Üks suurepärane viis paremaks söömiseks on kodus suurepärased toiduvalikud. Siin on 6 toitu, mida peaksite külmikus alati olema.
Kuidas on teie uue aasta lahendused siiani? Ehkki oleme jõudnud aasta teise poole poole, saate siiski kaotatud aja korvata ja proovida neid resolutsioone saavutada.
Kas olete kunagi mõelnud oma dieedi parandamiseks ja paremaks söömiseks? Miks mitte alustada nüüd?
Kui toit on hõlpsasti kättesaadav, vähendab see soovi sööma minna või helistada kohalikule pitsamehele. Samuti aitab külmikus tervislike toiduvalikute nägemine olla teie jaoks parem inspiratsioon toitumise parandamiseks ja iga päev paremate toiduvalikute tegemiseks.
Saate neid segada, sobitada ja kasutada neid hommikusöögi, lõuna ja õhtusöögi tervislike, kuid maitsvate roogade põhikomponentidena.
Kas olete alustamiseks valmis? Kui olete, siis veenduge, et teil oleks neid häid asju:
# 1: piim
Hankige oma kaltsium piimast. Piimakarbid ei võta külmikus palju ruumi, lisaks saate valida erinevat tüüpi piima vahel.
Neile, kes proovivad kaalust alla võtta, valige madala rasvasisaldusega või lõss - need kaks on madalaima rasvasisaldusega. Neile, kes pole oma kaalu osas nii teadlikud, saavad nad proovida täispiima.
Piim on tervislike suupistete, täisteraküpsiste ja teraviljade üks parimaid komplimente. Lisaks veele on piim ülim alternatiiv kui sooda joomine - haarata kasu tervisele ja lisaks sellele kaltsiumile, mida piim pakub.
# 2: munad
allikasSee on kohustuslik igas majapidamises. Munadega ei saa kunagi valesti minna - isegi kui te pole üldse kindel oma kulinaarsete oskuste osas.
Saate mune hõlpsalt piitsutada neile meelepärasel viisil - liiga lihtsaks, lahti klopitud või keedetud. Munad võivad pakkuda teile keha jaoks vajalikku valguannust päevas.
# 3: värsked köögiviljad
Eksperdid soovitavad, et inimesed sööksid köögivilju iga söögikorra ajal, kuid mõnikord võib saadaolev sort segadusse ajada.
Kiire märkusena on siin toodud peamised köögiviljad, mida peate iga päev sööma: rohelised köögiviljad, näiteks spargelkapsas või salat, pakuvad olulisi toitaineid, mida keha vajab tervislikuks püsimiseks; värsked punased tomatid on olulised, kuna need pakuvad immuunsust tugevdavat lükopeeni ja pakuvad lükopeeni ning muidugi sisaldavad porgandid A-vitamiini, mis hoiab teie nägemise säravana.
Kui otsite lihtsat söögikorda, siis miks mitte salat salati, kurkide, tomatite ja porganditega ning lisage sellele aurutatud kanarind? See on täidlane, tervislik ega sisalda palju kaloreid.
Samuti võite köögivilju lisada igale söögikorrale, mida teete. Katsetage oma retseptidega ja saate teada, millised neist sobivad paremini teie ja kogu pere jaoks.
# 4: täistera
allikasKuigi teravili - teravilja kujul, on riis või leib seedimiseks hea. Lisaks on neid üsna lihtne valmistada.
Kas teil pole hommikuseks hommikusöögiks aega? Valmistage eelmisel õhtul külmvaltsitud kaer. Või võite teha kiire tervisliku võileiva ja süüa seda oma teel tööle.
# 5: puuviljad ja pähklid
Vaadake köögiviljatooteid ja uurige, millised puuviljad on hooajal saadaval. Osta puuvilju regulaarselt, vähemalt üks või kaks korda nädalas, ja söö neid päeva keskel suupistetena.
Lisaks värsketele puuviljadele saate valida ka kohaliku toidupoe laia valiku külmutatud puuvilju.
Külmutatud puuviljad külmutatakse nende valmimisajal, lukustades sellega olulised vitamiinid ja toitained. Proovige õunu, apelsine, kiive ja banaane.
Toiduainete elegantsi lisamiseks segage need erinevad puuviljad puuviljasalati moodustamiseks, mis on täiuslik lisand lõuna- ja õhtusöögiks.
Teiselt poolt, kui te ihkate midagi krõmpsuvat või võist, siis miks mitte proovida pähkleid? Pähklid on rämpstoidu jaoks ideaalsed alternatiivid.
Haara peotäis mandleid - seda tüüpi pähklil on kehale tohutu kasu, näiteks vähendab infarkti riski ja tugevdab hambaid ja luid.
# 6: tailiha ja kala
allikasOsta lihatükke, mis asuvad seljaosas, kuna need sisaldavad vähem rasva. Kui otsite valguvaimu, proovige nahata kanarinda, tailiha jahvatatud liha, kalkunirinda või kala.
Pidage meeles, et valk peaks söögi ajal võtma ainult ¼ teie taldriku ruumist.
Tervislik toitumine võib nõuda suurt pühendumist - ja saate end aidata, kui varuda end suure toiduvaliku osas. Ohjeldage oma isu, keelates kapist kõik, mis teid võib kiusata.
Mis saab sinust, millised on su tervisliku toidu hädavajalikud tooted kodus?
Kaanefoto: thedailymeal.com
