7 looduslikku viisi oma elu ärevuse vähendamiseks - tänapäeval

7 looduslikku viisi oma elu ärevuse vähendamiseks - tänapäeval
Kas tunnete närvi, ärevust, ei suuda aeglustada? Jätkake lugemist ja õppige, kuidas oma elus ärevuse vastu võidelda ja seda vähendada - juba täna!

Kui palju aega veedate oma kõhuga sõlmes ja meeled meeletult? Kas olete seda tüüpi inimene, kes läheb alati mõttelt mõttele ja tegevusele tegevusele, hoides aju täielikult kinni ega suuda aeglustada - isegi hetkeks? Kui jah, siis võite oma kehale tõsiseid kahjustusi teha.

Ärevushetkede esinemine, näiteks eelseisva testi või stressirohke sündmuse korral, on üks asi, kuid kui teie elus on pinget alates minutist, mil ärkate kuni minutini, mil magate öösel, päeval ja päeval olete väljas. kavatsen seda tunda. See on nagu elamine keerises, mida lihtsalt ei lasta.

Ärevuse sümptomid

Kui te ei lepi regulaarselt oma ärevusest, kannatavad teil tõenäoliselt mõned järgmistest häirivatest sümptomitest:


  • Probleemid keskendumisega
  • Ei saa lõõgastuda
  • Uinumisraskused
  • Enesetunne on kogu päeva jooksul unine
  • Peavalud
  • Lihasvalud
  • Ärrituvus

Noh, kui palju sa said kontrollida? Kahjuks, kui olete nagu palju inimesi, siis ilmselt üsna paljud. Selles kiire tempo ja nõudlusega maailmas pole raske tunda, nagu oleksite regulaarselt pea kohal.

Kuidas saada leevendust

Kui teil on ärevuse sümptomeid sagedamini, kui oleksite mõistnud, siis võib-olla on aeg hakata vähendama iga päev oma õlgadele kanduvat ärevust. Töötage oma närvilisuse ja mure lahendamise nimel, et see ei hakkaks teie tervisele liiga palju maksma.

Selle protsessi alustamiseks on täna seitse võimalust:


1. Veeta aega vaikuses

Joogarand päikeseloojang 7

Mõnikord on kõik, mida peate tegema, olema anda oma meelele hetk lõõgastuda. Lülitage see välja ja tehke paus kõigest, mis elus toimub. Lülitage telefon välja, lülitage arvuti välja, vaikige tuba ja lihtsalt ole.


Kui olete mediteerimas või keskendunud hingamisele, aitab see palju. See rahustab teie keha ja võimaldab sel end noorendada ja tervendada. See annab talle rahu ja vaikuse hetke, nii et see saab uuesti rühmituda ja saate elule vaadata säravate uute silmade kaudu.

Püüa muretseda maksimaalselt leevendust iga päev üksi. Alguses võib see tunduda kummaline, kui olete harjunud ringi joosta ja teha, teha; kuid ootate varsti neid hetki, kui saate lihtsalt eksisteerida, ilma et tunneksite end mitmetes eri suundades.

2. Lõpetage avaldused „Mis siis, kui

Mure võib hävitada teie kehas (ja vaimus) elatud elu. See hoiab teie aju paanikasarnases seisundis, kui proovite iga võimaliku olukorra jaoks välja mõelda iga võimaliku stsenaariumi. Soovite olla valmis kõigeks ja kõigeks, mis võib teie poole pöörduda, nii et te "terveks ajaks" kogu päeva.

Siin on reaalsus: enamik asju, mille pärast muretsete, on ka teie mitte kunagi nii et raiskate oma väärtuslikku aega ja energiat olukordadele, mis ei muutu kunagi reaalseks. Kujutage ette, et olete kõik selle vabadusega teinud. Tundub raiskamine, kas pole? Jah, sest nii see on.

Lase lahti väidetest “mis siis, kui”. Need teenivad tõesti muud eesmärki kui hoida oma tähelepanu keskendunud sellele, mis võib valesti minna, mis tähendab, et hakkate igatsema seda, mis võib õigesti minna.

3. Jääge olevikku

võluv tüdruk, kes lamas aknalaual

Kui veedate suurema osa ajast mõeldes sellele, mis võib tulevikus juhtuda, või tuginedes minevikus toimunule, on lihtne end kõik tööle panna. Loote oma kehas ärevusttekitavaid reaktsioone just siis, kui olete seal otse ja tegelete täielikult sellega, mis teil on kurnatud.

Miks endale seda teha? See on piisavalt halb, kui läbite korra stressirohkeid ja ärevust tekitavaid olukordi, kuid saate end ikka ja jälle neist läbi elada? See ei tee teile midagi kasulikku.

Kui märkate, et teie mõtted põrkuvad homsele või eile, viige need tagasi tänasesse päeva. Olge keskendunud sellele, mida teete praegusel hetkel, ja tunnete koheselt pingetest vabanemist, mis kindlasti lõdvestab teie keha ja vaimu.

4. Usu endasse

Palju ärevust tekitab see, kui te ei usu, et käitate olukorda õigesti või seisate silmitsi millegi liiga suurega, et seda saavutada. See tekitab hirmu, et teete valesti või ei reageeri teiste ootustele. Pole ime, et sa muretsed.

Kuid peate tõesti endale rohkem krediiti andma. Olete võimeline toime tulema mis iganes, mis teie ette tuleb. Kas te ei usu seda?

Mõelge tagasi ajale, mil teil oli palju jõudu ja julgust ning teadsite selle läbi keerulisest olukorrast või sündmusest, isegi kui te ei osanud seda sel ajal arvata. Kui te seda siis tegite, siis kindlasti saate seda uuesti teha.

5. Keskenduge oma elu positiivsetele külgedele

Teie energia läheb kuhu iganes te seda suunate. Niisiis, kui veedate suurema osa ajast mõtlema või muretsema juhtunud või aset leidvate negatiivsete asjade pärast, siis jääb see teie mõte alles.

Selle asemel, et keskenduda valdkondadele, mis on teie elus rasked, keskenduge headele piirkondadele. Valige asjad, mille eest olete tänulikud või tunnete end õnnistatuna. Võib-olla on teil hea tervis või teenite arvete tasumiseks piisavalt raha.Võib juhtuda, et teil on toetav ja armastav pere.

Mida suurem tänu teile kõigi imeliste asjade eest, mis teie jaoks toimuvad, seda vähem ärevust tunnete. Asendate stressi ja mure õnnetunde ja rahuloluga, sest teate, et teie jaoks on palju häid asju.

6. Uskuge, see kõik õnnestub

Ilus naine õues 2

Usk on lihtne, kui asjad lähevad hästi, kuid mitte nii palju, kui tunnete, et elu on nukker. Lihtne on imbuda mõtteviisi, et asjad ei muutu kunagi ja olete kahekümne aasta pärast samas kohas, kus praegu olete. See võib olla väga heidutav.

Siiski on tõenäoline, et kui te oma elule tagasi vaatate, saate täpselt kindlaks teha ajad, kui arvasite, et elu ei parane, kuid siiski. Teie jaoks juhtus midagi, mis pööras asjad ümber ja saatis teid uude ja veelgi paremasse suunda.

Teil peab olema usk, et sama juhtub ka nüüd. Kõik juhtub põhjusel, nii et aktsepteerige elu selle jaoks, mis see on, kuna olete täpselt seal, kus teid silmas peetakse, et saaksite liikuda järgmisele tasandile.

7. Ootan tulevikuvõimalusi

Üks ärevust tekitavaid sündmusi on muutused. Kui teid visatakse uude tegevusse uute tegevuste ja uue ümbrusega, on lihtne hirmust ja murest üle saada ning teda ületada. Kuna muutusi toimub kogu aeg sõltumata sellest, kas olete valmis või mitte, muudab teie ettekujutuse muutmine teie elu palju lihtsamaks.

Selle asemel, et juhtida asju, mis teie jaoks erinevad, õppige muutustele ette nägema. Vaadake neid väljakutsetena, et näha, kui kaugele võite elus minna. Veeta rohkem aega otsides uksi, mis muutuvad avanevad, võrreldes uksidega, mis muutuvad sulguvad.

Kui lisate just selle ühe muudatuse teie mõttesse, leevendate ärevuse maailma, sest teie hirm muutub põnevust tekitavaks. Teie mured muutuvad entusiasmiks. Te hakkate muutusi tervitama, selle asemel, et juurutada selle olemasolu.

Ärevus ei pea teie maailma valitsema. On aeg võtta oma elu tagasi ja hakata seda uuesti nautima. Täna.

Dennis McKenna (USA) - speaker at Psycherence 2018 (Juuni 2021)


Silte: tervisenõuanded ärevuse vähendamiseks, kuidas elunõuandeid lõdvestada

Seotud Artiklid