7 lõbusat treeningideed lastele

7 lõbusat treeningideed lastele

Kas olete väsinud sellest, et teie lapsed istuvad arvutiekraanil koputades? Pange nad nende lõbusate treeningideede abil higistama.

Lastele meeldib trenni teha - kui ainult anname neile võimaluse. Meie, täiskasvanud, oleme loonud kõik istuva vaba aja veetmise võimalused (mõelge X-Boxile ja Minecraftile), mis on jätnud liiga paljudele meie noortele liiga vähe istuma. Meie ülesandeks on anda neile vahendid selle arvutiaja tasakaalustamiseks mõne higistamisajaga.

Sisenege lapsesõbralikku treeningusse.

Laste lülitamiseks tavapärase treeningrutiini juurde on muuta see nende jaoks lõbusaks. Siin on pool tosinat viisi, kuidas seda teha.


# 1 meeskonnasport

Ema kahe tütrega jalgpalli mängimas

Meeskondlik sport annab teie lapsele võimaluse aktiivseks muutuda, arendades samal ajal oma oskusi valitud spordialal. See parandab nende koordinatsiooni, ruumilist teadlikkust ja kardiovaskulaarset võimekust. Lisakasu on see, et teie laps õpib häbelikkusest üle saama, vastupidavust ja enesekontseptsiooni arendama.

# 2 Ujumine

Enamik lapsi armastab vees mängida. Kasutage seda naudingut ära, pakkudes neile regulaarselt võimalust end märjaks saades natuke treenida.


Pidage kord nädalas basseini pärastlõuna, kus pakute nende tasemel väljakutseid koos paljude veepõhiste mängudega, nagu näiteks küttimisjaht ja hai vees.

Pidage meeles, et kõik vees tehtavad toimingud nõuavad 8 korda rohkem pingutusi kui maal, nii et basseiniaeg annab teie lastele vinge, löögivaba ja lõbusa treeningu.

# 3 maastikurattasõit

Aktiivne perejalgrattasõit


Jalgrattasõit on fantastiline kardiovaskulaarne treening, mis pakub ka suurepärast jalgade üldist treeningut. See on ka suurepärane võimalus kogu pere diivanilt maha saada.

Miks mitte muuta pühapäeva pärastlõunad oma pere rattasõiduajaks? Avastage oma piirkonna ümbruses olevad mägirajad, lõpetades pärastlõunase (tervisliku) pikniku. Te põletate kaloreid ja võtate samal ajal kokku.

# 4 poiss-sõbralik ringrada

Lühendades seda, segades seda ja tehes mõned täiskasvanutele mõeldud liigutused, saate oma lapsele pakkuda suurepäraseid kardio ja vastupidavuse kombinatsiooni treeninguid, mida nad saavad teha igal pool.

Valige 8 minuti jooksul sooritatavat liigutust, ilma et nende vahel oleks puhata. Laske neil suurepärase treeningu jaoks läbida 2-3 vooluringi.

Vooluringide vahel on neil lõbus väljakutse (nt püsti lamavast asendist tassi veega otsmikul). Mõni treeningvalik võib olla vahelejätmine, seina istumine, tõstetud tõusud, tungrauad, lõksud, kükid ja jõuhüpped.

# 5 Libistage DVD

Seal on mõned suurepärased DVD lõbusad treeningprogrammid, mis on spetsiaalselt suunatud noortele.

Need ei paku mitte ainult ohutut, professionaalselt kujundatud treeningut, vaid ka juhendajate motivatsiooni ja entusiasmi.

# 6 Mäng

Õnnelikud lapsed hüppavad vanemate voodil ja lõbutsevad

Kasutage ära oma lapse kinnisideed elektrooniliste mängude üle, libistades sisse mõned lahedad treeninguga seotud mängurakendused.

Üks parimatest rakendustest, mille abil saab treeningu mänguks muuta, on fitokraatia, mis võimaldab teie lapsel liikuda läbi tasemete, kui nad räägivad oma teel läbi füüsilise väljakutse seikluse, mis on kohandatud nende konkreetse treeningu tüübi jaoks.

See pakub stiimuleid treeningu lõpuleviimiseks, seejärel tutvustatakse neile ülesandeid, mis võimaldavad neil vallutada nii oma vastaseid kui ka hirme.

# 7 lapsed ja raskused

Arutelu selle üle, kas lapsed peaksid treeningprogrammi osana kaalu kasutama, on juba pikka aega olnud mõlema poole kirglike pooldajate poolt.

Kõige kindlam viis on tutvustada lastele vastupidavustreeninguid nende enda kehakaalu järgi. Õpetage neile, kuidas teha õigeid tõukeid, ja tutvustage selle harjutuse lugematutele variatsioonidele, mis võimaldavad neil sihtida oma keha erinevaid alasid.

Teised suurepärased keharaskuse liigutused, mis teie lapse treeningule vastupidavust pakuvad, on seinatool, keharaskuse kükid, lõigud, muudetud tõmmised ja plang.

Kui teie lapsest saab teismeline, saate sellele vundamendile tugineda, alustades seda mõne liitliigutusega, nagu pingipress, kükid, tõstetud raskused ja lokkide lokid. Püsige kerge kaaluga, mis võimaldab 12–15 kordust, ja keskenduge õigele treeningtehnikale.

Regulaarse treeningprogrammi tutvustamine oma lapsele on üks suurimaid armastuse kingitusi, mida saate neile kinkida.

See paneb nad elukestvale teele heaolu ja kaalu kontrolli alla saamiseks, võimaldades samal ajal arendada enesekindlust ja distsipliini.

Nende tehnoloogiast lahti ühendamine ja keha külge ühendamine on samm, mida te ei kahetse. Miks mitte alustada täna?

The Meaning of Knowledge: Crash Course Philosophy #7 (Juuni 2024)


Silte: vanemate näpunäited

Seotud Artiklid