Kas soovite hakata trenni tegema, kuid vihkate kuumust ja sellega kaasnevat higi? Miks mitte proovida veeharjutusi. Lugege edasi ja lugege nende kohta lisateavet.
Veeharjutused on vähese mõjuga tegevused, mida tehakse vees, kas basseinis või meres. Need tegevused leevendavad teie liigeste, lihaste ja luude survet, kuna vesi pakub looduslikku vastupidavust.
Seda tüüpi treeningud ületavad ujumise. Tegelikult ei pea selle tegemiseks ujuja olema.
Veepõhise treeningu eelised
On levinud eksiarvamus, et veeharjutused on mõeldud ainult eakatele või rasedatele, kuid see pole tõsi! Seda tüüpi treeningutest võib igaüks kasu saada. Mõned neist eelistest hõlmavad järgmist:
- Vähem stress liigestele ja lihastele. Vee ujuvus vähendab teie kehakaalu kuni 90 protsenti. See vähendab lihaste valulikkuse ja vigastuste tekkimise võimalust. Kuna liigesed on kerged, on see parem variant neile, kes põevad artriiti, kroonilise väsimussündroomi, fibromüalgiat või vigastustest toibumist.
- Parandab lihastoonust. Vesi pakub teie kehale looduslikku vastupidavust, nii et iga teie liigutus sarnaneb vastupidavusribade või võimlemisvarustuse kasutamisele - ja te ei pane seda üldse tähele.
- Suurendab paindlikkust. Vees olemine võimaldab sooritada poose ja venitusi, mida on muidu maal keeruline teha. Vesi annab teile laia liikumisvõimaluse ja suurendab aja jooksul teie paindlikkust.
- Harjutab oma kopse. Tõsi, kõik treeninguliigid treenivad teie kopse suuresti, kuid vesi avaldab neile suuremat survet, sundides neid rohkem pingutama.
- Parem südame vastupidavus. Jahe vesi suurendab verevoolu kiirust kehas, suurendades aja jooksul südame-veresoonkonna vastupidavust.
- Põletab palju kaloreid. Tüüpiline vesiaeroobikatund võib põletada 400–500 kalorit, kuid see sõltub ka vee sügavusest, temperatuurist, teie suurusest ja treeningu intensiivsusest. Kiiremad ja intensiivsemad liigutused, mis hõlmavad nii üla- kui ka alakeha, suurendavad üldiselt põletatud kaloreid.
Kuidas alustada
AllikasKuigi on olemas veeharjutuse tunnid, saate ka ise treenima hakata. Siin on mõned veeharjutused, mida saate proovida kohalikus basseinis või rannas:
- Vesi kõndimine. See on suhteliselt lihtne treening, mida saate teha kõrge vöökohaga. Lihtsalt kõndige üle vaeste, just nagu maismaal. Ole teadlik oma kehahoiakusest ja pinguta kõhulihaseid, et sa ei libiseks külgedele liiga kaugele. Kui olete harjunud madalas vees kõndima, võiksite proovida kõndimist sügavas vees. Võite kasutada jalgade vahel veepuudleid ja kasutada ujuvvesti juhuks, kui te ei tea, kuidas ujuda.
- Vee soojendamine. Võite ka vees kaltsenikat teha. Oma südame löögisageduse suurendamiseks võite teha hüppeid vees, või jalgade lööke (hoides samal ajal basseini äärest kinni). Vees olles saate teha ka jalgade, käte ja külje sirutusi.
- Vesiaeroobika. Sarnaselt vesikalistoonikaga saate basseinis teha ka aeroobseid harjutusi. Kui teil on lõbusam, lisage oma treeningule natuke muusikat!
- K-turvis. See harjutus on suunatud abs, käte, selja, rindkere, tagumiku ja seljatugedele. Seda saate teha vee tallamisega. Tõstke üks jalg üles ja hoidke seda basseini põrandaga paralleelselt ning hoidke viis sekundit. Tasakaalu parandamiseks tehke oma kätega väikesed ringid, tõmmake oma abs ja pigistage oma tuharad. Mõlemat poolt vaheldumisi ja korrake mõlemal küljel kümme korda.
- Käteharjutused. Saate teha käeharjutusi, nagu näiteks käepidemete või vahtprusside abil, mis loovad vee all vastupidavuse. Tehke biitsep-lokid, triitsep-tõuked või mõni teile meelepärane rutiin, mis töötab välja teie biitsepsi, triitsepsi, rindkere ja õlad.
Mõni asi, mis meelde tuleb
AllikasVeetreeningutest maksimaalse kasu saamiseks proovige investeerida veekingadesse ja kindadesse. Need parandavad veojõudu ja lisavad teie liikumisele vastupidavust.
Ärge unustage treenimise ajal kindlasti palju vett juua, kuna vees saate dehüdreeruda nii kergesti kui maismaal. Ärge unustage päikesekaitsekreemi kandmist, kui päevasel ajal treenite ja te ei soovi oma nahka rikkuda!
Tõsi, vees treenimisel on palju eeliseid ja seda on ka väga lihtne teha! Mida sa siis ootad? Proovige veeharjutusi järgmisel korral, kui teil on praegusest rutiinist igav ja väsinud. Nii see nüüd on, kui suundun randa ja teen oma osa veest (reipalt) kõndides.
Kaanefoto: aquacareforme.wordpress.com
