Enamik inimesi on vähemalt korra elu jooksul kaelavalu tundnud. See on üks levinumaid valusid, mille põhjustajaks on tavaliselt halb rüht, valed magamisharjumused ja stress. Selle ebamugavuse leevendamiseks on aga palju viise ja järgmised on 8 kasulikku näpunäidet, mis aitavad kaelavaludest kiiresti ja tõhusalt vabaneda.
1. Parandage oma kehahoiakut
Kaelavalu põhjustavad sageli halvad rühtimisharjumused. Lülisamba ja kaela ebaõige kumerus võib aja jooksul põhjustada palju valu, samuti põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
Lugege järgmisi näpunäiteid ja õppige, kuidas oma kehahoiakut parandada. See aitab vabaneda tüütutest kaelavaludest.
Istumisasend
- Arvuti või laua taga töötades peab monitor olema silmade kõrgusel ja selg sirge. Pea peaks olema lülisambaga kohakuti ja õlad veidi tagasi tõmmatud, kuni keha on püstine. Selja kergelt kõverdatud hoidmine hoiab ära selgroo ja kaela edasise paindumise pingelisse asendisse.
Regulaarsed pausid on samuti äärmiselt olulised! - Sõites reguleerige oma iste nii, et selg oleks sirge. Kasutage kaelatuge, et veenduda, kas teie kael on ülejäänud selgrooga kohakuti.
- Samuti võib teleri lugemine ja vaatamine jääda valutavaks ja kangeks. Pea, kaela ja selgroo õige asetuse tagamiseks pidage alati meeles, et hoiate oma selga vertikaalasendis ja isegi siin kasutage kaelatoe või väikest patja oma pea taga.
Seistes ja kõndides
- Hoidke selg alati sirge ja õlad veidi tahapoole. Vältige nii kõrgeid kontsi kui võimalik - need muudavad teie keha rühti ja suurendavad kaelavalu.
Telefonikasutus ja käekotid
- Isegi telefoni kasutamisel peaksite harjutama head kehahoiakut. Hankige peakomplekt ja vältige vastuvõtja kõrva ja õla vahele hoidmist, et käed oleksid vabad. Pea ühele küljele painutamine on kaela jaoks üks halvimaid positsioone.
- Käekottide kandmine võib põhjustada ka tõsist kaelavalu. Ärge kunagi laadige oma kotti üle - see ei tohiks kaaluda üle 3 naela. Sama õla kasutamine koti kandmiseks on ka üks halvimaid asju, mida saate oma kaela jaoks teha. Kaelavalust vabanemiseks vaheldumisi õlad kogu päeva jooksul.
2. Tehke regulaarselt kaela venitusharjutusi
Regulaarsed venitusharjutused aitavad ennetada ja leevendada kaelavalu.
Õlad kehitavad õlgu
- Kaela tagaosa pingete vähendamiseks hoidke käsi küljelt lahti riputades ning tõstke ja tõmmake õlad üles kõrvade poole. Hoidke 10 sekundit ja vabastage siis. Korda seda liikumist mitu korda ja tee seda harjutust 4–5 korda päevas.
Pea kallutab
- Hoidke vasak käsi rippuvalt küljelt rippuvana, mässige parem käsi ümber pea vasaku külje ja asetage parem käsi vasaku kõrva kohale. Kallutage pea paremale, vajutades seda parema käega õrnalt. Hoidke 10 sekundit. Seejärel vabastage ja korrake teisel küljel. Tehke seda harjutust 6 korda päevas või alati, kui see on vajalik.
- Asetage käed pea tagaküljele ja kallutage pea aeglaselt ettepoole, lastes lõua rinna poole. Selle tegemise ajal vajutage õrnalt kätega pead.
Pea ja kaela pöörded
- Hoidke kael ja selg püstises asendis ning vaadake otse ette. Pöörake nüüd pead paremale ja seejärel vasakule. Hoidke mõlemat venitust 5 sekundit ja korrake liikumist mõlemal küljel 10 korda.
- Vajutage lõug vastu kaela, pöörake kaela aeglaselt paremale, seejärel kallutage pea tagasi, vaadates lakke. Pöörake vasakule ja seejärel edasi algasendisse. Korrake teises suunas ja tehke seda liikumist 5 korda mõlemal küljel.
3. Massaaž
Massaaž võib ajutiselt leevendada kaelavalu ja lõdvestada lihaseid. Kaela ja õlgade masseerimiseks kasutage pöialt, keskmist sõrme ja nimetissõrme või võtke Day Spa-s professionaalset massaaži.
4. Lõdvestuge ja kõrvaldage stress
Stress on kaelavalu sagedane põhjus. Kaelapiirkonnast vabanemiseks tehke päeva jooksul sagedasi puhkepäevi ja harjutage mõnda lõdvestustehnikat, näiteks joogat ja meditatsiooni. Veel üks suurepärane näpunäide on lihtsalt selili põrandal pikali heita, silmad sulgeda ja sügavalt hingata. See aitab teil lõõgastuda ja vabaneda stressist. Ja teie kael tuleb sellest palju kasu!
5. Võtke sooja hoovihma
Laske soojal veel üle kaela voolata ja hoidke sel ajal selja ja kaela sirge. See aitab leevendada pingeid, lõdvestada kangeid lihaseid ja vähendada kaelavalu.
6. Kuumad ja külmad pakid
- Kaela lõdvestamiseks ja valu vähendamiseks kasutage soojenduspatju - see on üks vanimaid kaelavalu ravimeid. See vabastab pingul lihased ja võtab kaelast mõnevõrra survet.
- Võite kaelale kanda ka külmakompresse või jääpakke. See vähendab turset ja leevendab kaelavalu. Ärge hoidke jääd rohkem kui 10 minutit korraga ja mähkige pakid alati rätikusse.
7. Parandage oma magamisasendit
Magage kindla madratsi peal ja kasutage ainult ühte patja. Vältige kindlasti suuri, paksu ja kindlaid patju.
Ärge magage kõhul, sest see sunnib pead ja kaela väänama.Pea ja kaela keerutatud asendis hoidmine võib põhjustada tüvesid ja valu.
8. Valuvaigistid
Võite proovida käsimüügist võetavaid kreeme, mis sisaldavad atsetaminofeeni või Ibuprofeeni, või valida ravimtaimi.
Bengay või Tiigri palsamil, samuti ravimtaimedel nagu Arnica, naistepuna ürdil, Rue, Devil’s küünisel, pajukoorel on suured valuvaigistavad ja põletikuvastased omadused. Need on saadaval kas salvide või kapslite või tinktuuride kujul.
Mentool, kampar ja kapsaitsiin võivad samuti olla väga kasulikud.
Nagu näete, on kaelavaludest vabanemiseks mitmeid tehnikaid ja koduseid abinõusid. Kui te rakendate neid kõiki, ei tule teie kaelavalu kindlasti enam kunagi tagasi! Andke meile teada, kas need näpunäited on teie heaks töötanud - jagage oma mõtteid allpool olevas kommentaaride jaotises.
