7 näpunäidet ärevushäiretega toimetulemiseks

7 näpunäidet ärevushäiretega toimetulemiseks
Liigne muretsemine, hirm, pinge, närvilisus ja hirm on kõik ärevuse tunnused, millel võib olla palju negatiivset mõju inimese kehale ja vaimule. Ärevus võib sageli põhjustada ebameeldivat südamepekslemist, pearinglust, paanikahooge, unetust, nõrkust, õhupuudust ja isegi iiveldust.

Võimalus käsitleda kõiki neid stressirohkeid tundeid ja võtta kontrolli oma emotsioonide üle on teie üldise tervise ja heaolu jaoks äärmiselt oluline. Loe edasi, et leida 7 lihtsat ja kasulikku näpunäidet ärevusega toimetulemiseks ning vaimse rahu ja vaikuse saavutamiseks.

1. Veenduge, et saate piisavalt magneesiumi, kaaliumi ja B-vitamiini

  • Magneesiumi ja kaaliumi puudus võib põhjustada palju tõsiseid probleeme, sealhulgas unetust ja ärevust. Proovige oma dieeti lisada rohkem toite, mis sisaldavad neid väärtuslikke mineraale.
  • Suurendage oma B-vitamiini päevast tarbimist, süües B-vitamiini rikkaid toite või võttes B-vitamiini toidulisandeid.
    B-vitamiin on teie närvisüsteemi jaoks äärmiselt oluline - see rahustab närve, lõdvestab lihaseid, vähendab unetust ja ärevust ning suurendab vaimset erksust.

2. Analüüsige oma ärevust ja tegutsege

Naiste arsti peavalu

Ärge ignoreerige oma ärevust - võtke nendega silmitsi! Proovige aru saada, kas nende taga on mõni mõjuv põhjus või on need lihtsalt põhjustatud ebavajalikest ja kujuteldavatest muredest.


Kui teie ärevus on õigustatud, tegutsege kohe ja ärge lükake probleemi lahendamist edasi. Ükskõik, mis teie meelt häirib, ärge peitke oma pead liiva sisse ja ärge ignoreerige seda probleemi. Selle asemel töötage välja lahenduste otsimine ja rakendamine. Ära lase ärevusel oma elu üle kontrolli saada!

3. Kraavi kofeiin, alkohol ja sigaretid

Kohv, kofeiini sisaldavad maiustused, alkohol ja sigaretid võivad teie närvisüsteemi üleärrituda ja suurendada ärevusnähte. Need võivad põhjustada südamepekslemist, närisemist, värisemist, lihaspinget ja unetust.

Valige rahustav taimetee ja jooge neid regulaarselt, mitu korda päevas.


4. Harjutage lõdvestusvõtteid

Jooga vs stress

Teine suurepärane viis ärevusega toimetulemiseks on lõõgastusvõtete harjutamine.

Pingete, hirmu ja murede ennetamiseks peame aktiveerima keha loomuliku lõdvestusreaktsiooni. Seda saab teha meditatsiooni, jooga, sügava hingamise ja venitamisega. Kõigil neil tehnikatel on palju kasulikku mõju teie kehale, vaimule ja vaimule ning need parandavad üldist tervist.


5. Treenige, sööge hästi ja magage piisavalt

  • Regulaarne treenimine võib aidata vähendada stressi, pinget ja ärevust. Tegelikult võib füüsiline aktiivsus ja sport aidata teie aju vabastada endorfiinidena tuntud kemikaalidest, millel on meeleolu parandavad omadused.
    Kõik harjutused on head, kuid alati on parem valida lõõgastavamad tegevused, näiteks tai chi, tantsimine, kõndimine või ujumine.
  • Nälg, ülesöömine ja halvad toitumisharjumused võivad ka ärevusse suuresti kaasa aidata. Uurige oma dieeti, vajadusel rääkige toitumisnõustajaga ja lisage oma tavapärasesse dieeti rohkem kaaliumi, magneesiumi ja B-vitamiini sisaldavaid toite.
  • Proovige igal õhtul magada vähemalt 8 tundi. Hea öösel on teie närvisüsteemile palju kasulikku mõju. Kui teil on unetus, aidake end ravimtaimedel - teatud ravimtaimed sisaldavad looduslikke ühendeid, millel on võime närve rahustada ja lõõgastuda.

6. Tehke aeg-ajalt paus

Naine istub kodus diivanil

Teine suurepärane tehnika ärevusega toimetulemiseks on regulaarsed puhkused tööst ja igapäevasest rutiinist. Mõnikord peate peatama kõik toimingud, lülitama arvuti välja, telefoni välja lülitama ja oma kohustusi, kohustusi ja kohustusi mõneks tunniks edasi lükkama. Maailm ei tule kokku, kui teete seda!

Pauside mittevõtmine võib põhjustada stressi ja pinge järkjärgulist suurenemist ning suurendada ärevuse sümptomeid. Igapäevasest rutiinist tagasi astudes saab selle asemel meelt värskendada, pea puhtaks teha ja pinges närvid lõdvestuda.

7. Leidke tähelepanu kõrvalejuhtimine, suhelge ja ravige ennast

  • Leidke tähelepanu hajutamist, mis ei lase teil oma muredest ja probleemidest pikemalt peatuda. Uue hobi, spordi või kursuse alustamine vähendab tunduvalt ärevuse sümptomeid ja täidab meelt positiivsete mõtetega. Ükskõik, kas see on tantsimine, söögitegemine, maalimine, matkamine, ujumine, lugemine või isegi armastus, aitab see kindlasti ärevushädaga toimetulemisel palju.
  • Suhtle teiste inimestega. Korraldage õhtusööke, kutsuge nad kohale ja minge võimalikult palju välja. Üksinda olemine ja probleemide üle mõtlemine toidab ainult teie ärevust ja paneb teid end närvilisemaks ja depressiooniks tundma.
  • Hooldage ennast rahustava kogu keha massaaži, aroomiteraapia seansi või mõne muu spaateenusega. Minge kontserdile või mõnesse toredasse restorani, ostke endale uus kleit, raamat või parfüüm või tehke midagi muud, mis teeb teid õnnelikuks ja pingevabaks. Hakake rohkem aega endale pühendama, kuna olete oma elus kõige olulisem inimene. Enda austamine aitab teil oma ärevusega teistmoodi toime tulla.

Loodetavasti aitab see postitus vähendada ärevust ja saavutada rohkem rahulikkust ja rahulikkust. Palun andke meile teada ja jagage oma kogemusi meiega allpool olevas kommentaaride jaotises.

Cutting through fear: Dan Meyer at TEDxMaastricht (Juuni 2021)


Silte: tegeleda ärevuse vitamiin b

Seotud Artiklid