Peate olema miljonid korrad kuulnud, kuidas peate oma dieedis suhkrut langetama, kui soovite kaalust alla võtta. Kas olete valmis tutvuma uue toitumisplaaniga, mis võib juts kõik need lisakilod ära pühkida? Tutvuge hämmastava toitumisplaaniga “Jahu pole suhkrut”.
Kui olete juba minu artiklitega tuttav, siis ootate järgmist lauset - ÄRGE mingil juhul alustage dieeti ilma arstiga eelnevalt nõu pidamata. Alles pärast seda saate selle dieedikavaga tegeleda. Alustuseks tutvuge sellega.
1. Mis see on?
Dieediplaani “Jahu pole suhkrut” leiutas MD Peter H. Gott. Dieet on üsna sarnane sellele, mida nimigi ütleb - teil ei ole lubatud süüa midagi, mis sisaldab lisatud suhkrut, ega midagi, mis sisaldab jahu.
Mis erineb üsna vaieldavast Atkinsoni dieedist, on see, et teile lubatakse looduslikku suhkrut. See tähendab, et võite süüa puu- ja köögivilju. Teil ei ole lubatud küpsiseid, kooke, mis tahes tüüpi maiustusi, sooda, leiba, pastat ega põhimõtteliselt kõike, mis sisaldab kas jahu või lisatud suhkrut.
2. Kuidas see töötab?
See dieet toimib, eemaldades süsteemist kõik need “tühjad kalorid”. Lisatud suhkru ja jahu sisaldavad toidud, näiteks pitsa või sõõrikud, on tegelikult väga kaloririkkad, kuid madala energiatarbimisega. Mis saab siis, kui sööte neid? Lihtsalt, saate jälle näljaseks.
Tühjade kaloritega toidu söömise lõpptulemus on palju lisaraskust. See juhtub, kuna see toit sisaldab üsna vähe vajalikke toitaineid. Näiteks saate sama palju kaloreid hommikusöögi müsli kausist kui ka väikesest sõõrikust. Sellegipoolest saate seedida sellest sõõrikust väikesed toitainete kogused palju kiiremini ja muutute jälle näljaseks ning teil on ikkagi kõik algselt saadud kalorid. Ainult nüüd peate lisama veel mõned.
See dieet lahendab täpselt selle probleemi. Toit, mida teil on lubatud süüa, ei sisalda tühje kaloreid ja te saate sellest ainult puhast energiat. Nii saate vähendada söödavat toidukogust, samal ajal saate vajaminevat energiat.
3. Kuidas plaanist kinni pidada
See pole tegelikult nii raske, kui võite arvata. Kui te juba hoolitsete oma kehakaalu eest ja proovite tervislikult toituda, peate võib-olla vajama vaid mõnda lisamoodustust ja see on kõik.
Teil on lubatud süüa igat tüüpi liha. See ei pea isegi liiga kõhn olema. Muidugi on parem, kui see on lahja, kuid natuke rasva ei tee teile kahju. Samuti on lubatud süüa mune, puuvilju, köögivilju, piima ja piimatooteid ning täisteratooteid. Täisteraleib on siiski endiselt välistatud.
Lihtsaim viis toitumisplaanist “Jahu pole suhkrut” kinni pidada on olla loov. Näiteks kui te tõesti ihkate lasanjeid - minge edasi ja tehke need. Nuudlite asemel kasuta viilutatud suvikõrvitsat või baklažaani. Tehke oma tomatikaste või ostke see, võite olla kindel, et see on suhkruvaba.
Lugege hoolikalt iga etiketti. Võite olla üllatunud, kui näete, et peaaegu kõik, mida ostate, sisaldab lisatud suhkrut - isegi pakitud köögivilju. Ostke mahetoitu ja proovige endale võimalikult palju süüa teha. Nii saate alati teada, mis teie toidus on. Jah, ja unustage mahlade ostmine, isegi need, mis väidavad, et pole suhkrut. Pigista kodus värskelt oma mahl.
4. Dieedi plussid ja miinused
Dieedikava “Jahu pole suhkrut” suurim eelis on see, et see aitab teil tegelikult kaalu langetada. Lisaks muudab see teie jaoks natuke lihtsamaks asjaolu, et teil on endiselt lubatud süüa erinevaid toite. Teil on ka võimalus oma keha detoksiseerida ja vabastada see kõigist halbadest toitudest, mida iga päev sööte.
Kui asi puudutab miinuseid, võib juhtuda asjaolu, et teil võib puududa energiat ja jõudu. Teie keha funktsioneerib suhkru suhtes, nii et selle koguse vähendamine on natuke raske. Võib-olla tunnete end pisut väsinuna, kuid siiski ei välista te suhkrut dieedist täielikult, nii et haarake lihtsalt kena suur virsik ja kõik on jälle peachy.
5. Menüüplaan
Süütavate asjade võimalused on siin mõne muu toitumiskavaga võrreldes üsna suured. Siin on mõned näpunäited toidu kohta, mida võiksite valmistada ja süüa.
Hommikusöök:
- spinati omlett värske kurgisalatiga
- seente omlett värske tomatisalati ja värske magustamata jogurtiga
- suhkrut pole lisatud, täistera teravili koos lõssiga
Lõunasöök:
- grillitud kanarinnad väikese kausitäie Kreeka salatiga
- grillitud lõhe koos väikese kausitäie kartulisalatiga
- seapraad maisiga munakoorel
Õhtusöök:
- kana karri jogurtikastmega
- suvikõrvits või suvikõrvits
- lihapallid tomatikastmes polentaga
Suupisted:
