Tervislik keha on tervislik meel. Harjutus pole oluline mitte ainult füüsilise tervise, vaid ka vaimse tervise jaoks.
Füüsiline treening on ka vaimne treening. Alustame põhitõdedest, mis tegelikult pole liiga põhjalikud, kui sellele mõelda.
Lihtne osa on füüsiline koormus; küsimus on lihtsalt tõusmises ja tegemises, olgu see siis jalutuskäik, jooksmine, venitamine, ujumine või midagi muud, mis hõlmab liikumist.
Keeruline osa on siis, kui tegemist on treeningutega ja sellega, kuidas teie keha treenib trennis üksi - eriti vaimse kasu osas.
Enesekindlus
Kõige tavalisem eelis, millega enamik inimesi treenimisest kokku puutub, on see, et näete hea välja või isegi teil on see suvine keha.
Mõni inimene töötab selle nimel terve aasta, teised aga terve aasta. Ma olen üks neist inimestest, kes töötab aastaringselt mitte ainult selleks, et hea välja näha, vaid ka muude hüvede jaoks.
Treening ei aita mitte ainult hea välja näha, vaid annab teile enesekindluse, mis kasvab, kui hakkate välja nägema ja end paremini tundma.
Enamik inimesi arvab, et nende enesekindluse paranemine on tingitud lihtsalt nende paremast väljanägemisest, kuid see on väga piirav. Tegelikult muutuvad asjad siin keerukamaks.
Aju jõud
Üks põhjus, miks inimesed tunnevad end pärast treeningut enesekindlamalt, on antidepressantide sarnased toimed, mis on seotud millegagi, mida nimetatakse jooksja kõrgeks; see vabastab serotoniini ja muudab teid ekstaatiliseks. See on lihtne versioon.
Põhjalikum selgitus on see, et treenimine põhjustab stressihormoonide langust; energia arvelt saame rohkem energiat ja selgust.
Depressiooni ja ärevuse all kannatavad inimesed leiavad, et treenimine võib nende pea puhtaks teha, kuna see paneb kehas ja ajus olevad kemikaalid koos töötama.
Stockholmis tehtud uuring näitas, et jooksmise antidepressandid olid seotud ka rakkude kasvu kasvuga hipokampuses.
Hipokampus on aju osa, mis aitab ka õppimis- ja mäluoskustega inimesi. Treening paneb inimesed end kergemini tundma ja lõdvestuma, mistõttu aitab see inimese peast puhastada.
Mõnes mõttes on see selline, nagu lastakse halbadel vibratsioonidel välja lasta ja lasta oma kehal luua head, et võim üle võtta. Inimesed võivad sõna otseses mõttes halva hoiaku ja tuju ära joosta ning tagasi tulla värskendatuna, õnnelikumana, ergutavamalt ja selgema meeleseisundiga.
Toitumine, ühendused ja ennetamine
Treening ja aju on omavahel seotud: sa ei saa tõesti ilma aju stimuleerimata treenida. Keha ja aju viiakse tervisliku kiirusega ülekäigule, kus treenimine mõjutab aju mitmel astmel - irooniliselt nagu kook.
Treening suurendab pulssi, mis omakorda pumpab aju rohkem hapnikku, mis mitte ainult ei stimuleeri seda, vaid aitab vabastada ka hulga hormoone.
Need hormoonid aitavad seejärel ajurakkude kasvu toita. Pidev treenimine soodustab uute ühenduste stimuleerimist ja kasvu aju kõige olulisemates piirkondades.
Teine kiht, mida kasutada, on lihasrakkude suurenenud tugevus, mis aitab teie aju ka reageerimisajaga.
Värskeimad uuringud on näidanud, et rohkem treenides on Alzheimeri tõbi väiksem risk saada tänu lihaste tugevnemisele ja aju toitumise suurenemisele võrreldes inimestega, kes ei tee trenni.
Haigused ja tervislikud seisundid võivad ka treenimisega potentsiaalselt paraneda - kui neid ei suudeta ennetada.
Paljud inimesed on mures südamehaiguste, kõrge vererõhu ning mitmete muude haiguste ja terviseprobleemide pärast, kuid aktiivsus suurendab kõrge tihedusega lipoproteiini, mida üldtuntakse kui hea kolesterooli taset.
See vähendab ebatervislike triglütseriidide taset, mis tähendab, et teie veri voolab sujuvalt ja tervislikult, mille tagajärjel on mitmete haiguste risk väiksem.
Seevastu inimestel, kes ei tee trenni, on vereringe aeglasem ja vähem võimas, kuna arterites on rohkem triglütseriide.
Kuidas see kõik igapäevaelus kokku tuleb
Treening annab tulemusi nii öösel kui päeval - üsna sõna-sõnalt. Kuigi võib tunduda loomulik, et nendel päevadel kulub vähe energiat ja magatakse, on mõlemad vajalikud tervislikuks eluks.
Seetõttu on treening nii hea valik. Treening on midagi sellist, mis päevasel ajal aitab stressi vähendada ja selgust tõsta, et aidata teil kogu päeva läbi käia.
See aitab ka öösel meelt rahustada, et saaksite paremini magada.
Kummalisel kombel on hommikul või päeval tehtud treeningul vastupidine mõju, pakkudes teile rohkem energiat.
See on nagu Ying ja Yang: teil on vaja päeval energiat treenida, aga ka öösel tervisliku une saavutamiseks - parandades samal ajal oma vaimset selgust ja tervist.
