Kuumal suvepäeval ei taba miski paremini kui smuuti. Värskendav, maitsev ja isegi toitev - see on üks jook, mille jaoks peaksite alati aega leidma.
Kuumal päeval soovite midagi külma ja värskendavat. Kuigi ma armastan jäätist, ei saa mu vöökoht lubada, et ta sööb jäätist iga päev. Mida on tüdrukul teha? Too smuutid, ma ütlen. Mul võib olla külm jook, mille põhitekstuur on sama, mis osa fraktsioonist kaloreid sisaldava piimakokteiliga.
Veelgi parem, kui ma võin lisada palju puu- ja köögivilju, mida mõlemad võiksid minu dieedis rohkem kasutada. Parim külg on see, et neid on piisavalt lihtne teha, kui pangas töötades hoidsime koostisosi käepärast, et kuumadel suvepäevadel töötajatele partii pihku panna.
Nädala jooksul võite puuvilju tükeldada ja külmutada või osta juba külmutatud, kuubikuteks lõigatud puuvilju, mida on toidupoes saadaval. Asjade vürtsitamiseks võite ka külmutada tavalise jogurti, mandlipiima või kookospiima kuubikud.
Üks parimaid asju smuutide juures on see, et saate neid kohandada vastavalt oma soovidele. Need võivad olla puuviljased, suklaad, tervislikud või dekadentlikud, täidisega või kerged. Kui olete dieedil, mis sisaldab kõrge valgusisaldusega toite, võite neile lisada proteiinisisalduse segu või vitamiinide segu. Kõik, mida vajate, on segisti ja sügavkülmik ning kõik, mida soovite oma jooki lisada.
Allpool on kaheksa suurepärast smuuti retsepti, mis rahuldavad teie suurimat iha.
1. Maasika hommikusöögi smuuti
allikasSee sobib suurepäraselt esimese asjana hommikul, kui olete kiirustades. See on väga täidlane ja viib teid lõunani, ilma et oleks vaja kiiret suupisteid. Asendage oma valitud puuviljad vabalt.
- 14 külmutatud maasikat
- ½ tassi kaerahelbed
- 1 külmutatud banaan, tükeldatud tükkideks
- 1 tass piima (tavaline, soja või mandel)
- ½ tl vaniljeekstrakti
- 1 ½ tl suhkrut või suhkruasendaja
Sega kõik koostisosad omavahel. Teeb kaks portsjonit.
2. Groovy roheline smuuti
Rohelised smuutid sisaldavad köögivilju, nagu spinat või lehtkapsas, mis on pakitud vitamiinide ja toitainetega, ning panevad need maitsvamasse vormi. Hea roheline smuuti ei maitse üldse köögiviljadest.
- 1 tass külmutatud viinamarju
- 1 külmutatud banaan, tükeldatud tükkideks
- 1 6 untsi vanillijogurtit (ma kasutan rasvavabalt)
- ½ õuna, tükeldatud tükkideks
- 1 ½ tassi värskeid spinatilehti
Segage täielikult. Võimalik, et peate segama ja vajutama kõik küljed alla, et kindlustada selle kõik segunemine. Teenib 2.
3. Mango Pina Colada smuuti
allikasMa armastan Pina Coladas. Kui ma jõin Pina Coladaid, kui üritan tööd teha, kuigi ma ei jõuaks väga kaugele. See on kena asendaja, kui vajate midagi, et oma päevale natuke troopilist päikest tuua.
- 1 mango - kooritud ja kuubikuteks
- 2 TB suhkrut või suhkruasendajat
- 1 14oz purk kookospiima
- ½ tassi jogurtit (kreeka jogurt töötab kõige paremini)
- 1 ¼ tassi ananassimahla
- 1 ¼ tassi jääkuubikuid
Segage meeleolu seadmiseks ühtlaseks ja ülaosas vihmavarju ja kirsiga. Teenib 4.
4. Maapähklivõi ja banaanismuuti
See on veel üks neist ülitäpsetest smuutidest. Mulle meeldib sellele spetsiaalse maiuspala jaoks lisada prits šokolaadisiirupit.
- 1 külmutatud banaan
- 1/8 tassi maapähklivõid
- ½ tassi piima
- 2 TB mett (valikuline)
Sega ja serveeri. Teeb ühe portsjoni.
5. Avokaado smuuti
allikasAvokaadod on väga tervislikud, ehkki kõrge rasvasisaldusega (head rasvad, kuid siiski rasvad), nii et see on korraks ravi.
- 1 küps avokaado, poolitatud, nülgitud ja kuubikuteks lõigatud
- 1 tass piima
- ½ tassi jogurtit (vanilje või mõne muu maitse jaoks vali sidruni- või laimijogurt)
- 3 TB mett
- 8 jääkuubikut
Sega ühtlaseks. Teenib 4.
6. Kõikide proteiinide smuuti
See on madala rasvasisaldusega ja kõrge valgusisaldusega smuuti, mis on mõeldud neile, kes otsivad midagi täidist ja tervislikku.
- ½ tassi rasvavaba piima
- ½ tassi rasvavaba tavalist jogurtit
- ½ tassi külmutatud banaanitükke
- 2 TB valgu toidulisandi pulbrit
- 1 ½ tl linaseemneid
- 1 tl mett või vahtrasiirupit
- ½ tassi külmutatud marju
Sega ja serveeri. Teeb ühe portsjoni.
7. Põhiline puuviljane smuuti
allikasRetsept võimaldab teil soovi korral suhkrut kasutada, kuid ma ei usu, et see seda vajab, kui te ei vali tõeliselt hapukaid puuvilju.
- 1 tass külmutatud puuvilju
- ½ tassi lõssi
- ½ tassi jogurtit (lisamiseks kasutage puuviljapõhja jogurtit)
- 3 TB suhkrut või suhkruasendajat (valikuline)
- 2 tl vaniljeekstrakti
- 6 jääkuubikut
Sega täielikult ja serveeri. Teenib 2.
8. Apelsini kuulsusrikas
See on Apelsini Juliuse omatehtud versioon, mis maitseb suurepäraselt ja on tõenäoliselt ka tervislikum.
- 1 tass piima
- 1 tass jäävett
- 12 jääkuubikut
- 1 purk (6 untsi) külmutatud apelsinimahla kontsentraati
- ¼ tl vaniljeekstrakti
- 1/8 tassi suhkrut või suhkruasendajat
Sega ja serveeri. Teeb 3 portsjonit.
Katsetage maitseainetega, mida armastate. Võite proovida erinevaid puuvilju, jogurtit, piima ja mahla. Aeg-ajalt dekadentsiks lisage maitsestatud siirupeid, näiteks šokolaadi, mokka või kohvi. Mulle meeldib suhkru asemel kasutada ka vahtrasiirupit. Naudi!
