Kas olete hakanud platseeruma sama treeningrutiini tõttu või on teil igav oma rutiin? Siis ärge otsige enam: intervalltreening on teie jaoks järgmine samm.
Kas teadsite, et intervalltreeninguga kolm korda nädalas 15 minutit korraga saab paremaid tulemusi kui tunni jooksul jooksulindil jooksmine?
Kas teadsite, et intervalltreening kahjustab tavalise treenimisega võrreldes vähem lihaseid, liigeseid ja keha üldiselt?
Kas teadsite, et intervalltreening on tavalise treenimisega võrreldes kõigis aspektides kasulikum?
Intervalltreening on ilus asi nii sportlastele kui ka igapäevastele inimestele nagu sina ja mina. See on viis oma oskuste ja keha tervise parandamiseks.
Mis see imeharjutus on?
See imeharjutus pole just harjutus. Intervalltreening on treeningu viis, mis pole mitte ainult tõhusam, vaid annab ka paremaid tulemusi. Selle meetodiks on lühikese ja kõrge intensiivsusega purunemiste kombinatsioon.
Lühikesed löögid on tavaliselt jahenemisperiood, kus puhata, venitada või teha 6-30 sekundit väga kerget harjutust, mis aitab vigastusi vältida.
Lühikeste purunemiste ajal koguneb teile ka mõistlik kogus piimhapet, mis annab teile rohkem energiat tänu sellele, et teie lihased vajavad hapnikku, mida tegelikult ei saa.
Pikad purunemised on 2-3 minutit täielikku hullumeelsust, kus surute end nii tugevalt kui võimalik. Selles osas annate endast kõik ja tunnete tõesti põletust. Tavaliselt on see suurem osa teie treeningust, millega saavutatakse parimad võimalikud tulemused.
Parim viis lühikeste ja pikkade intervallide segu seadistamiseks on pikk intervall, seejärel lühike intervall, mida korratakse X-i arvu komplektide ja korduste jaoks teie kavandatud treeningu jaoks.
Täiusliku intervalltreeningu seadistamise võtmeelement on veenduda, et mida pikem on pikk purunemine, seda pikem on lühike paus. Parim viis seda teha on hoida see proportsionaalsena, jätkata higistamist ja anda sellele oma kõik.
Harjutused, mis on seotud intervalltreeninguga
Tugevuse suurendamisega saate teha intervalle. Intervalltreeninguid kasutatakse siiski peamiselt koos harjutustega, mis hõlmavad südame, vastupidavuse ja lihaste tugevuse parandamist.
Intervallidena soovitatavad harjutused on pika purunemise korral treppidest üles ja alla jooksmine ning seejärel lühikese purske korral kõndimine või aeglane sörkimine, mida kõike korratakse soovitud aja jooksul.
Teine harjutus, mida soovitatakse teha intervallidega, on kasti hüppamine (või hüppamine pingi istmel). Põhimõtteliselt on selle harjutuse jaoks pikk purunemine see, kui hüppate objektilt kiirele tempos ja suure jõuga hüppele, ja lühike purunemine on siis, kui puhata.
Minu lemmikharjutus, mis on seotud intervalltreeninguga, on pika purske sprindid, millele järgneb kerge sörkimine või lühikese löögi jaoks kõndimine.
Murdmaasõit on suurepärane ka intervalltreeningute jaoks. Intervallide tegemisel pedaalite tugevamalt või kergemini, sõltuvalt sellest, millises plahvatusosas olete.
Lisaks sellele intervalltreeningule on teil maastiku tõttu lisandunud ka väljakutseid, mis võivad olla tõusvad, laskuvad või tasased.
Viimaseks veel üheks suurepäraseks intervalltreeninguks on hüppenöör, kui lükkate seda pika plahvatuse ajal kõvasti ja võtate lühikese pausi korral kergelt alla, lastes samal ajal suurepärasesse treeningusse.
Intervallkoolituse eelised
Tavalised treeningutest saadavad eelised kehtivad intervalltreeningutele. Vahetreeningutest on siiski rohkem kasu kui tavalistel treeningvormidel.
Nagu esimene statistika, mida mainiti varem, lühendab intervalltreening regulaarset treeningut pika ampsuga, kuna see on palju tõhusam ja tulemuslikum.
Vabandus, et olete treeninguks liiga hõivatud, ei kehti enam, kuna intervalltreening võtab minimaalselt aega ja on intensiivne, kiire tempoga treening.
Samamoodi suurendab intervalltreeningute ajal tehtud kõrge intensiivsus kalorikulu kuni 2–24 tundi pärast treeningut, mis tähendab, et jätkate kalorite põletamist ka siis, kui olete trenni teinud.
Intervalltreening stimuleerib ka kasvuhormoone 24 tunni jooksul kuni 450%, mis mitte ainult ei aeglusta vananemisprotsessi, vaid võimaldab ka rohkem kaalu kaotada.
Intervalltreeningute tegemine aitab ka ainevahetust suurendada. Lisaks põletate rasva ja kaloreid, suurendate vastupidavust ja vastupidavust ning näete palju muid hämmastavaid tulemusi.
Intervalltreeningud pole mitte ainult ülimalt kasulikud, vaid on ka uus treenimisviis inimestele, kes on muidu treenimisega liiga hõivatud. Intervalltreeningute eelised on tohutud, mis teeb sellest hea lähenemise treeningutele. Kui teil on mingeid suurepäraseid intervalltreeninguid või kogemusi, jagage julgesti!
