Kas teil on filosoofiat, et muudate oma mitte nii tervislikke harjumusi ainult siis, kui mõni teie jaoks konkreetne meditsiiniline põhjus sunnib seda probleemi lahendama? Kui teete seda, on see teie jaoks - siin on 7 terviseharjumust, mille peaksite kohe kasutusele võtma.
Tervis on üks neist asjadest, mida paljud inimesed ei hinda, kuni see on tõsises ohus või täielikult kadunud. Võib-olla olete juba varem sellelt positsioonilt leidnud? Näiteks, kas olete seda tüüpi inimene, kes teeb asju, millest teate, et teile ei sobi (näiteks suitsetamine, liiga palju joomine või rasvarikka dieedi söömine), kuid te ei lase sellel end häirida seni, kuni tunnete end okei"?
See on kokkulepe: See, et te ei ela kroonilises valus või kui teil on mõni näosisene diagnoos, ei tähenda veel, et olete terve ja elate kuni 120-aastaseks. Kuulete kogu aeg lugusid inimestest, kes käivad iga-aastasel füüsilisel teel, saavad puhta arve ja saavad kaks päeva või kuu hiljem ootamatult surma.
Selle artikli eesmärk ei ole teid masendada ega hirmutada, kui tunnete end hästi, vaid pigem selleks, et mõistaksite, et peate oma tervist aktiivselt kaitsma, isegi kui te ei tunne, et see on praegu probleem.
Mõelge oma kehale nagu sõiduk. Kui te seda regulaarselt ei pese ega vahata, saate õigeaegseid õlivahetusi ja häälestusi ning hoolitsete selle eest üldiselt, mis juhtub? See hakkab roostetama, teil on mootoriprobleeme ja see ei kesta nii kaua kui peaks, eks? Kui aga teete regulaarset hooldust ja hoiate selle läikiva ja uuena, jääb see tõenäoliselt suurepäraseks sõidukiks palju kauem. Noh, sama on ka teie kehaga.
Mida peate tegema oma kehaga, oma „sõidukiga siin maa peal”, et see võimalikult kaua aastaid voolijana ringi sõidaks? Siin on seitse harjumust, mida peaksite täna vastu võtma:
# 1: saate regulaarselt tervisekontrolle
Ehkki iga-aastased kontrollid ei leia tõenäoliselt kõiki väiksemaid terviseprobleeme, võivad need esile tuua mõne teema, mis ravimata jätmise korral võib muutuda eluohtlikuks. Ja mida varem asute mõne teemaga tegelema, seda suuremad on teie ellujäämisvõimalused.
Mõned testid peaksid sõltumata vanusest toimuma igal aastal. Nende hulka kuuluvad vererõhu kontroll, vereanalüüsid (kolesterooli, tühja kõhu suhkru jms jaoks), pap-määrded ja nahavähi eksamid. Muud testid sõltuvad rohkem vanusest. Näiteks peaksite 40-aastaseks saades hakkama tegema mammogramme ja kui olete 50-aastane, peaksite kavandama regulaarseid kolonoskoopiaid.
Meeles tuleb pidada seda, et mõned asjad võivad teie kehas aset leida ka siis, kui te pole sellest isegi aru saanud. Niisiis võib seda tüüpi testide kasutamine aidata teil tuvastada probleemi tekkimist ja sellega toime tulla, kui see on rohkem inetu pragu kui keha tarbiv lõhe.
# 2: Hoidke end hüdreeritud
Inimkeha koosneb umbes 60% veest. See aitab teie vereringel, toitu seedida, kehal vabaneda toksiinidest ja palju muud. Seega, kui te ei võta iga päev piisavalt seda vajalikku vedelikku, tunnete seda tõenäoliselt, mõistmata isegi seda, et tõenäoliselt on põhjustatud dehüdratsioon.
Näiteks võib sobiva koguse vee puudumine põhjustada väsimust, kõhukinnisust, peavalu, suurenenud näljatunnet (kuna võite nälja ja janu segi ajada) ja tujukust. Ja see, et te ei tunne janu, ei tähenda see, et te vett ei vajaks. Tegelikult, kui teil on janu, olete juba dehüdreeritud.
Niisiis, kui palju vett peate oma parima tundmiseks? Arvatakse, et enamikul naistel peaks olema umbes üheksa 8-untsi klaasi päevas. Niisiis, kui teil on 16-untsine klaas iga söögikorraga, üks keskhommik, üks pärastlõunane ja üks öösel, saate oma igapäevase vajaduse rahuldada ja tunda end tippvormis.
Ärge arvake, et ka kohvi, sooda ja energiajookide joomine on sama kasulik. Kõik, mis on kofeiiniga, on diureetikum, mis takistab eesmärki ja suhkrurikkad joogid ei ole kunagi nii tervislikud kui tavaline vana vesi. (Kui eelistate maitset, võite sellele alati kalorivaba joogi saamiseks lisada sidruni-, laimi- või apelsinilõike.)
# 3: sööge palju puuvilju ja köögivilju
Enamik naisi saab oma igapäevases menüüs rohkem kui piisavalt süsivesikuid ja valku, kuid puuviljad ja köögiviljad on tavaliselt saledad (ja saledad pole sel juhul head). Seda tüüpi toidud pakuvad suurema osa teie vitamiinidest ja mineraalainetest, nii et kui teil pole dieedis piisavalt, siis jääb teil mõni tohutu kasu tervisele. Lisaks on neil tavaliselt vähem rasva ja palju kiudaineid, nii et need on imelised lisandid igale dieedile (nagu ka söömisel) muster, ei söö piirang), mis on suunatud kehakaalu langetamisele ja tervise parandamisele.
Pange tähele, et igal toidukorral oleks vähemalt 1-2 portsjonit puu- ja köögivilju. Hommikueineks võiksite serveerimise saamiseks lisada hommikusele jogurtile marju või meloneid. Lõunasöögiks võiksite ka salatit ja õhtusöögiks lisandiks keedetud köögivilja, mis aitab teil oma miinimumi saavutada.
# 4: muutuge füüsiliselt aktiivseks
Kui usute, et peate käima jõusaalis ja töötama ise seni, kuni tunnete end nagu treenimisplaanist kasu saamise nimel, siis mõelge uuesti. Jah, regulaarne füüsiline aktiivsus on suurepärane, kuid teile ei saa kasu olla ainult 30–60-minutistest treeningutest.
Tegelikult on aktiivsem, mida aktiivsem on tavapärastes igapäevastes toimingutes rutiin, ja seda suurem on teie tervis. Põletad kogu päeva jooksul rohkem kaloreid ja hoiad ainevahetuse korras, mis aitab hoida kehakaalu tervislikul tasemel.
Näiteks võite parkida uksest kaugemale, nii et peate jõudma sinna, kuhu peate minema, paar täiendavat sammu. Vajutage telefoni teel. Kanna toidukotid autost maja juurde ükshaaval või kõnni helistamise asemel töökaaslase laua juurde. Iga natukene loeb, kui on vaja terveks ja tugevaks jääda.
# 5: vabastage ennast regulaarselt stressist
Sageli käsitlevad inimesed stressi leevendamist luksusena, kui see tegelikult on absoluutne vajadus. Kui te ei lase oma kehal regulaarselt lõõgastuda, allutate end mõnele mitte nii meeldivale füüsilisele tagajärjele nagu valud rinnus, südamepekslemine, peavalud, nõrgenenud immuunsussüsteem ja väsimus.
Ka stressi mittevajamisel on vaimseid tagajärgi. Võite olla kergemini ülekoormatud ja pettumused tekivad pisut kiiremini. Teil puudub keskendumine ja keskendumisvõime ning pisikesed kiirusepunnid näevad välja nagu tohutud mäed.
Lisage igast päevast või nädalast aega, et teha midagi, mis teile meeldib. Võib-olla lõdvestab looduses veedetud aeg sind. Kui see on nii, minge pikale jalutama või tehke natuke aiatöid. Võiksite mediteerida, et negatiivsetest tunnetest lahti lasta ja positiivseid sisse tuua. Pole tähtis, mida te teete, lihtsalt tehke midagi et anda oma vaimule ja kehale puhata kõigest, mis teie maailmas toimub.
# 6: mõistke, et kõik, mida teete, on oluline
Üks tervisega seotud suurimaid kardinaalseid patte on teha midagi sellist, mis te teate, et pole tervislik, kuid öelge endale, et see ei oma tähtsust, sest see on lihtsalt üks väike petmine. Kui aga olete enda vastu aus, siis teate, et see on vale. Kõik sa teed asju.
Kindel, et jäätisejäätis kord aastas ei kahjusta teie tervist, kuid kindlasti ei aita see üks kord nädalas. Ehkki kogu aeg ei pea olema 100%, peate vähemalt olema aus, kui sageli lasete endale libiseda. Ja kui seda juhtub sageli, ei tee te endale midagi.
Iga positiivne samm viib teid õiges suunas. Oluline on teha võimalikult palju neist toimingutest. Kas soovite edasi liikuda, mitte paremale?
# 7: kuulake oma soolestikku
Kui tegemist on teie tervisega, peate oma vaistu usaldama. Te tunnete oma keha paremini kui keegi teine, nii et kui midagi ei tunne end õigesti, peate seda kuulama. Te ei tahaks midagi ignoreerida, kui saaksite teada, et oleksite võinud mõnda kohutavat haigust ära hoida või vähemalt selle tagajärgi minimeerida.
Ärge lükake seda roppu mõtet oma mõtetes kõrvale ja käituge nii, nagu seda pole olemas. Proovige aru saada, mida see tähendab, ja kui te ei saa seda, minge kellegi juurde, kes saab. Kui teil on terviseprobleeme, tehke kohtumine arstiga. Proovige asju välja mõelda, enne kui need on liiga suured, et neid kontrollida või nendega tegeleda.
Hoolige oma tervise eest juba täna ja suurendate tõenäosust, et see on olemas teile homseks nautimiseks. Saage kuningannaks, kes kiirgab ilu selle sõna igas mõttes.
