Kõik, mida peate teadma kiulisanditest

Kõik, mida peate teadma kiulisanditest
Mis on dieetkiud ja kas see on tervisele kasulik? Siin on kõik, mida peate teadma, kui mõtlete mõne kiu täiendamise alustamisele.

Kiud toidulisandid on aastatega üha populaarsemaks muutunud, kuna väidetavalt on see teie tervisele kasulik.

Kas pole kindel, kas vajate kiudaineid? Kas saate kiudaineid kuskilt mujalt ja kui palju vajate iga päev?

Lugege edasi, et teada saada kõike, mida peate teadma kiudainete toidulisandite kohta.


Mis on toidukiud?

Dieetkiud - mida nimetatakse ka lahtiseks või koresöödaks - on taimset toitu sisaldavad osad, mida teie keha ei suuda seedida. Erinevalt teistest taimse toidu koostisosadest, mis on seeditav, jääb kiudained maos puutumatuks ja juhitakse keha kaudu välja.

Kiud klassifitseeritakse lahustuvaks või lahustumatuks. Esimene lahustub kergesti vees, moodustades geelitaolise materjali. See aitab alandada glükoosi ja vere kolesteroolitaset.

Viimane seevastu soodustab toidu ja materjalide tervislikku liikumist teie seedesüsteemi kaudu, aidates parandada seedeprobleeme nagu kõhukinnisus ja ebaregulaarne soolestiku liikumine.


Terviseeksperdid soovitavad täiskasvanud meestele vähemalt 38 grammi kiudaineid ja täiskasvanud naistele 25 grammi kiudaineid. Need arvud muutuvad inimeste vananedes, eakad mehed vajavad vaid 30 grammi ja naised 21 grammi.

Kas ma peaksin kasutama kiudaineid?

AllikasAllikas

Kas on kuidagi võimalik saada kiudaineid toidulisanditest kõrvale? Seal on!

Tegelikult soovitavad terviseeksperdid oma igapäevaseid kiudainevajadusi saada looduslikust ja tervest toidust, sealhulgas puu- ja köögiviljadest, täisteratoodetest, pähklitest ja ubadest. Selle põhjuseks on see, et lisaks neile saame ka muid olulisi toitaineid.


Kui suudame kogu vajaliku kiudaine saada taimsest toidust, siis miks loodavad mõned inimesed kiudainetega toidulisanditele? Paljud inimesed näevad aga vaeva, et saada oma soovitatud annus iga päev, seetõttu on vaja kiudaineid.

Need toidulisandid on valmistatud funktsionaalsetest kiududest, mida ekstraheeritakse taimedest või loomadest. Neid müüakse erinevates vormides, sealhulgas õlid, pulbrid, kapslid ja tabletid.

Kõige tavalisemad funktsionaalsete kiudude tüübid hõlmavad psülliumi, inuliini, oligofruktoksiidi, pektiini, tselluloosi, beeta-glükaane, polüdekstroosi ja akaatsia kiude.

Millised on kiudainete toidulisandite võimalikud kõrvaltoimed?

AllikasAllikas

Kiudainetega toidulisandeid on üldiselt lihtne ja ohutu kasutada, mistõttu soovitavad neid arstid ja tervishoiutöötajad. Liiga palju võtmine võib aga põhjustada ebamugavaid kõrvaltoimeid ja vähendada keha võimet imada toidust olulisi toitaineid.

Liiga palju kiudaineid võib põhjustada puhitust, gaase ja ebamugavustunnet kõhus. Samuti võib see suurendada soolestiku liikumist ja põhjustada lõtv väljaheide. See kehtib üsna selliste kiudude kohta nagu psüllium, inuliin, guarkummi, polüdekstroos, vastupidav tärklis ja oligofruktoos.

Lisaks kõhuprobleemidele seonduvad liigsed kiud kaltsiumi, raua, magneesiumi ja tsingiga, viies need kehast välja. Samuti on tõestatud, et pektiin ja guarkummi vähendavad selliste toitainete imendumist nagu beetakaroteen, lükopeen ja luteiin. See vähendab teie võimalusi neid toitaineid imada.

Isegi nende võimalike riskide korral on täiskasvanutel, kes püsivad päevas soovitatavas koguses kiudaineid, tõenäoliselt nende all kannatada.

Mõned ravimite koostoimed

Kiudained võivad mõjutada teie keha teatud ravimite imendumist. Psyllium võib näiteks vähendada karbamasepiini, digoksiini ja Coumadini toimet.

Pektiin võib mõjutada ka lovastatiini imendumist. Kui teil on retseptiravimid, andke arstile kindlasti teada, et võtate või kavatsete võtta kiudaineid.

Kiudude toidulisandite maksimaalne kasutamine

AllikasAllikas

On asju, mida saate teha võimalike kõrvaltoimete ja ravimite koostoime vältimiseks ning tagada, et saaksite toidulisanditest maksimumi.

Enne kiudainete lisamise alustamist külastage kõigepealt oma arsti ja pöörduge tema poole. Ärge kiirustage ja suurendage oma päevast tarbimist. Alustage vähe ja suurendage seda iga päev järk-järgult.

Samuti võite proovida kiudainete tarbimist iga päev levitada ja juua palju vedelikke, et vältida maoprobleeme ja ebamugavusi. Lõpuks veenduge, et võtaksite kiudaineid ravimist eraldi. Võtke neid vähemalt üks tund enne või kaks tundi pärast kiudainete lisamist.

Kas võtate kiudaineid? Tulge ja jagage oma kogemusi kõigile!

From Munich to Neuschwanstein Castle by Train (Juuni 2021)


Silte: toitumisnõuanded kiudaineid täiendavad tervisenõuanded

Seotud Artiklid