Halb mälu? Siit saate teada, kuidas oma mõistus teie heaks tööle panna

Halb mälu? Siit saate teada, kuidas oma mõistus teie heaks tööle panna

Unustamine pole ainult vanadele. Stress ja taldrikul liiga paljude asjade tõttu võite igal ajal keskenduda ja raskendada isegi kõige lihtsamate asjade meeldejätmist. Siit saate teada, kuidas see peatada.

Kui teil on raskusi kõige lihtsamate asjade meelde tuletamisega ja unustate kohe selle, mida teete, siis võib teil olla probleem. Ärge kriitige seda kõike vanuseni ja võtke vastu sellisena, nagu see on, sest keskendumisvõime ja mälu parandamiseks on palju asju, mida saate teha.

Teie võime keskenduda ja asju mälust meelde tuletada on otseselt seotud, sest kui suudate oma ülesannetele paremini keskenduda, saate asju kiiremini ja paremini meelde tuletada. Hea uudis on see, et kui arvate, et teie võime keskenduda ja keskenduda käsil olevatele asjadele on midagi, mille nimel soovite tööd teha, on keskendumine vaimne oskus, mida saate hõlpsasti arendada ja täiustada. Siin on mõned näpunäited, kuidas paremini keskenduda, et paremini meelde jätta või meelde jätta.

# 1 Lõpetage multitegumtöötlus

Noor ärinaine, kellel on kodus konverentskõne ajal kööki sööki valmistades


Mida rohkem asju korraga ette võtame, seda enam, et me ei keskendu tõeliselt sellele, mida teeme. Kas soovite selle projekti kallal televiisorit vaadata? Või kirjutate paberit ja küpsetate samal ajal? Võib ka ühe tegevuse ära jätta ja keskenduda teisega, veendumaks, et pöörate mõlemale tegevusele õiget tähelepanu. Kui teil on tõesti tõesti palju ülesandeid, proovige endale meelde tuletada, mida te olete teinud, et end paremini mäletada.

# 2 Kasutage mälestusseadmeid, et asju paremini meelde jätta

Kui teil on pikk eksam ja peate mitu asja täielikult meelde jätma, on sõpradena sõnade ja mõistete meeldejätmiseks mnemooniliste seadmete kasutamine. Mnemoonika tegemisel proovige anda olulisi tähendusi või lõbusaid kombinatsioone, et saaksite neid kiiremini ja paremini meelde jätta, ilma et teil end sellest välja tõmmataks.

# 3 magada

Hõivatud professionaalide või õpilaste jaoks, kes võistlevad erinevate nõuetega, võib olla lihtne magamajäämisest loobuda tavalisest kaheksatunnisest nõudest ja jätkata öösel isegi kaks kuni neli tundi magades. Kuid uuringud näitavad, et unepuudus halvendab meie mälu veelgi, nii et peate oma aju optimaalse tipu funktsioneerimiseks saama vähemalt kaheksa tundi kvaliteetset und. Kui tunnete, et vajate palju aega millegi uurimiseks või töötamiseks, siis minge proaktiivsele teele ja hakake asjadega tegelema varem kui peaksite.


# 4 Terve keha terve vaim

Ilus ladina naine teeb jõusaalis tõukekelku

Igapäevaselt vähe treenides on kasu ka teie vaimsele tervisele, sest keemiline norepinefriin toodetakse aju ajal, kui treenite, ja see kemikaal vastutab teie aju parema töö tagamiseks. Igapäevaselt vähemalt kolmkümmend minutit vilgas jalgsi käimine teeb teie ajule (ja füüsisele!) Imet, nii et veenduge, et saaksite igapäevase treeningu paika.

# 5 Naera

Naer on parim ravim mitte ainult keha, vaid ka aju jaoks. Naermine haarab ajus erinevaid piirkondi ja aktiveerib aju osi, mis on loovuse ja õppimise jaoks üliolulised. Õppige enda üle naerma, proovige naeru poole liikuda, vaadake komöödiasaadet ja veetage aega lõbusate ja mänguliste inimestega.


# 6 Süüa oma aju jaoks

Teie aju vajab kütust ja selle hea toimimiseks peate hästi sööma. Proovige oma dieeti parandada, suurendades järgmiste tarbimist: oomega-3 (rasvastest kaladest või toidulisanditest), puu- ja köögiviljad, polüfenoolirikas roheline tee, vein, viinamarjad, marjad ja maapähklid.

# 7 Hoidke rahulik ja chill sees

Stress on üks teie aju halvimaid vaenlasi. Pisut stressi on nüüd ja siis tervislik, et hoida oma aju tippvormis, kuid krooniline stress võib kahjustada teie hipokampust ja kahjustada teie ajurakke. Hippokampus on aju osa, mis osaleb mälu kujunemises ja taastamises, nii et proovige oma stressitaseme kontrolli all hoida, proovides lõõgastusmeetodeid, mis võivad teid aidata.

# 8 Proovige uusi asju

naiskunstniku maalimine lõuendil

Pidage meeles, et selleks, et saaksite oma fookuse ja mälu paremaks saada, peaksite oma aju endiselt aktiivsena hoidma. Hankige ajaviide, mis stimuleerib teie aju, et saaksite kasutada oma vaimseid võimeid ja takistada aju atroofeerumist.

Mida te teete, et rohkem asju meelde jätta?

Official "Tell the World" Feature Film (August 2022)


Silte: vaimse tervise näpunäited praktilised teadmised praktilise elu näpunäited

Seotud Artiklid