9 sammu oma muffinitopist vabaks saamiseks

9 sammu oma muffinitopist vabaks saamiseks
Kas soovite tunda end saleda, toonuses ja hämmastavana? Lihtne - järgige lihtsalt meie üksikasjalikku juhendit ja olge juba teel armastuskäsitluse vabatsooni!

Enamik meist on kogenud ebamugavat, piinlikku ja soovimatut tunnet, kui meie teksade ülaosas on rasvakiht. Ja me kõik teame, et hoolimata nutikust nimest, on armastuse käepidemed kõike muud kui iha edendajad ja armastuse esilekutsujad.

Seetõttu oleme välja töötanud lihtsa juhendi, mis aitab teil oma armastusekäepidemed kiiresti välja lüüa. Võtke meiega ühendust, kui tutvustame teile lihtsaid, lihtsaid ja (suhteliselt) valuvabu viise, kuidas KO oma armastusega hakkama saada.

1. samm: tundke oma vaenlast

naine sööb kohvikus


Nagu iga taktikaline kangelane teab, on viis oma vaenlast üle mõistma asuda nendega lähedalt tutvuma. Nii et enne, kui hakkate entusiastlikult oma armastuse käepidemeid ründama, peate teadma, mis need on ja kuidas nad arenevad.

Armastuse käepidemed on märgis rasva jaoks, mis koguneb teie vöökoha ümber. Teised vähem rasvased nimetused selle rasvase piirkonna kohta hõlmavad "varurehve" ja "muffinitopse". Oluline on teadvustada, et tõenäoliselt ei istu rasv ka lihtsalt teie vöökoha küljelt; on väga, et rasv levib kogu teie kõhu ümber. Nii et te ei ründa armastuse käepidemeid, vaid ründate üldist kära.

Selles piirkonnas kogunev rasv koguneb siis, kui tarbitud toidu ja kalorite hulk suureneb ning teie aktiivsuse tase ei suurene sama hästi või kui need tegelikult langevad märkimisväärselt. Selle põhjuseks võib olla vigastus või seisund, hõivatud eluviis või lihtsalt puhas laiskus.


Halb uudis on see, et armastuse käepidemete eemaldamiseks ei saa te seda ala vähendada. Hea uudis on see, et saate muuta oma elustiili, et kogu kuumas, toonuses keha välja töötada!

2. samm. Vähendage stressi

On hästi dokumenteeritud, et ülemäärane stress põhjustab stressihormooni kortisooli tootmist. Kortisooli toodetakse siis, kui olete füüsiliselt, vaimselt või emotsionaalselt stressis. Nii et kui proovite meeletult tähtajani jõuda, olete oma partneriga kakluses või proovite oma igapäevase sörkjooksu viimast miili joosta, on suur tõenäosus, et teie keha toodab kortisooli.

Ehkki see iseenesest pole halb asi (vajame oma elus stressireaktsiooni), on selle hormooni ülemäärane arvukus seotud keha rasvavarude suurenemisega.


Selle efekti vastu võitlemiseks (ja kui soovite oma armastuse käepidemed kaotada) peate vähendama oma igapäevast stressi. Ärge veel norskake, sest see on tegelikult lihtsam kui arvate.

Kuigi on palju stressirohkeid olukordi, mis pole meie kontrolli alt, on meil siiski kontroll selle üle, kuidas reageerime olukordadele. Kui tunnete end hakanud stressi tundma, võtke aeg maha, minge jalutama ja puhastage pea. Mõni sügav kõht hingamine reguleerib teie stressihormoone ja aitab teil ka rahulikumalt tunda. Lugege meie seitset sammu, mida peate järgima, kui tunnete postitust ülekoormatud.

On näidatud, et igapäevane meditatsioon rahustab amügdala (meie emotsioonide eest vastutav ajupiirkond) veidrat reageerimist, miks siis mitte muuta harjumuseks veeta iga päev 10 minutit mediteerides? Ja pidage meeles, et teie kontrollib teie vastuseid.

3. samm: tähtsustage oma tervist ja sobivust

Naisjooksja sirutab jooksu lõpus

Järgmisena peate pühenduma oma tervise ja vormisolekule ausalt, ehedalt ja entusiastlikult. Kui soovite sellist keha nagu Victoria’s Secret mudel, peate selle nimel töötama. See tähendab tervisliku lõunasöögi valimist lasanje asemel. Öeldes ei kohtle. Ja oma tervise ja sobivuse muutmine oma elu prioriteediks.

Nagu enamiku positiivsete muudatuste puhul, peate enne oma eesmärgi nimel töötamist oma meelt tugevdama. Kui olete keskendunud, pühendunud ja pühendunud oma eesmärgile, aitab teil rasketel aegadel ja ajal, mil teie päev on kiusatustega seotud, teele jääda.

Ja kuigi võite kaevata, et teil pole tahtejõudu, pole see tegelikult vajalik tahtejõud. See on igapäevane harjumus. Harjumus võidab tahtejõu üle iga kord. Kui teil on kombeks alati küpsetiste järele jõuda, siis tunnete end ebatervisliku ja õnnetu eluviisi jälgedel. Kuid kui muudate oma harjumusi, saate oma elu muuta. Mida te valite?

4. samm. Puhastage toitumine

Kaalu kaotamiseks (mida peate tegema oma armastusekäepidemete kaotamiseks) peab toimuma üks lihtne asi: peate tarbima vähem kaloreid kui kasutate. Lihtne, eks? Enamik toitumisspetsialiste soovitab naiste absoluutselt minimaalselt 1200 kalorit.

Lihtne viis vähem kaloreid tarbida on kriimustada välja kõik dieedil olevad rafineeritud, suhkrustatud ja töödeldud toidud. Hoidke toores ja toitev toit. Seostage oma toitumine tagasi koopameestega: kui nad seda ei söönud, siis tõenäoliselt ei peaks ka teie seda tegema.

See tähendab, et ei tohiks olla koogikesi, sarvesaite ega McDonaldsit. Proovige lahja liha, palju kala, palju köögivilju ja vähemalt kaks portsjonit puuvilju päevas. Andke endale kaks nädalat dieediga kohanemiseks (see võtab aega, kuni teie maitsepungade uuendamine võtab aega) ja olete üllatunud, kui palju te tegelikult oma uut dieeti naudite!

5. samm. Kardio on kuninganna

Kaks noort sportlikku naist jooksevad võimlakeskuses masinaga

Teie kasuks peetavate kalorite ja kulutuste skaala tasakaalustamiseks peaksite neli korda nädalas võtma umbes 30 minutit kardiovaskulaarset treeningut.Teie südameks võib olla ükskõik milline, näiteks koera jälitamine pargis, vahelejätmine, rulluisutamine, kõndimine, jalgrattasõit, sörkimine, jooksmine, ujumine või midagi muud, mis teile meeldib.

Kardiotreeningu suurepärane asi on see, et see elavdab teie ainevahetust, mis omakorda soodustab rasva kadu. Rohkem rasva kadu võrdub armastuse käepidemete vähenemisega - hurraa!

6. samm. Lõpetage vastupidavuskoolitus

Kuigi on tõsi, et vähendamist ei osata märgata, on lihaste arengu edendamiseks siiski teatud tegevusi. Lihaseid arendades näete kõhnem ja saledam. Vastupidavustreening on hõlbus viis ka nende eeliste ja ka paljude teiste tervisele kasulike hüvede kasutamiseks.

Mõned kiired harjutused, mida saate proovida vahelduvatel päevadel oma südamega (jättes ühe päeva puhata), on järgmised:

  • Lunges
  • Kükid
  • Krõbinad
  • Ballett kihutab
  • Kätekõverdused
  • Höövel
  • Külgmised plangud

Võite teha ka proovitud meetodit raua pumpamiseks. Võtke kohalikust spordipoest lihtsalt paar hantlit ja harjutage kergemate raskuste korral pikemaid kordusi. Pange oma kaal üles, kui tunnete end väljakutsena, kuid ainult sellisel tasemel, kus tunnete end mugavalt. Kui kükitate ja teete raskustega mõõtu, siis suurendate ka treenimise tõhusust.

Ja vastupidiselt levinud arvamusele, ei anna raskuste tõstmine teile kulturismi füüsist. Noh, okei, see võib juhtuda, kui tõstad raskusi neli tundi päevas, seitse päeva nädalas. Kuid enamikul meist on päevatöö, nii et seda ei juhtu kunagi. Mis tähendab, et kui te tõesti ei proovigi, proovite TÕELISELT kehaehitajana välja näha, umbes kolme naela raskuse tõstmine ei muuda teie lihaseid punnis nagu She-Hulk.

7. samm. Jätke lonksu

Kaks naissõpra lõõgastuvad ja joovad vett pärast linnapargis jooksmist

Ameerika Ühendriikide treeningnõukogu usub, et kui see on dehüdreerunud, säilitab see kuni kümme kilo vedelikku. Eeeep! Teate, kui teie sõbrannad alati ütlevad: “Oh, ma hoian praegu lihtsalt vett.” Kui nad ei mahu armsa kleidi alla? … Noh, tegelikult võiks neil olla õigus. Kui olete dehüdreeritud, saadetakse teie keha paanikarežiimi ja vesi hoiab vett tagamaks, et teie elundid püsivad hüdraatunud - kuid see toimub teie kehakaalu arvelt. Ja see armas kleit.

Dehüdratsiooni vältimiseks peaksite jooma iga päev kaheksa kuni kümme klaasi vett. Mõned näpunäited veetarbimise suurendamiseks on klaasitäis vett oma voodi ja laua taga, klaasi joomine enne ja pärast iga sööki ning reisil kaasas veepudeli kaasas kandmine.

Kui tunnete, et vesi on pisut tuim, lisage lihtsalt tilk sidrunit või laimi. Sidrun leelistab keha ja annab teile värske, särava naha ning elavdab ka teie ainevahetust, nii et see on kõikidele kasulik.

8. samm. Reguleerige oma insuliini taset

Teie kõhule ilmuva rasva ja teie vastava insuliinitaseme vahel on tohutu seos. Kui teil on kõhupiirkonna ümber mõni pudru, olete tõenäoliselt vähemalt mõõdukalt insuliiniresistentne. See tähendab ainult seda, et insuliin (mis on kõhunäärme toodetav hormoon suhkru eemaldamiseks vereringest) ei mõjuta teie rakke nii palju kui võimalik. See omakorda tähendab, et teil on tõenäoliselt kõrge veresuhkru tase.

Insuliiniresistentsus pole seotud ainult kõhuümbruse lisarasvaga; see on ka diabeedi riskifaktor. Ja kui soovite oma armastuse käepidemed eemaldada ja tunnete end tervislikumaks, on teie insuliinitase midagi, mida peate haldama.

Parim viis insuliini ja veresuhkru taseme tasakaalustamiseks on süüa madala GI-sisaldusega toite. Need on toidud, mis annavad teile pikemaajalisema energiavajaduse, selle asemel, et kiiret lõhkemist, mis tavaliselt tuleb rämpstoidust. Samuti võite süüa regulaarsemalt ja valida, kas süüa rohkem kiudaineid ja rasvu. Veel üks suurepärane näpunäide on juua iga päev sidrunimaitselist vett, kuna see väidab, et see hoiab teie veresuhkru taset ühtlasena.

9. samm. Võltsige see ära

Ja mis kõige tähtsam, siis pole mingit põhjust, miks peaksite kaalulanguse poole teel hakkama saama oma pontsakate armastusekäepidemetega. Kui nüüd end hästi tunda, siis miks mitte investeerida mõnda kvaliteetsesse Shapewear'i? See libiseb sinna, kuhu vaja, ja tõstab sinna, kus vaja. Armastuse käepidemed on nõrgad ja kõhupunnid on välistatud. Mis kõige parem, seal on eri tüüpi Shapewear, mis on ehitatud spetsiaalselt erinevate rõivaste jaoks!

Muidugi, mõni vormiriietus võib tunduda pisut nagu teie vanaema aluspüksid - kuid need muudavad teie tagumiku teismeliste moodi. Mida eelistaksite?

Ja pidage alati meeles, et isegi kui te armastuse käepidemeid halvustate, on teie keha saatus teie käes - saate teha muudatusi. Mida sa siis ootad?

15. Lesson. New and old covenant - INCREDIBLE (Detsember 2020)


Silte: püsides sobiv kaalulangus

Seotud Artiklid