Tuled põlevad; olete astudes sammu edasi ja pidama kõnet. Oled närvis; peopesad higistavad, sul on konnas kurgus ja mõtled, kas suudad ühe sõna öelda. Kõlab tuttavalt?
Sa pole ainus. Isegi maailma parimad esinejad ning kuulsamad lauljad ja näitlejad kannatavad lavahirmu käes. Nihked võivad avaldada positiivset mõju; nad lükkavad meid kaugemale ja panevad meid andma endast parimat. Probleem ilmneb aga siis, kui hirm esinemise ees blokeerib inimese täielikult; unustad oma read, hakkad liigselt higistama või higistama. Kuidas lavahirmust üle saada? Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil kontrolli saada ja saada enesekindlaks ja veenvaks esinejaks.
1. Valmista ise
Ilmaga, kui kavatsete teha suulist eksamit, osaleda näitemängus või esitada projekti oluliste klientide ees, on oluline, et oleksite hästi ette valmistatud.
Lauljad ja näitlejad õpivad oma read südame järgi; head avalikud esinejad tunnevad oma teemat hästi.
Esitluseks või eksamiks valmistumisel tehke märkmeid, jagage oma kõne osadeks; sissejuhatus, peateema, järeldus.
Enne publiku ette astumist lugege oma märkmed uuesti läbi. Hoidke neid võimaluse korral oma ekspositsiooni ajal teie ees; olete kindlam. Koostage plaan ja valmistuge hästi ette. Parim viis lavahirmust üle saamiseks on teada, millest räägite, ja teada seda hästi.
2. Harjuta
Harjutage oma kõnet või esinemist koos oma sõprade ja perega publikuna. Kui olete lõpetanud, paluge neil juhtida tähelepanu oma vigadele, et saaksite nende kallal töötada.
Abiks võib olla ka peegli ees harjutamine. Keskenduge kindlasti olulistele asjadele; teie hääletoon, lausete tühjendamine ja žestid.
Kui märkate, et kipute nt. keerutage rääkimise ajal juukseid või viilutage pastakaga, proovige sellest harjumusest loobuda. Närvilised žestid muudavad teid ebakindlaks, veenmatuks ja ettevalmistamatuks. Mida rohkem harjutate, seda paremaks saate. Jäta meelde mõned võtmelaused, mida saad punkti tegemiseks kasutada punch-lineina.
3. Visualiseeri
Visualiseerimine, NLP ja autogeenne treenimine on tehnikad, mida tippsportlased, avalikud esinejad ja poliitikud kasutavad vaimse ettevalmistusviisina avalikkuses esinemiseks või esinemiseks. Rakendage need ise.
Leidke päevas 10-15 minutit ja veenduge, et keegi teid ei segaks. Istuge mugavalt, sulgege silmad ja lõdvestuge. Kujutage ette olukorda, milleks te end ette valmistate. Pöörake tähelepanu detailidele; teie rüht, välimus, lava.
Korrake endale: „Olen rahulik, enesekindel, hästi ettevalmistatud ja kavatsen parimat etteastet anda.“ Kujutage endale ette rääkimist: teie hääl on rahulik, kindel; teil on näol kerge naeratus. Kogu välimus räägib: "Olen edukas naine."
Kui (teie arvates) etenduse lõpuni viite, kujutage ette, et publik aplodeerib ja tuleb teid õnnitlema. Pidage meeles seda eneserahuldamise tunnet ja lõpetage praktika.
Kujutlege igal ajal ja nii tihti kui võimalik. Oluline on keskenduda positiivsele. Uskuge, et tulemus võib olla vaid edu. Negatiivse mõtte tekkimisel muutke seda positiivse mantraga: “Olen rahulik, edukas, minu esinemine on suurepärane.” Ma tean, et see kõlab tobedalt, kuid iseenda ajupesu toimib! See on töötanud kümnete tuhandete edukate inimeste jaoks kogu maailmas ja töötab ka teie jaoks.
4. Võtke silmitsi oma hirmudega
Meie hirmud on sageli ebaselged, kuid nende juured on kahes asjas: mida teised inimesed meist arvavad ja kas me häbeneme ennast. Hirm on lihtsalt: vale tõendusmaterjal ilmub reaalselt.
Küsige endalt, mis on halvim asi, mis juhtuda võib? Kui populaarne laulja unustab joone, kas publik vaatab teda? Ei, nad tavaliselt aplodeerivad toetuseks. Samuti soovitab professor tungivalt üliõpilasel hirmust üle saada, esitades alaküsimusi, kolleeg võtab ettekandest osa, et teid aidata. Pidage meeles, et see pole veel maailma lõpp. Asjad on nii olulised, kui lased neil olla. Valmistuge hästi, uskuge endasse, harjutage - ja siis saab kõik hästi.
5. Ole valmis D-päevaks
Enne majast lahkumist veenduge, et see oleks teiega kaasas:
- Pudel vett - hirmu kõrvalnäht on see, et see põhjustab meie suu kuivamist. Enne etenduse alustamist küsige klaasi ja võtke kõne ajal paar lonksu.
- Kommiriba - närvilisus võib alandada suhkru taset meie vereringes, nii et enne lavale minekut tasub hammustada.
- Õhuke jope - kandke kindlasti looduslikest kiududest riidelappe, mis väldivad liigset higistamist. Võimalike märgade katmiseks pange selga õhuke jope või kardiganiga. Vastasel juhul tunnete end lihtsalt rohkem eneseteadlikuna. Pealegi on kõige parem riietuda kergelt; ärevus ja hirm tõstavad keha temperatuuri, nii et võite olla liiga kuum.
- Paberkangad - aevastama hakkate alati siis, kui kõige vähem soovite.
Kuidas saada üle olukorrast, kus blokeerite täielikult? Keskenduge oma hingamisele; sisse hingake ja hingake aeglaselt sisse, võtke lonks vett, naeratage, tehke vajadusel nalja ja jätkake.
Ärge leppige mööduvaga; jätkake seal, kus olete peatunud, nagu poleks midagi juhtunud, eriti kui oleksite punastanud.
Täielik kontroll oma emotsioonide ja hirmude üle on võimatu, kuid võite hoida oma pea selge ja rahulikuna.
Võite õppida lavahirmu juhtima ja panema selle teie heaks tööle. Lõppude lõpuks on hirm märk sellest, et olete vastutustundlik inimene, kes eeldab alati enamikku endast. Tsiteerides kuulsat treenerit Tom Landryt: “Kõndige oma hirmust läbi usu. Ja te ei tohi kunagi lasta ebaõnnestumise hirmul ebaõnnestumise põhjuseks saada. ”
