Kõhu tasane hingamine - kuidas võib joogaline hingamine aidata

Kõhu tasane hingamine - kuidas võib joogaline hingamine aidata

Joogapraktika võimaldab teil kogeda palju füüsilisi eeliseid, kuid me ei räägi ainult poseerimisest. Siit saate teada, kuidas joogaline hingamine aitab teil saavutada kõhna ja tasase kõhu.

Paljud inimesed praktiseerivad joogat, et saavutada kõhnad ja keskmised kehad. Ja nad teevad seda õigesti! Spetsiifiliste pooside hoidmine haardub südamikku ja teisi lihaseid, tugevdades ja aja jooksul neid aja jooksul tugevdades. Asanasarjast läbi liikumine võib anda teile keskmise treeningu, parandada tasakaalu ja parandada üldist tervist.

Kuid lisaks poseerimisele, kas teate, et jooga annab suurema osa oma eelistest ka joogaliku hingamise abil ja kas saate õigete hingamisharjutuste harjutuste abil rasva ära hingata? Jah, sa saad!

Joogi praktiseeritavaid hingamisharjutusi on mitut tüüpi ning neid kasutatakse sõltuvalt joogatüübist, mida järgite. Räägime täna Kapalabhatist ja kuidas see saaks aidata teil saavutada lamedamat kõhtu.


Mis on Kapalabhati?

Kapalabhati on rohkem „puhastusrituaal“, kuna see tähendab tõlgendamisena teie meelt. Kapalabhati eelised ei hõlma ainult meele puhastamist - see pakub ka mitmeid kehalisi eeliseid. See on hingamisharjutus, mis hõlmab teie ninakanali, kopsude ja kogu hingamissüsteemi puhastamist ja puhastamist. Praktika

Kapalabhati tulemuseks on tugevamad kõhulihased ja tugevamad kopsud.

See algab õhu tavapärasest sissehingamisest ja sellele järgnevad tugevad, jõulised väljahingamised. Pärast õhu sissehingamist proovige oma mao lihaseid tõmmata niipea, kui hingate läbi nina. Enne selle enda proovile panemist on soovitatav õppida joogaõpetajalt.


Mis on selle eelised?

AllikasAllikas

Rasvumise vastu võitlemisel on avastatud, et Kapalabhati võitleb tõhusalt vöökoha ümber moodustuva klapiga. Kapalabhati peamised eelised on:

  1. Keha, eriti kopsude toksiinide võõrutus.
  2. Vere puhastamine sissehingamiste ja jõuliste väljahingamiste tõttu. See soodustab paremat verevarustust, seega levib hapnik vereringes kergesti, mis viib rakkude kiirema paranemiseni.
  3. Suurenenud hapniku sisaldus vereringes, võimaldades kehas, eriti hingamissüsteemis tuntavate vaevuste kiiremat paranemisaega.
  4. Mao kokkutõmbumine jõuliste väljahingamiste ajal, mis aitavad tugevdada mao lihaseid, viies sel viisil lihaste kasvu üldpiirkonnas. Piirkonna lihaste kasv vähendab võimalust, et mao piirkonnas areneks rohkem rasvarakke; seetõttu on vähem kõhuklappe.
  5. Keha tuuma ja teiste lihaste tugevdamine, mis viib kehakaalu languseni.

Kuidas seda teha

AllikasAllikas
  1. Alustuseks proovige leida kodus koht, kus tunnete end värskendatuna ja lõdvestunult. Veenduge, et see koht poleks häiriv. Teil on raske keskenduda, kui inimesi on palju tulemas või minemas või kui taustmüra on juhuslik.
  2. Kui olete selle koha leidnud, positsioneerige end Gyan Mudra asendisse - istuge risti jalad ning pöidla ja nimetissõrme näpunäited peavad olema puudutavad. Hoidke oma kael, selg ja puusad sirgelt, et õhk jõuaks makku.
  3. Sissehingage aeglaselt õhku. Maitske selle värskust. Veenduge, et teie sissehingamised oleksid pingevabad ja mõõdukad - see ei tohiks olla liiga kiire ega liiga aeglane. Pärast sissehingamist tõmmake õhk ninasõõrmetest välja tugevalt väikestesse paiste. Ärge tehke seda harjutust, kui teil on ummistunud või nohu, kuna see nõuab hingamist läbi nina.
  4. Jõuliselt välja hingates tõmba kindlasti kõhulihased kokku.
  5. Korda seda harjutust vähemalt kümme korda päevas. Saate seda harjutust korrata mitu korda. Seda harjutust saate teha kümne minutiga.

Mõned meeldetuletused

Kapalabhati ei soovitata neile, kellel on südames vaevused ja vererõhk, kuid see on väga soovitatav neile, kes põevad astmat või muid hingamisteede haigusi. Seda harjutust peaksid vältima ka rasedad, sest see võib algselt loote hapnikuvajadust piirata.

Samuti peaksite arvestama, et nende hingamisharjutuste mõju ei ole kohene. See tuleb pärast korduvat harjutamist koos treeningu ja õige toitumisega. Proovige kestust suve ajal piirata, kui ilm on kuum ja see võib põhjustada peapööritust ja peapööritust.

Kuidas on lood teiega, kas olete varem proovinud joogalist hingamist? Kui jah, siis milliseid harjutusi olete proovinud ja kuidas teie kogemus oli?

Marco Tasane - sangadest priiks (Detsember 2022)


Silte: abs jooga

Seotud Artiklid