Vananemisvastased dieedinipid: sööge oma tee noorpõlve

Vananemisvastased dieedinipid: sööge oma tee noorpõlve
Vananemine on vältimatu ja aja jooksul vananeme kõik lõpuks. Kuid see ei pea olema kiire. Võite pöörduda nelikümmend, viiskümmend või kuuekümnesse ja tunnete end endiselt oma vanuse järgi ja näete noorena.

Mis on aga tervisliku välimuse ja enesetunde saladus? Kas see on lihtsalt treenimine? Kas vajate lihtsalt kiiret reisi oma kosmeetiku juurde? Kas meditatsioon aitab?

Kuigi need on mõned asjad, mida saate teha vananemisprotsessi aeglustamiseks, on ka üks lihtne asi, mida saate teha kodus, ilma et peaksite nuga käima.

Kõik, mida peate tegema, on söömisviisi parandamine.


Tõepoolest, teie dieedil on vananemisprotsessile väga võimas mõju. Õigete toitude tarbimine võib muuta teie keha reageerimise viise vananedes, võideldes selliste haiguste vastu nagu südamehaigused ja vähk - kuid see pole veel kõik. See, mida sööte, mõjutab vananemise teisi aspekte, sealhulgas teie tugevust, vaimseid protsesse ja isegi teie väljanägemist.

Kas soovite hakata vananemisvastast dieeti alustama? Vaadake järgmisi parimaid vananemisvastaseid toite:

Puuviljad ja Köögiviljad

See on no-brainer. Puu-ja köögiviljad on teile head, periood. Sõltuvalt teie kalorikogusest on oluline süüa päevas vähemalt kaks ja pool kuni kuus ja pool tassi köögivilju.


Need sisaldavad antioksüdante, mis vabanevad toksiinide kehast ja muudavad oksüdatsiooni mõju tagasi, aidates rakkudel kiiremini taastuda. Rakkude parem regenereerimine vähendab vananemisilminguid, nagu näiteks kortsud ja peened jooned.

Lisaks vanusepiiri hoidmisele vähendavad puu- ja köögiviljad vähktõve ja südamehaiguste riski.

Mida süüa: Hoidke kodus varuks värvilisi puuvilju ja rohelisi lehtköögivilju. Tsitrusviljad, mustikad, punased paprikad, tomatid, tumedad lehtköögiviljad on rikkad C-vitamiini poolest. Viinamarjad, marjad ja japanes Knotweed on rikkad resveratrooli, mis on veel üks võimas antioksüdant.


Päikese eest kaitsmiseks proovige granaatõuna ja jõhvikaid, kuna need sisaldavad egallhapet, mis aitab vähendada UV-kiirte kahjulikku mõju.

Tailihavalk

AllikasAllikas

Valk on kollageeni ehitusplokid, mis on naha elastsust ja elastsust tagavad komponendid. Seega aitab valgurikka toidu söömine parandada kollageeni tootmist kehas.

Seda fakti kinnitas dermatoloogide tehtud uuring, mis näitas parema tailihavalgu söönud naiste näokreemide ja peente joonte paranemist.

Mida süüa: Lahjade valguallikate hulka kuuluvad munavalged, nahata kodulinnud ja kalad on lahja valgu suurepärased allikad. Kui teile meeldib sealiha või veiseliha, valige madalama rasvasisaldusega jaotustükid, näiteks ümmargune või nimme.

Tofu on ka suurepärane valguallikas ja hiljutised uuringud leidsid, et kaksteist nädalat sojatoite söönud naiste naha elastsus on paranenud.

Kala

Kala Euroopa köök

Kala on hea Omega-3 rasvhapete allikas, mis annab välja vananemisprotsessi aeglustamise eelised. Kalaõlis leiduvad Omega-3 rasvhapped aitavad kaitsta südant, alandada Alzheimeri tõve riski ja vähendada insuldi riski.

Samuti on leitud, et Omega-3 kaitseb nahka päikesekahjustuste eest.

Mida süüa: Proovige igal nädalal vähemalt kaks portsjonit oomega-3-rikkaid kalu. Need piletihinnad võivad sisaldada rasvaseid kalu, näiteks tuunikala ja lõhet, kuid võite proovida ka sardiini, heeringat, makrelli ja järveforelli. Pidage meeles, et kõige parem on saada kala värskena, mitte otse purgist välja.

Kui teile kala maitse ei meeldi, võite oma annuse oomegarasvhappeid saada rapsiõlist, kõrvitsaseemnetest, linaseemnetest ja tofust. Need sisaldavad ühendit nimega ALA, mille keha muundab samasuguseks oomegarasvhappeks, millel on samad vananemisvastased toimed. 

Piimatooted

Kaltsium ja D-vitamiin on tugevate, tervete luude jaoks hädavajalikud. See aitab teil hoida vastupidavust ja raami. Teie luude tugevus on ülioluline selliste haiguste vältimiseks nagu osteoporoos ja rabe luuhaigus.

Samuti aitavad tugevate luude olemasolu säilitada head rühti, mis võib aidata teil välja näha kõrgematel ja noorematel, kui te tegelikult olete.

Mida süüa: Iga päev pidage vähemalt kolm portsjonit piimatooteid. See võib olla piima, jogurti, või, juustu jms kujul. Kui olete mures kolesterooli või rasva pärast, võite alati valida madala rasvasisaldusega või rasvavaba valiku.

Täistera

Terved terad sisaldavad palju kiudaineid, mis soodustab tervislikku seedimist ning vähendab südamehaiguste ja diabeedi tõenäosust. See on abiks ka kaalu hoidmisel, aidates hoida figuuri kõhnana ja trimmis.

Mida süüa: Sööge vähemalt kolm portsjonit täisteratooteid päevas. Valida on palju täisteratooteid, sealhulgas pruun riis, kaer, kaerakliid, lina, kvinoa, nisu ja oder.

Roheline tee

rohelise tee klaasist tass

Rohelist teed peetakse üheks parimaks antioksüdantide allikaks, mis eemaldab toksiine ja aitab keha tervena hoida. Selle kõrge EGCg sisaldus muudab selle suurepäraseks vähivastaseks, antibakteriaalseks ja viirusevastaseks ühendiks.

Samuti aitab see suurendada ainevahetust, mis suurendab teie keha rasvapõletusvõimet. Roheline tee on suurepärane ka stressi vähendamiseks ja rahulikuks hoidmiseks. See sisaldab aminohapet L-teaniini, mis suurendab alfa-aju lainete aktiivsust, et meel rahulikuks jääks.

Mida süüa / juua: Võtke rohelist teed igal ajal päeva jooksul. Üks tass on hea, kuid soovi korral võib teil olla rohkem.Matcha roheline tee on Jaapani roheline tee, mis saadakse pulbrina ja millel on väidetavalt kõrgem antioksüdantide kontsentratsioon võrreldes tavalise rohelise teega.

Vesi

Kui olete hõivatud vananemisvastaste toitude lisamisega oma dieeti, ärge unustage ühte parimat vananemisvastast ainet, mida võite sisse võtta - vett! Teil võib alati tekkida meeldetuletus juua kaheksa klaasi vett (või rohkem) vett päevas ja see soovitus on tõepoolest väga-väga kasulik.

Vee joomine ei hüdrata ainult teie keha sisemust. Samuti niisutab see teie nahka, hoides seda niisutatuna, elastse ja kindlana. Lisaks hüdratsioonile parandab vesi ka teie keha võõrutusmõju.

Samuti aitab see seedimist ja koos kiudainetega võib olla suurepärane vahend kõhukinnisuse vastu võitlemisel. Vesi võib olla ka oluline kaalutõusu ennetamise vahend - joomides klaasi vett enne iga sööki, võib see kiirendada täiskõhutunnet, takistades sel viisil söömast rohkem kui peaks.

Kuidas panna vananemisvastane dieet toimima

Dieedi parandamine nende vananemisvastaste toitude sobitamiseks võib tunduda keeruline, kuid tegelikult ei ole see nii.

Ei ole raskeid ja kiireid reegleid, mida järgida, sest peate tegema vaid ebatervislikke toite ja sööma neid tervislikke toite. Uue dieediga kohanemine võib võtta aega, nii et võite alustada aeglaselt, kuni olete lõpuks oma toitumisharjumustega harjunud.

Muidugi aitab see ka seda, et võtate ette muid tegevusi, mis aitavad hoida teid tervena, tugevana ja noorena. Saate kaasata selliseid treeninguid nagu jooga, pilates, kõndimine jms.

Võite proovida stressi vähendada ka mediteerides või hingamisharjutusi harjutades. Sellel viibides saate oma naha jaoks kasutada ka looduslikke nahahooldustooteid.

Mida sa siis ootad? Alustage oma külmiku varumist juba täna ja tundke, et nooruslik kuma seest ja väljast!

Kaanefoto: pinterest.com

Garnier BB kreem vananemisvastase toimega (Juuni 2021)


Silte:

Seotud Artiklid