Harjumuse välja töötamiseks, mis hõlmab ka treenimist, kulub 21 päeva. Siit saate teada, kuidas saate treenimise oma elu osaks muuta, et te ei peaks vabandustega tegelema.
Enamik meist igatseb tervislikumat eluviisi ja kehaehitust, regulaarselt treenides ja tervislikku toitumist järgides. Kui see on ideaalne, jääb see sageli pähe mõtteks, kui elu hakkab takistustele minema.
Oleme sageli liiga hõivatud ja hõivatud treenimiseks ning ostame tervisliku toidu valmistamise asemel töödeldud või rämpstoitu. Nii paljud elus aset leidvad asjad võivad takistada tervislikult elamast ja sobivaks muutumast - kui te ei tee sellest harjumust regulaarselt treenida.
Nii võõrapärane kui treenimine võib esialgu tunduda, võib see muutuda teiseks olemuseks, sarnaseks hammaste söömise, joomise ja harjamisega, kui te seda iga päev teete ja teete.
Paljud inimesed ütlevad, et millegi harjumuseks saamiseks kulub 21 päeva. Kui see on moodustatud, muutub see omane ja seda on juba raskem murda. Kui midagi korrata - sel juhul treenige - piisavalt sageli, muutub see teie osaks.
Siin on mõned näpunäited, mida saate järgida, et muuta regulaarne treenimine igapäevaseks harjumuseks ja aidata teil esimesed 21 päeva üle elada.
# 1 Kohustage end muutuma
AllikasRegulaarse treenimisega alustamine võib olla keeruline - eriti kui te ei jõua päeva jooksul palju ringi liikuda. Seega peate endale sobivuse saamiseks pühenduma muudatuse tegemisele.
Kas teil pole päeva jooksul aega trenni teha? Miks mitte seada oma äratus tavalisest varem, et saaksite enne oma päeva algust vähemalt 30 minutit treenimisest välja pigistada?
Kui teil on pärastlõunal lisaaega, saate seda aega kasutada sörkjooksuks või ujumiseks. Samuti võite pühenduda sõpradega uue spordiala, näiteks sulgpalli või lauatennise mängimise proovimisele.
# 2 Määrake saavutatavad eesmärgid
Võib-olla on lihtne kogu planeerimisega üle parda minna, enne kui teie valitud treeningrutiini lõpuks alustad.
Tõenäoliselt leiate, et loote treeningu ajakava või tabeli nädala treeningtundide loetlemiseks. Või kirjutate isegi eesmärgid, mida soovite saavutada.
Plaanides proovige mõelda, kas seate eesmärke, mida saate hõlpsalt saavutada. Sellised eesmärgid nagu „1 tund joogat ja 1 tund pilatest päevas“, „Viiskümmend lõunat päevas“ või „100 istet igal hommikul pärast püsti tõusmist“ võivad teile tõenäoliselt suurepäraseid tulemusi anda, kuid need pole tegelikult suurepärased alusta - eriti kui oled aastaid istuv olnud.
# 3 Võtke beebi samme
AllikasVäikesest alustamisest pole midagi valesti. Ärge muretsege, kui panite esimese kahe nädala jooksul lihtsalt viisteist kuni kakskümmend minutit treeningut või teete ainult ühe komplekti rep kohta. Keegi teine ei loe! Seadke väikesed eesmärgid, mida saate saavutada, ja ehitage sellele aja jooksul üles.
# 4 Kirjutage oma edusammud üles
Pärast eesmärkide seadmist jälgige kindlasti oma edusamme ja pange tähele saavutusi. See aitab teil näha, mida olete saavutanud, ja paneb tähele, kus teil on raskusi. See võib aidata teil lahendada probleeme, mida saate lahendada, näiteks raskusi hommikuti sörkima tõusmisega või sellega, et te ei suuda Zumba tund aega energiat säilitada.
# 5 Hankige treeningusõber
AllikasInimesed on sotsiaalsed olendid, nii et kindlasti on mõnus koos sõbraga trenni teha! Kutsu mõni sõber, kes samuti armastab trenni teha, või keegi, kes järgib sinu omaga sarnast rutiini. Oma eesmärkide saavutamisel on alati lihtsam, kui teil on keegi, kellega seda jagada. Lisaks on raskem maha lükata, kui teate, et olete juba kellegagi plaane teinud.
# 6 Muutke treening prioriteediks
Veenduge, et see pole vaieldav - kui soovite midagi piisavalt tugevat, siis tehke selle saavutamiseks sama kõvasti tööd.
Kui treenimine on harjumuspäraseks muutunud, veenduge, et te sellega ei peatuks. Astuge sammu võrra kaugemale, muutes söömisviisi, tagades, et toitumine, mis sisaldab rohkesti puu-, köögivilju, tailiha ja täisteratooteid, on õige. Aja jooksul tulevad liikumine ja tervislik toitumine loomulikult, nagu see oleks olnud teie osa kogu teie elus!
Praegu tahaksime teid väga kuulda! Kas teete tavaliselt vabandusi vahelejätmiseks ja trenni tegemiseks ning mida teete tavaliselt selleks, et oma rutiinist kinni pidada?
Kaanefoto: www.weheartit.com
