Kui teil on probleeme veresuhkru reguleerimisega ja soovite seda alandada, on õnneks olemas mõned tõhusad sammud. Kõrge veresuhkru taset saab hõlpsalt vähendada. Ainult väikese tahtmise ja vaevaga ning mõne tõestatud näpunäite ja näpunäidetega saate varruka alla tõmmata, saate loomulikul viisil veresuhkru taset langetada ja vältida tõsisemaid terviseprobleeme.
1. Harjutus
Lihtne viis veresuhkru alandamiseks on treenida iga päev 20–30 minutit. Treeningu ajal muudab keha salvestatud suhkru energiaks ja see aitab hoida teie vere taset madalal.
Vilgas kõndimine, jooksmine või jalgrattasõit on vaid mõned näited füüsilistest tegevustest, mida saaksite teha spordisaali minemata.
2. Sööge väiksemaid sööke iga 2 kuni 3 tunni järel
Väiksemate toidukoguste sagedamini söömine annab teile rohkem energiat ja aitab vältida veresuhkru naelu. See on hea viis hoida oma suhkru taset stabiilsena.
3. Valige õige toit
Kõrge glükeemilisusega toidud, näiteks kartul, riis ja valge leib, seeditakse kehas kiiresti ja imenduvad kiiresti vereringesse. Nad tõstavad teie veresuhkru taset kiiresti.
Madala glükeemilisusega toidud, nagu kõrge kiudainesisaldusega puuviljad, kaerahelbed, lillkapsas, maapähklid, spinat, tomatid, oad, herned, granola jne, lagundatakse aeglasemalt ja need ei põhjusta veresuhkru taseme tõusu.
4. Vältige rafineeritud suhkrut ja asendage see looduslike magusainetega
Lõika välja rafineeritud suhkur ja kõik seda sisaldavad toidud ning kasuta selle asemel steviat või Agave nektarit. Rafineeritud suhkur võib teie veresuhkrule dramaatiliselt mõjuda.
5. Lõika välja halvad süsivesikud
Rafineeritud või halvad süsivesikud, näiteks riis, valge leib, koogid, sooda, moosid, küpsised või pasta on halvad ja need võivad teie veresuhkrut märkimisväärselt mõjutada, kuna keha muudab need väga kiiresti glükoosiks.
Heade või komplekssete süsivesikute, näiteks puu- ja köögiviljade söömine aitab teie veresuhkru taset stabiilsena hoida.
6. Söö rohkem kiudaineid
Kiudaineid leidub puu- ja köögiviljades ning see takistab veresuhkru tõusu liiga kiiresti pärast sööki. Mõned kasulikud kiudaineallikad on chia seemned, psüllium, linaseemned, oad, kaerahelbed, rooskapsad, porgandid, pirnid, apelsinid, greip ja maapähklid.
7. Võtke mõned looduslikud toidulisandid
Naturaalsete toidulisandite võtmine on ka väga hea viis veresuhkru alandamiseks ja tervisliku taseme hoidmiseks.
Salacia oblonga, Gymnema Sylvestre, kärbsepulber, ženšenn, kõrvitsaekstrakt, mustikas, kibe melon, kaneel ja mineraalid, näiteks kroom, tsink, magneesium ja vanaadium, on ühed parimad toidulisandid kõrge suhkrusisalduse alandamiseks.
8. Joo rohelist ja musta teed
Magustamata rohelise või musta tee regulaarne tarbimine võib samuti aidata alandada ja stabiliseerida nii kolesterooli kui ka veresuhkru taset.
Kui sööte õigeid toite ja järgite ülalnimetatud näpunäiteid, saate hõlpsalt kontrollida veresuhkru taset ja hoida need stabiilsena ja tervislikuna. Kui teil on muid kasulikke näpunäiteid, mida ma pole selles postituses maininud, palun jagage neid allpool olevas kommentaaride jaotises.
