Iga treening on parem kui üldse mitte treenimine, kuid mõned rutiinid põletavad lihtsalt rohkem aega kui need on tegelikud kalorid.
Tõhus treeningrutiin on selline, mis põletab tõsiseid kaloreid ja paneb proovile teie südame ja kopsud. Nii saate kaotada kaalu ja hoida seda eemal ning hoida oma südame-veresoonkonna süsteemi tervena. Vaadake neid tavalisi treeninguid, mis võivad põletada vaid aega ja mis ei sea väljakutseid ega saavuta midagi!
Treenides tahate põletada kaloreid ning tõsta pulssi ja hingamistaset. Lisakalorite põletamine on ainus viis keharasva kaotamiseks ja sellest eemal hoidmiseks ning südame ja kopsude väljakutsumine on see, mis hoiab neid tugevana ja tervena.
Peaaegu iga treening saab olema parem kui mitte midagi tegemata jätmine, aga see ei tähenda, et kõik, mida teete treeninguna, oleks tõhus ka teie vormis hoidmiseks! Mõned niinimetatud treeningud põletavad rohkem aega kui kalorid ja need võivad teie pulsisagedusele ja hingamisele vähe mõju avaldada.
Kui olete tõsiselt vormis ja vormis püsimises ning tervisliku südame ja parema hingamise nimel, siis mõelge mõnele treeningule, mis ei pruugi olla midagi muud kui ajaraiskamine, ja kuidas neid treeninguid näpistada, et need oleksid tõhusamad sina.
# 1 kõndimine
AllikasJalutamine võib olla väga hea treening, eriti neile, kes on raskustes ja kes ei saa liiga pingutavalt hakkama. See on lihtne, sest igaüks võib oma naabruskonnas jalutada, ilma et peaks investeerima kulukatesse seadmetesse või spordisaali liikmelisustesse.
Kuid kõndimine aitab kalorite põletamiseks ning südame ja kopsude väljakutseks väga vähe. Rahulik jalutuskäik suurendab teie pulssi ja hingamist, kuid ainult pisut. Sõltuvalt teie kehakaalust ja kõndimise tempost võite kõndides kulutada mitte rohkem kui 50 või 100 kalorit tunnis rohkem kui diivanil istudes.
Proovige selle asemel: Rahulik jalutuskäik on parem kui mitte midagi, kuid parema tulemuse saavutamiseks muutke see rahulikult jalutuskäiguks millekski väljakutsuvamaks. Vilgas jalutuskäik põletab rohkem kaloreid ja paneb proovile teie südame ja kopsud. Veel suurema väljakutse saamiseks ja suurema hulga kalorite põletamiseks võite oma jalutuskäiguga kaasa võtta ka kiireid jooksurada või sprindid.
Proovige mitu minutit rammusalt kõndida ja seejärel vähemalt minut sörkida ning korrake seda tsüklit. Te ei põle ainult kaloreid, vaid töötate ka südame ja kopsudega, muutes need tugevamaks ja tervislikumaks.
# 2 Treeningrattad
Nagu jalutamine, võib ka jalgrattad olla suurepärane valik alles alustavatele ja väga ülekaalulistele. Treeningratas võtab raskuse põlvedelt ja pahkluudelt, et rasvunud inimesed saaksid treenida ilma liigeseid kahjustamata.
Üks puudus jalgrattaga sõitmisel on aga see, et need töötavad tavaliselt kõige suuremate jalgade lihastega ja kui need on treenitud, ei sea te enam ennast proovile. Paljud naised on ka aeglases tempos jalgrattasõidus väga süüdi, nii et nagu rahulikult kõndimine, põletavad nad väga vähe kaloreid ega sea oma südamele ja kopsudele väljakutseid.
Proovige selle asemel: Kui kasutate treeningratast, proovige püstist varianti, kuna see on lihastele keerukam. Lamav stiil, mis võimaldab teil seljatoe tagasi võtta, võtab jalad kaalu maha, nii et need ei tööta nii kõvasti. Segage vastupidavus ja kiirus, nii et tunnete, et teie lihased pingutavad. Kui teie rattaga sõitmise aeg pole keeruline, kulutab see lihtsalt aega. Rutiini täiustamiseks kasutage erinevat kiirust ja takistustaset või vahetage midagi keerukamat.
# 3 Aeroobika
Aeroobsed treeningud on olnud populaarsed alates 1980. aastatest, kui õhukesi ja sportlikke figuure peeti seksikaks ning näitlejanna Jane Fonda pööras naistele mõtte alla teha kaalukaotuse ja sobivuse nimel oma kodus aeroobikat. Sellest ajast alates on nad olnud spordisaalide kõikjal asuvateks mänguasjadeks ning neist on kujunenud kümneid erinevaid stiile ja tüüpe, alates vesiaeroobikast kuni samm-aeroobikani kuni klassideni, mis hõlmavad tantsu ja Pilates'i käike.
Kuna aeroobika on nii populaarne ja tundub nii tõhus, miks võiks neid pidada ajaraiskamiseks? Nagu kõndimise, rattasõidu ja kõigi muude treenimisliikide puhul, sõltub ka nende tõhusus tehtud pingutuste tasemest. Mõned naised suhtuvad oma aeroobikatundidesse väga tõsiselt ja teevad kõik endast oleneva, et end proovile panna ning oma süda ja kopsud tõeliselt treenida, teised võivad aga pingutada vaid minimaalselt ja liigutada oma keha tunni ajal väga vähe.
Mõni tavaline aeroobika võib muutuda ebaefektiivseks ka pärast seda, kui olete klassi korduvalt teinud, kuna need treenivad teatud lihaseid ega sea teile enam väljakutseid.
Proovige selle asemel: Kõigepealt veenduge, et teete aeroobikatundide ajal maksimaalset pingutust. Võite märgata, et juhendaja ja teised osalejad kipuvad iga sammu vahel pisut põrkama, mitte ei seisa maapinnal. See täiendav põrutus hoiab keha liikumas ja hoiab kaloreid maksimaalsel tasemel.
Samuti on hea oma aeroobikatunde segada. Kui olete käinud sama klassiga aastaid või isegi mitu kuud, pole tõenäoline, et see pole enam väljakutsuv.Aeglane edasi-tagasi liikumine koos aeg-ajalt hüppamisega on parem kui diivanil istumine, kuid üldiselt ei anna see palju kasu kalorite põletamisel ja südame-veresoonkonna treenimisel.
Valige midagi uut, näiteks samm-aeroobika, Jazzercise, Zumba või isegi kõhutants. Võite proovida ka ketrusklassi ja igat tüüpi klassi, mis hõlmab vastupidavuskoolitust, nii et treenite oma lihaseid. Segage kokku võetud aeroobikatunnid, nii et põletate alati maksimaalselt kaloreid ja teate, et teil on tugev süda ja tugevad kopsud. Tehke ühel päeval astmelist aeroobikat, järgmisel päeval Zumba ja järgmisel päeval tavalist aeroobikat jne.
Kas olete nõus, et paljud neist treeningharjumustest põletavad rohkem aega kui kalorid? Mida te teete, et saaksite rutiinist maksimaalselt kasu, kas siis iseseisvalt või jõusaalis? Jagage oma kommentaare ja näpunäiteid allpool!
