubage, et avalik esinemine muutuks kapis selliseks koletiseks, et kardate, et see tuleb välja ja teeb teile haiget. On aeg valgus sisse lülitada ja näha, et seda pole tegelikult olemas; see on lihtsalt teie mõtetes.

Kui olete mõne grupi ees, on teil võimalus jõuda nende hinge ja inspireerida. Töö jaoks pole vaja täiuslikkust, lihtsalt soov jagada teavet, mida soovite jagada. Niikaua kui teil seda on, saate te suurepärase avaliku esinejana.

VLOG 4: KUIDAS ÜLIKOOLIS ELLU JÄÄDA (Juuli 2024)


Silte: elunõuanded praktilise elu näpunäited

Seotud Artiklid