Kas leiate, et unustate sageli selle, kuhu asjad panite? Või kas olete see tüüp, kes kellelegi uuele tutvumisel unustab teise inimese nime enne, kui olete temaga isegi vestluse lõpetanud?
Mälu on võimas asi. Mõned inimesed mäletavad kõigi oma lapsepõlvesõprade täisnimesid ja teised ei mäleta, kuhu nad viis minutit tagasi oma auto parkisid. Kui olete viimasest küljest ja näib unustavat teavet, mis peaks teie arvates olema väga hõlpsasti meeldejääv, vähendab see teie enesekindlust ja võib tekitada tunne, et kaotaksite oma mõtte.
Ja kui teil on mäluga äärmiselt keeruline aeg, võib see olla täiendav stressitegur, kuna võite muretseda Alzheimeri tõve või dementsuse pärast. Seda tüüpi seisundite käes vaevlevad inimesed võitlevad igapäevaste asjade meeldejätmisega, näiteks kuidas riietuda või kahvlit käes hoida.
Parim asi, mida saate iseenda tagasivõtmise probleemide vältimiseks teha, on pidevalt vaeva näha ja mälu tugevdada, et see püsiks terav ja funktsionaalne.
Siin on seitse viisi, mis aitavad teil seda teha:
1. Piirake alkoholitarbimist
Alkoholi abil saate unustada tehtud asjad. Mõnikord võite meelde tuletada, kui olete sõpradelt pisut küsinud, ja muul ajal olete täiesti mustaks saanud ega suuda midagi mäletada, vaatamata videolõikele, mida sõbrad teie jaoks järgmisel päeval nii uhkelt näitavad.
Mitte ainult ei saa unustada ega moonutada teie mälestusi sellest konkreetsest ööst, vaid päev hiljem on öö pärast liigset alkoholitarbimist sageli udune. Teie keha on kõigist mürkainetest, mille olete sinna pannud, loid ja teil võib olla raske keskenduda.
Nendel põhjustel on kõige parem piirata tarbitava alkoholi kogust. Klaasil või kahel pole siin või seal midagi valesti, vaid midagi muud kui see, mis võib röövida teile väga väärtuslikke mälestusi, mida võite soovida, et teil oleks võime meelde tuletada.
2. Tegelege stressiga
Kui olete pingeline ja ärritunud kõige selle üle, mis teie maailmas toimub, võite märgata, et põhilisi asju on raskem meeles pidada, näiteks kuhu panite autovõtmed või kuhu määrate hommikuse kohvitassi. Te olete meeles igal pool, välja arvatud seal, kus te praegusel hetkel olete.
Kui tunnete end kõhedana, võtke aega selleks, et midagi sellist teha, mis teile rahu pakub. Minge jalutama või mediteerige. Helistage sõbrale või lugege meeliülendavat raamatut. Kui lasete stressil oma mõttest välja, siis jätate oma mälu jaoks rohkem ruumi enda ümber toimuva võtmiseks ja teil on parem see meelde tuletada, kui soovite. Siin on 15 lõbusat viisi, kuidas saate lõõgastuda ja stressi kaotada.
3. Harjutus
Uuringud on ikka ja jälle näidanud, et füüsilise tervise ja vaimse tervise vahel on väga tugev seos. Mida tugevam on teie keha, seda tugevam on teie meel. Sellepärast on nii oluline hoolitseda nii oma mõistuse kui ka keha eest.
Pühenduge regulaarselt oma südame ja lihaste tööle. Püüdke iga päev mingisuguse kardiovaskulaarse treeningu poole ja proovige teha jõutreeninguid 2–4 päeva nädalas. See aitab teil mitte ainult välja näha ja paremini tunda, vaid suurendab ka teie keskendumisvõimet ja parandab mälu meeldejäämist.
4. Kasutage assotsiatsioone
Teie meelt pommitatakse iga päev nii palju teavet. Televisiooni, raadio ja Interneti kaudu antakse teile pidevalt uut ja sageli kasutu teavet. Niisiis, kui teie meelest ei pea teave oluliseks, viskab ta selle lihtsalt välja. See tähendab, et kaotate mõnikord asju, mida soovite meeles pidada.
Kui soovite midagi mälu siduda, peate oma meelt teadma, et soovite selle salvestada. Üks parimaid viise selleks on ühingu tegemiseks aega võtmine. Võrrelge seda, mida soovite meelde jätta, millegagi, mida te kunagi ei unustaks, ja pühendate selle teabe suurema tõenäosusega mällu.
Näiteks kui kohtute naisega ja tema nimi on Betty, võite leida sarnasusi tema ja tädi Betty vahel nii, et mäletate tema nime järgmine kord, kui teda näete. Või kui soovite mõnda konkreetset retsepti meelde tuletada, võite võrrelda seda ühe sarnasega, mida vanaema valmistas, et koostisosi hõlpsasti meelde jätta.
5. Lõpetage multitegumtöötlus
Üks suurimaid põhjuseid, miks inimestel on keeruline teavet meelde tuletada, on see, et nad lihtsalt ei pööra selle esitamisel tähelepanu. Kui olete hõivatud tekstsõnumite saatmise või sirvimisega, pole ime, et te ei mäleta, mis just juhtus. Teie mõistus ei ole olevikuga täielikult seotud.
See tähendab, et kui soovite parandada oma võimet teavet meelde tuletada, peate püsima hetkes. Keskenduge ja keskenduge sellele, mis toimub enne teid siin ja praegu, et teie mõistus saaks teavet töödelda. Kui teete seda ühte väikest asja, võib see muuta teie mälu ja võime meelde jätta olulist teavet kogu maailmas.
6. Pange asjad rühmadesse
Selliste asjade nagu sotsiaalkindlustuse numbrid ja numbrimärgid meeldejätmine võib olla keeruline. Sellepärast saate paremaid tulemusi, kui jagate need rühmadesse. Kolm või neli erinevat jada on lihtsam meelde jätta, kui proovida kokku seitse või kümme numbri- või tähekombinatsiooni meelde tuletada.
7. Jäta endale meeldetuletused
Kui kõik muu nurjub, õppige asju üles kirjutama (nagu loendites või lihtsalt meeldetuletustes), kui soovite neid meelde jätta. See toimib teie jaoks paaril viisil.
Esiteks aitab see mälu siduda. See on nii, nagu paneksite selle füüsiliselt paberile, et see hilisemal ajal hõlpsamini üles tõmmata.
Teiseks võimaldab see teil oma mõttest ja paberist välja tulla, jättes mälupangas ruumi muule olulisele teabele. Kui teete pidevalt kõike seda, mida te ei soovi unustada, võtate palju vaimset ruumi, mida saaks paremini kasutada muudes ülesannetes.
Lõpuks aitab see teil meeles pidada, kui unustate tegelikult midagi olulist. Mõnikord jääb parimatest kavatsustest hoolimata teiste elujuhtumitega lihtsalt kõrvale. Kui teil on meeldetuletus kirja pandud, võib see teie mälu sõtkuda ja meelde tuletada, mida te tahtsite või mida pidite tegema.
Võimalus teavet meelde tuletada on väärtuslik asi. See aitab teil uuesti läbi elada meeldivaid hetki ja muudab elu hõlpsamaks navigeerimiseks. Niisiis, võtke aega oma mälu kaitsmiseks ja tugevdamiseks, et saaksite nautida elu ja kõike seda, mida ta võib pakkuda aastaid.
