7 olulist näpunäidet seljavaludest vabanemiseks

7 olulist näpunäidet seljavaludest vabanemiseks
Seljavalu on väga ebamugav ja valulik seisund, mis mõjutab paljusid inimesi kogu maailmas. Õnneks on kodus peksmiseks ja ilma käsimüügiravimeid võtmata võtmiseks palju võimalusi.

Kui olete väsinud seljavalude käes vaevlemisest ja otsite tõhusaid meetodeid selle kõrvaldamiseks, olete õiges kohas. Siin on 7 näpunäidet seljavaludest vabanemiseks ning loomuliku ja tervisliku kehahoia taastamiseks.

1. Harjutage head kehahoiakut, et vältida vigastusi või selja venitust

  • Harjutage head rühti - äärmiselt oluline on hoida meie selg terve.
    Hea rüht koormab vähem lihaseid ja sidemeid, hoiab keha tasakaalus ja aitab vältida seljavalu.
  • Seisates hoia pead sirgelt üles, õlad veidi tagasi kõverdatud, kõht sisse tõmmatud ja rindkere veidi ettepoole. Kanna suurem osa oma kaalust pigem jalgade kuulidel, mitte varvastel või kontsadel. Laske oma käed loomulikult rippuda.
  • Ärge kandke liiga palju kaalu. Teie seljakott ja kohver ei tohiks kaaluda üle 10% teie kaalust ja teie käekott ei tohiks ületada 3 naela. Alati vaheldumisi õlad, ükskõik mida kannate!
  • Olge esemete, eriti raskete, tõstmisel ettevaatlik ja olge asjade korjamiseks ettevaatlik. Painutage põlvedes, mitte vöökohas, ja tehke selleks oma jalalihaseid. Pange ennast kükitavasse asendisse ja hoidke oma esemete ülesvõtmise ajal selga otse. Ärge kunagi painutage selga!
  • Kui peate pikemat aega seisma, asetage üks jalg korraga madalale väljaheitele, et vähendada seljavalu, ja tehke seda alati, kui tunnete, et teie lülisammas on liiga palju survet.

2. Istuge korralikult ja kasutage head tooli

Noor ja ilus ärinaine

  • Kui istute suurema osa ajast, ärge heitke end toolil ega laua taha - see on üks seljavalu peamisi põhjuseid!
  • Hoidke alati õiget istumisasendit. Istudes on soovitatav hoida selg sirge ja õlad veidi tagasi. Teie jalad peaksid olema põrandal tasased ja põlved puusade tasemel või vahetult nende all. Vältige jalgade ületamist.
  • On väga oluline kasutada korralikku tooli. Seljavaludest vabanemiseks peaks teil olema ergonoomiline tool, millel on piisav alumine, keskmine ja ülaseljatugi.
  • Vaheaegade tegemine, korraks püsti tõusmine ja paar minutit kõndimine on ka seljale väga kasulik.

3. Magamisasend ja madrats

Magamise ajal vältige kõhul ja seljal lamamist.


Kui te siiski magate kõhu peal, pange vaagna alla padi ja selili lamades pange padi põlvede alla. See hoiab ära teie selja arhiveerimise.

Parim magamisasend on teie küljel, jalad kergelt volditud ja selg on loomulikult kõverdatud.

Seljavaludest vabanemiseks valige ergonoomiline madrats, mis sobib teie keha kujuga ja toetab selgroogu piisavalt. Keskmise tugevusega madrats on ideaalne valik.


4. Tehke harjutusi ja venitusi, et seljavalust lahti saada

Regulaarsed harjutused ja venitus võivad olla suureks abiks seljavalu leevendamisel või vähemalt leevendamisel.

  • Valige sobivad harjutused, mis tugevdavad selja lihaseid, muutes need vastupidavaks pingete ja vigastuste suhtes. Kõhuharjutused on samuti väga kasulikud, kuna tugevad kõhulihased toetavad teie selga ning aitavad seljavalusid ennetada ja neist üle saada.
  • Jalutamine, ujumine ja muud vähese mõjuga harjutused annavad toonuse kogu kehale, parandavad paindlikkust ja tugevdavad seljalihaseid.
  • Regulaarsed venitusharjutused suurendavad ka teie paindlikkust, lõdvestavad lihaseid ning väldivad ja ravivad seljavalu. Proovige joogat. See parandab oluliselt selgroo painduvust.

5. D-vitamiin ja kaltsium

Seljavalu leevendamiseks suurendage D-vitamiini ja kaltsiumi tarbimist.

D-vitamiini ja kaltsiumi puudus võib põhjustada alaseljavalu, aga ka hajusat luuvalu. Seetõttu peaksite suurendama neid väärtuslikke elemente sisaldavate toitude tarbimist või võtma neid sisaldavaid toidulisandeid. Ja ennekõike peaksite saama piisavas koguses päikesevalgust!


D-vitamiin ehitab teadaolevalt tugevaid luid ja on tõhus ka osteoporoosi ennetamisel. Uuringud on tõestanud, et regulaarne D-vitamiini tarbimine võib vähendada alaselja spasme.

D-vitamiin suurendab ka kaltsiumi imendumist, mis on luude peamine komponent.

6. Kuumad ja külmad pakid

Pehme valge puuvillane rätik

Kuumad ja külmad pakid võivad olla seljavalu ravis väga tõhusad. Need leevendavad valusid, stimuleerides valuliku piirkonna närve.

Võite kasutada kuuma rätikut, soojenduspatju või jääpakke. Peaksite proovima nii kuuma kui ka külma meetodit ja otsustama, mis on teie jaoks parim.

7. Looduslikud valuvaigistid

Käsimüügiravimid võivad pakkuda ajutist valu leevendamist, kuid neid ei tohiks pikema aja jooksul kasutada, kuna need võivad põhjustada palju kõrvaltoimeid ja põhjustada seedetrakti kahjustusi.

Õnneks pakub loodus meile palju looduslikke valuvaigisteid, mis on valu leevendamisel ja põletike leevendamisel väga tõhusad.

Kuradi küünis, Arnica, Boswellia, kurkum, krampkoor ja must kohos on vaid mõned paljudest ravimtaimedest, millest võib seljavalust looduslikul viisil vabanemisel olla väga palju abi. Neid turustatakse tinktuuride, salvide või kapslite kujul. Kui soovite rohkem teada saada, lugege ka 7 parimat looduslikku valuvaigistit.

Kui järgite hoolikalt ülalnimetatud strateegiaid ja näpunäiteid, õnnestub teil kindlasti oma tüütutest seljavaludest vabaneda. Kui valu püsib, peate tingimata oma arstiga nõu pidama.

Võib-olla leiate ka kasulikku lugemist Kuidas valuga hakkama saada, kui ärkate. Kui teil on aga mingeid muid näpunäiteid seljavalu leevendamiseks, palun jagage neid allpool toodud kommentaarides!

CHAQUE FEMME DEVRAIT CONNAÎTRE CECI:7 FAÇONS DE SE DÉBARASSER DES RIDES/ PARTIE 1 (Juuni 2021)


Silte: vabaneda d-vitamiinist

Seotud Artiklid