Tööpäevad võivad olla uskumatult stressirohked, kui palju ülesandeid peame päevas läbi saama. Need 7 nõuannet aitavad teil muretut tööpäeva, mis on täis energiat ja vaimset selgust.
Töönädalad võivad venida - seda ei saa eitada. On päevi, kus tunneme end eriti koormatud: võib-olla siis, kui meil on päevas mitu koosolekut või kui meil on ranged tähtajad, mis võivad stressile kaasa aidata.
Stress võib olla kehale uskumatult hävitav, eriti naiste puhul. See võib põhjustada kurnatust, madalat libiido, puhkemist, vaimset udustust, kehakaalu suurenemist ja juuste väljalangemist.
Siiski on mitmeid samme, mida saate teha, et veenduda, et vähendate keha stressi. Parema ja vähem stressirohke tööpäeva jaoks järgige neid seitset lihtsat sammu.
1. Koostage ülesandeloend
Kui ärkate esimest päeva hommikul tööpäeval, siis teate, et see on eriti stressirohke, mõtlete kõige tõenäolisemalt selle kohta, kui palju te sel päeval mõtlema lähete.
Mõnikord, kui tööülesanded ja kohustused kuhjuvad, panevad nad meid uskumatult ebaproduktiivseteks ja pigem jätaksime asjad rahule, kui teeksime neist ühtegi. Kõigi oma ülesannete koondamine muudab kõik koletuks ja hirmutavaks.
Kloppige välja väike märkmik või plaat ja loetlege, mida peate sel päeval tegema. Ülesannete loendi pidamine on suurepärane kahel põhjusel. Esiteks on teil kõik teie jaoks ette valmistatud ja te ei pea muretsema, et kogu ringi jooksmise ajal jääb midagi puudu.
Teiseks, kui teil on kõik loetletud, näete, mis vajab kõige rohkem tähelepanu, mis aitab teie päeva lagundada. Proovige vaadata asju üksikult või väiksemate ülesannetena, mitte ühe tohutu ja võimatu eesmärgina.
2. Jäta kohv vahele
Kas vajate energiat? Proovige midagi muud peale kohvi, näiteks kuuma teed, kuuma vett sidruni ja meega või pudelit (jahutatud!) Yerba-mate. Kohv võib anda teile energiat, kuid võib põhjustada ka joobe - eriti kui kohv pole täielik ilma palju koort ja suhkrut.
Soojad joogid annavad teile vajaliku jama, ilma et tunneksite end hiljem päeva jooksul loiduna (see on siis, kui vajate oma energiat). Võta hommikune bluus mõne suurepärase valikuga, näiteks Trader Joe granaatõuna valge tee või Yogi Vanilla Spice Perfect Energy tee.
3. Alusta hommikut joogaga
Jooga on keha jaoks täiesti imeline. See mitte ainult ei suurenda teie paindlikkust ja võimaldab teie kehal detoxida, vaid aitab ka vaimsel selgusel ja erksusel ning lõõgastumisel - saate protsessi käigus ka kick-ass keha!
Alustage oma hommikut õrna hommikuse voolavusega joogajadadega, nagu näiteks hommikusöögi ergutamine jooga kaudu Adrienne'iga või Morning Yoga Workout (edasijõudnumate joogade jaoks) koos Boho Beautiful'iga.
4. pidage lõõgastuspause
Tehke kogu tööpäeva vältel paar pausi, et lihtsalt istuda ja hingata. Mõnikord osaleme oma ülesannetes ja koosolekutel ja mujal, mis meile ette heidetakse, nii, et unustame just seda teha: hingata.
Tehke 10-minutilisi jalutuskäike, täitke uuesti oma veepudel ja võtke paar lonksu, tehke kuuma teed - olenemata sellest, mida te oma akende tahaksite teha, võtke mõni hetk, kui saate neid teha.
Vaheajad võivad olla suurepärane viis lihtsalt tööpäeva jooksul laadimiseks. Olgem ausad: kõigi jaoks ette heidetud tööga tegelemine on kurnav ning neile, kes käime põldudel, kus meid ümbritsevad inimesed, võib kogu päeva jooksul pidev suhtlus olla emotsionaalselt kurnav.
5. Tooge suupisteid ja sööge kindlasti!
Eriti tihedatel tööpäevadel unustame lõunat süüa. Võib-olla toimub koosolek, mis lõpeb lõunaeinega, ja arvame, et sööme kas meie laua taga või jätame selle lihtsalt vahele, et teha mõni muu töö, mis võib olla pakiline. Siiski on ülioluline, et teeme söömiseks pausi, et toita oma keha ja vaimu toitainetega, mis hõlbustavad meil päev läbi.
Suupistete jaoks pidage kinni tervislikest võimalustest, mitte soodast, laastudest ja kommidest, mis võivad olla uskumatult ahvatlevad. Päevadel, kui tunnete, et ihkate suhkrut ja vajate vaid natukene järeleandmist, proovige rajasegu, šokolaadiga kaetud pähkleid või kuivatatud puuvilju või purki (või värsket tükki) puuvilju. See on parem variant loodusliku suhkru jaoks kui purk koksi või sprite. Teisteks suurepärasteks suupisteteks on kringlid, värske mahl, smuutid ja valgubatoonid.
6. Ütle endale, et teed head tööd
Mis iganes see on, kui tunnete, et teil ei lähe nii hästi kui võimalik, ärge selle pärast muretsege. Asi on selles, et teete selle hetkega, mis teile anti, endast parima, ja peksate end ülesande või vestluse või mõne muu arvel, mille arvate, et olete võinud asja kallale ajada, lihtsalt paneb sind ärrituma ja loid olema.
Räägi ise - see on tähtis! Endale öeldes, et teete head tööd, tunnete end optimistlikumaks ja õnnelikumaks ning selle tulemusel saate olla produktiivsem.
7. Kutsu ennast mängu
Kas mäletate neid pause, millest me varem rääkisime? Kasutage aega, et õppida uusi oskusi või mängida mõnd meeleavaldajat. Kui olete keskkonnas, mis on väga matemaatika- või teadusele orienteeritud ja tunnete end pisut loominguliselt, võib heledus olla teie jaoks lõbus maiuspala.Heledus on sait, mis võimaldab teil mängida ajumänge, mis teevad inimese tunnetuseks imesid.
Veel üks tore mäng on DuoLingo, mis ei ole tingimata mäng traditsioonilises tähenduses, kuid see toimib nagu mäng, kuna uue keele õppimiseks kasutate sobitamise ja tühja täitmise küsimusi. DuoLingo on jaotatud ajakogumiteks. Näiteks võite oma DuoLingo konto seada meelde tuletama, et teil on iga päev mängitav lühike 10-minutiline aken. Saate selle soovi korral 20 minutiks seada ja kui sellesse tõesti satute, võite isegi üle minna (või nädalavahetusel mängida). Sait pakub mitmeid keeli, sealhulgas populaarseid valikuid, nagu hispaania ja prantsuse keel.
Kui töötate meeskonna keskkonnas, on loominguliste mängude integreerimine töökohtade jaoks suurepärane viis kõigi ajujõu suurendamiseks, näiteks Haarake koti skits ning Sool ja pipar. Sellised mängud võivad ergutada tootlikkust ja meeskonna loomise oskusi.
Pidage meeles: teil on lubatud tööpäeval loid olla. Paljudel meist on muid tööväliseid kohustusi (pere, kõrval- või teine töökoht, kool jne) ja stress võib neid tõesti täiendada. Tehke need seitse lihtsat sammu stressiga kokkupuute piiramiseks, et aidata teil elada õnnelikumalt ja tervislikumalt!
